מאמר זה נוצר בעריכה יחד עם joggen-online. דה יוגן און ליין הוא מגזין נרחב העוסק בנושא ריצה קלה כמו כן מנוע חיפוש המשלב מאות חנויות ספורט ובכך מקל על החיפוש אחר מוצרי ספורט.
מבוא
ריצה הוא הספורט האידיאלי לכל קבוצות הגילאים ולכל תקציב, מכיוון שהוא אינו דורש ציוד יקר ואביזרים יקרים. לובש זוג ריצה נעליים ובגדי ספורט מתאימים, ניתן לתרגל ריצה בכל מקום ומגרה את הגוף והנפש. מספיקים רק שלושה מפגשים של 30 דקות בשבוע כדי להגדיל באופן משמעותי כושר גופני תוך פרק זמן קצר, לאמן את מערכת לב וכלי דם ביעילות, לחיזוק השרירים ולהגברת ההתנגדות והביצועים הגופניים.
בנוסף, הגוף שורף יותר קלוריות מתי ריצה מאשר בענפי ספורט דומים. אך פעילות גופנית סדירה משפיעה לטובה גם על יכולת הריכוז, זיכרון ומצב רוח כללי. ריצה גם מפחיתה מתח ומשפרת את השינה. אבל מהי הדרך הטובה ביותר להתחיל לרוץ, לאן אני רץ, כמה מהר וכמה זמן זה הכי יעיל ועל מה עוד אני צריך לשקול? על שאלות אלה נענה בהמשך.
היציבה הנכונה בריצה
כל הרצים * מפתחים את הייחודיות שלהם סגנון ריצה שעות נוספות. עם זאת, סגנון זה צריך להיות תואם לתקנים טכניים בסיסיים, מכיוון שיציבה אופטימלית לא רק מקלה על זרימת התנועה בזמן הריצה, אלא גם מגבירה מהירות וחוסכת אנרגיה. לדוגמא, תמיד יש לשמור על יציבה זקופה בזמן שהזרועות מתנדנדות ברפיון קדימה ואחורה לצד הגוף.
התנופה של הידיים היא רפלקס שהגוף מבצע אוטומטית לייצוב היציבה. הרץ (ים) רק צריך להקפיד ליצור משולש בין פלג גוף עליון, זרוע עליונה ותחתונה כאשר הזרוע מתנדנדת לאחור, מכיוון שהדבר מגביר את התנופה. בנוסף, יש להימנע מצעדים גדולים מדי על מנת לא להאט את הגוף באופן לא מכוון או לבזבז אנרגיה.
במקום זאת, רצוי למקם את כף הרגל רק לפני ציר הגוף - כך אורך הצעד אינו ארוך מדי ולא קצר מדי -, למתוח את רגל בכל צעד ומגלגלים אותו על כל כף הרגל. עם זאת, היציבה הנכונה בזמן הריצה יכולה לא רק להגביר את המהירות ולחסוך עתודות אנרגיה, אלא גם מונעת גב כְּאֵב. על מנת לשמור על יציבה זקופה במהלך כל הריצה, ממוקד אימון נוסף של הגב התחתון ו שרירי בטן לכן מועיל, מכיוון ששני האזורים תומכים בתא המטען. אימון קבוע של ABC עוזר לתאם את רצפי התנועה ביתר קלות וגם להיפטר משקר שעובד זמן רב סגנון ריצה.
כל המאמרים בסדרה זו:
