מניעה (מניעה)
המופע של מתח שרירי הבטן ניתן למנוע ברוב המקרים באמצעים פשוטים. מסיבה זו, אנשים העוסקים בספורט רב צריכים לשים לב בדחיפות כי יש להתחיל כל אימון בחימום קל. רק באמצעות חימום ממוקד וקדםמתיחה מהשרירים ניתן להכין אותם למתח המאוחר יותר.
הסיכון לפתח מתח שרירי הבטן עולה משמעותית, במיוחד בתנאי מזג אוויר קר. מסיבה זו, במיוחד בימים קרים לפני האימון בפועל, יש לייחס חימום רב לחימום נרחב. יש לתכנן תקופה של לפחות 15 עד 20 דקות לאימון החימום.
בנוסף, לטמפרטורות סביבתיות גבוהות יכולה להיות השפעה שלילית גם על יכולת השרירים להתמודד עם לחץ. למרות שמזג אוויר חם מפחית את הסיכון להתפתחות הקור מתח שרירי הבטן, האורגניזם נוטה לאבד יותר נוזלים ו אלקטרוליטים, במיוחד בטמפרטורות גבוהות. גם אובדן הנוזל וגם היעדר אלקטרוליטים יכול להשפיע על יכולתם של השרירים להתמודד עם לחץ עד כדי כך להתפתחות בטן מתח שריר מתרחשת בתדירות גבוהה הרבה יותר.
מסיבה זו, אנשים שמתאמנים בטמפרטורות גבוהות צריכים תמיד לוודא שיש להם אספקת נוזלים מספקת. בנוסף, חוסר בולט מגנזיום ו סידן בפרט מייצג סיכון מוגבר להתפתחות בטן מתח שריר. אספקה חיצונית של חומרים אלה יכולה למנוע התפתחות של בטן מתח שריר.
תרפים
מהלך זן שרירי הבטן יכול להיות מושפע באופן משמעותי מההתחלה המוקדמת של טיפול מתאים. אפילו זמן קצר לאחר הופעת התסמינים הראשונים, פשוט עזרה ראשונה אמצעים יכולים לסייע בקיצור הזמן להחלמה מלאה. מה שנקרא "שלטון PECHנחשב ככלי עזר לזכור את המתאים ביותר עזרה ראשונה מדדים לחולים עם זן שרירי הבטן: ברגע שמתחילים להופיע סימפטומים אופייניים של זן שרירי הבטן, יש להפסיק את כל פעילויות הספורט מיד.
יש להקפיד על חופשת ספורט זו בדחיפות לתקופה של שבוע עד שבועיים לפחות. בנוסף, יש להימנע מתנועות פסיביות בשלב הריפוי. מיד לאחר תחילת כְּאֵב, יש לקרר את אזור הבטן בזהירות.
קירור בעזרת כרית קירור או קומפרסים קרים יכול להתבצע לאורך כ- 15 עד 20 דקות. עם זאת, אנשים מושפעים צריכים לשים לב בדחיפות כי לעולם אין להניח את נוזל הקירור ישירות על פני העור. מגע ישיר בין נוזל הקירור למשטח העור עלול להוביל לסיבוכים חמורים.
על מנת להימנע מנזק שנגרם מהקור, לכן מומלץ לעטוף את נוזל הקירור במגבת דקה ורק אז להניח על האזור הפגוע. במקרה של שריר בטן משוך, גם הגבהה וגם דחיסה של האזור הפגוע יכולים להיות קשים. עם זאת, צעדים אלה מסייעים במניעת הצטברות נוזלים באזור השטח שריר קרוע וכך לקצר משמעותית את זמן הריפוי.
אפילו יישום מצפוני של אלה עזרה ראשונה אמצעים יכולים להקל על התסמינים הנגרמים כתוצאה ממתח שרירי הבטן. לא תמיד יש צורך להתייעץ עם רופא אם קיים מאמץ בשרירי הבטן. רק במקרים בהם כְּאֵב הנגרמת מפגיעת השריר אינה פוחתת תוך פרק זמן קצר יכול לבקר אצל רופא להיות שימושי. בנוסף, הגבלת התנועה וחוסר כוח השרירים נחשבים כמצביעים על קיומה של פגיעה מסובכת יותר (למשל א סיבי שריר קרועים). - P = השהה
- E = קרח
- C = דחיסה (דחיסה)
- H = אחסון גבוה
