מאפיינים של Theraband
אל האני theraband היא רצועה אלסטית המשמשת לאימון וטיפול. ה theraband זמין בעוצמות שונות (צבעים) וקל מאוד לשימוש. ניתן גם לשנות את סוג היישום.
אם אתה רוצה להתגייס יותר, אתה יכול למשוך את הלהקה לחלוטין ללא מתח בכיוון המקביל. אם אתה רוצה לחזק יותר, אתה יכול לאחוז בלהקה יותר חזק או פשוט להשתמש בה פעמיים. הלהקה מתאימה לכל קבוצות הגיל, מכיוון שהתרגיל מתבצע יותר עם משקל גופך האישי. ה theraband ניתן לחבר גם למעקה או לידית הדלת, כך שמגוון התרגילים יהיה גדול. תוכל למצוא מידע נוסף במאמר: Theraband היתרונות של שימוש ב- Theraband הם גדולים:
- מצד אחד, המכשיר קטן מאוד, נכנס לכל ארון ולכל מזוודה ולכן ניתן לאחסן אותו לכל מקום או לקחת אותו להשלמת תוכנית האימונים בחופשה.
- מצד שני, ניתן לשנות את החומרה עצמה על ידי לקיחת הסרט פעמיים או על ידי בחירת צבע מתאים של הסרט שקשה יותר למשוך.
- גם מבחר התרגילים מגוון ולעתים קרובות ניתן להוסיף אותם חזותית בחוברת קטנה או להרחיב אותם באמצעות סרטונים באינטרנט.
- התרגילים כולם מתקיימים עם משקל גופך שלך ומועצמים על ידי Theraband.
- אל האני תרגילים עם ה- Theraband מתאימים לכל קבוצות הגיל מכיוון שהם פשוטים מאוד.
- בניגוד לציוד בחדר הכושר, שעשוי להתבצע בצורה לא נכונה עקב הוראות גרועות או שגויות, בדרך כלל זה לא יכול לקרות עם ה- Theraband.
- בנוסף, ניתן לבצע את התרגילים בכל מקום ובכל זמן, מכיוון שלא נדרש מקום רב וזמן בכדי לעשות כמה תרגילים עם ה- Theraband.
מכשירים קטנים אחרים לבית כולל תרגילים
תרגילים יכולים להיעשות טוב מאוד בבית. הגורם המכריע הוא אילו חומרים קיימים. ניתן להחליף משקולות בבקבוקי מים, כדור תרופות במלון או דְלַעַת (אם זמין). תרגילים עם משקולות: מתחו את הידיים למעלה, משכו את המרפקים למטה ליד ראש ומשוך שכמות יחד. הרם זרועות שנמתחו קדימה ומשוך לצד, ואז שוב ביחד באמצע מתיחה זרועות קדימה ומשוך את המרפקים על פני הגוף לאחור, משוך את השכמות יחד במצב נוטה, מותח את הידיים כלפי מעלה ומשוך את הידיים זו מזו ויחד שוב חצי מושב: תרגילים כ למעלה → תרגילים אלה מיועדים למעוינים ולמרחק הגב העליון תרגילים עם כדור תרופה החזיקו את הכדור מול הגוף ופנו שמאלה וימינה הרם את הכדור במהופך ובהתאם לגודל תן את הכדור מימין ל נשאר מעל הראש
- הרחב את הידיים לפנים, משוך את המרפקים לצד הגוף לאחור ואת השכמות יחד.
- מתחו את הידיים כלפי מעלה, משכו את המרפקים למטה ראש ומשוך יחד שכמות.
- הרם זרועות מתוחות קדימה ומשוך לצד, ואז שוב ביחד באמצע
- שלח זרועות מלפנים ומשוך מרפקים על פני הגוף לאחור, משוך את השכמות יחד
- תנוחה נוטה, מתיחת זרועות כלפי מעלה ומשכה זרועות זו מזו וחזרה זו לזו
- חצי מושב: תרגילים כנ"ל
- החזיקו את הכדור מול גופכם ופנו שמאלה וימינה
- הרם את הכדור הפוך
- תלוי בגודל, העבירו את הכדור מעל הראש מימין לשמאל
