המבחן של קופר

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

סבולת מבחן, ריצת סיבולת, ריצה של 12 דקות מבחן קופר הוא ריצה של 12 דקות. נקרא על שם רופא הספורט האמריקאי קנת ה 'קופר, מבחן זה משמש בבתי ספר, בצבא, בבחירת שופטים ובמשחקי ספורט שונים לבדיקה. סבולת ביצועים. המבחן קל לביצוע וניתן להעריך אותו במהירות.

מבחן קופר מבוצע בדרך כלל במסלול הטרטורן 400 מטר. הוא מופעל במשך 12 דקות ברציפות. בסוף מבחן קופר, ריצת המרחק נמדדת והביצועים נקראים באמצעות טבלאות קבועות. הערכים הבודדים מפורטים להלן.

שחייה

במיוחד בבית הספר, מבחן קופר הוא מכשיר מאוד פופולרי לבדיקת כושר העמידה של התלמידים. ניתן לעשות בדיקת קופר בזמן ריצה, אך גם תוך כדי שחיה. אולם בבית הספר אסור בכל מדינה להחליף את מבחן קופר ב ריצה עם מבחן קופר ב שחיה.

במיוחד אנשים שמעדיפים לשחות במקום לרוץ יכולים לפצות על חיסרון אפשרי ועדיין להשיג תוצאה טובה. עבור אחרים, מבחן קופר ב ריצה הוא הרבה יותר מעניין, כי הם לא צריכים לשים לב כל כך הרבה לב שלהם נשימה טֶכנִיקָה. התלמידים מבדילים בין שניים שחיה סגנונות, מתיחת חזה ושחייה חופשית.

עבור התלמידים, מתיחת חזה אתה צריך מרחק של 550 מטר בשחייה בשתיים עשרה דקות כדי להגיע ל -15 נקודות ובכך לקבל 1+. עם מרחק של 300 מטר שחייה אתה מקבל חמש נקודות ולכן ארבע אפילו. בסגנון חופשי המרחקים קצת יותר ארוכים.

אתה צריך 600 מטר עבור 1+, ואם אתה רוצה להשיג ארבעה אפילו, אתה צריך לשחות 350 מטר בסגנון חופשי. התלמידים מבדילים גם בין מתיחת חזה וסגנון חופשי. בחזה, תלמיד צריך לחצות 500 מטר כדי לסיים עם 15 נקודות ו -1+.

במשך 250 מטר במצב חזה ניתן להשיג לפחות ארבע נקודות נוספות. סטודנטיות המעוניינות לעבור את מבחן קופר בסגנון חופשי זקוקות ל -550 מטר כדי להשיג ציון של 15 נקודות. חמש נקודות, ולפיכך ארבע אפילו, מוענקות לסטודנטים ששחו 300 מטר בסגנון חופשי. הציונים האחרים יורדו מהציונים המובילים לתלמידים במרווחים של 25 נקודות.

ריצה

במבחן קופר בריצה, יש לכסות כמה שיותר מטרים בשתיים עשרה דקות. המטרה העיקרית של בדיקה זו היא לבדוק את סבולת ביצועי הספורטאים, וכך גם שלהם כושר גופני רָמָה. עבור רצים מנוסים, ניתן להשתמש בבדיקה זו גם לקביעת צריכת החמצן המרבית.

מבחן קופר אינו מבחן למתחילים, מכיוון שאתה אמור להיות מסוגל להעריך את ביצועיך. אחרת זה יכול לקרות שאתה רץ מהר מדי בהתחלה ולכן בונה חומצת חלב מהר מדי. זה יכול להוביל לירידה דרסטית בביצועים בתום שתים עשרה הדקות.

יש לבצע את הבדיקה בתנאים מבוקרים כדי להשיג תוצאות חוזרות ונשנות. לשם כך, צריך להיות זמין מסלול טרטון רגיל של 400 מטר, יש לשים לב שהטמפרטורות לא גבוהות ולא נמוכות מדי (מומלץ על 20 - 25 מעלות צלזיוס) ואנשי הבדיקה צריכים להיות במיטב בריאות ונח.

יש לברר בדחיפות כל מחלה קודמת עם רופא לפני תחילת בדיקת קופר. הערכת התוצאות נעשית באותו אופן כמו מבחן קופר בשחייה, באמצעות טבלה. עם זאת, יש סיום על פי גיל המשתתפים.

יתר על כן, מבדילים בין ספורטאים רגילים לג'וניורים, כמו גם ספורטאים מאומנים. להופעה טובה מאוד אצל הספורטאים והג'וניורים הרגילים, הקבוצה של בני 13 ו -14 זקוקה ליותר מ- 2700 מטר עבור הבנים ויותר מ- 2000 מטר עבור הבנות. בני 15 ו -16 זקוקים ל -100 מטר נוספים כל אחד (2800 מטר ו- 2100 מטר) כדי להשיג ביצועים טובים מאוד.

בני 17 עד 20 זקוקים ל 200 מ 'יותר מקבוצת הגיל הצעירה עם 3000 מ' (זכר) ו 2300 מטר (נקבה). הביצועים של בני 20 עד 29 כבר יורדים שוב, איתם הם משיגים תוצאה טובה מאוד. דרושים 2800 מ 'לגברים ו 2700 מ' לנשים.

מורגש שההבדל בין המינים הולך וקטן עם העלייה בגיל. בקבוצת הספורטאים המאומנים, גברים נדרשים למרחק של לפחות 3700 מטר לצורך ביצועים טובים מאוד. בקבוצת הנשים זה גם ערך גבוה של 3000 מטר, שכמעט אף ספורטאי רגיל לא יגיע אליו. מבחן קופר משמש לא רק לספורטאים אלא גם לשופטים כאשר יש צורך לבדוק האם מתקיימות הדרישות הפיזיות להובלת משחק. מבחן קופר משמש גם בבתי ספר, בצבא, בלגיון הזרים ובמשטרה הפדרלית.