קיצור שרירים מתרחש לעתים קרובות כתוצאה מתנוחות או תנועות חד-צדדיות ארוכות טווח. לדוגמה, קיצור שרירים יכול להיגרם כתוצאה מיותר מדי פעילות גופנית וישיבה במשרד במשך פרקי זמן ארוכים מדי יום, אך גם כתוצאה ממאמץ ספורטיבי חד צדדי ללא מתיחות סדירות. שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירכיים,… תרגילים נגד קיצור שרירים
גב 1) מתיחה במושב הארוך 2) "המחרשה עמדת התחלה: ישיבה על כרית, שתי הרגליים מתוחות קדימה, רפויות ונינוחות עם ברכיים כפופות מעט ביצוע: כעת הגב כפוף חוליה אחר חוליה לכיוון הרגליים ו"נעשה עגול ”, הראש נלקח למתיחה והסנטר נע לכיוון… חזרה | תרגילים נגד קיצור שרירים
טיפול בקיצור שרירים ניתן לטפל בקיצור שרירים בפיזיותרפיה באמצעות תרגילי מתיחה פעילים ופסיביים. תוכנית אימון לשימוש ביתי עם תרגילים ספציפיים להארכת השרירים היא גם חלק מהתוכנית. תוכנית מתיחות והארכת שרירים בטיפול תמיד כוללים בניית שרירים ואימוני יציבה, מכיוון שלרוב שרירים מקוצרים הם ... טיפול בקיצור שרירים | תרגילים נגד קיצור שרירים
מבוא על מנת לבצע אימון גב יעיל ואינטנסיבי, לא בהכרח נדרש ציוד לאולפן כושר. את שרירי הגב ניתן גם להביא לצורה אך ורק על ידי שימוש במשקל הגוף שלך ובכוח המשיכה שלך. למטרה זו, מספיק מקום בבית בדירה או בבית, או אחו בחוץ לחוץ ... אימון גב ללא ציוד
מהם היתרונות והחסרונות של אימון ללא ציוד? היתרונות של אימון ללא ציוד הם רבים. מצד אחד, הסיכון לפציעה מופחת במידה ניכרת על ידי אי שימוש בציוד ומשקולות. ללא משקולות, העומס על השרירים והמפרקים הוא כל כך נמוך עד שמעט פציעות מתרחשות במהלך אימון זה. … מהם היתרונות והחסרונות של אימון ללא ציוד? | אימון גב ללא ציוד
מבוא מחלה נפוצה מלבד כאבי ראש במדינה זו היא כאבי גב. במיוחד עובדים ועובדים שמבלים את רוב זמנם בישיבה במשרד מתלוננים לעתים קרובות על גב כואב כשהם שוכבים על הספה בבית בערב. אימון גב חשוב ויכול לסייע בבעיה זו, לתקן ... אימוני כוח לגב חזק
הרמת צד כפופה "הרמת צד כפופה" אידיאלית לאימון אזור הגב והכתף העליונה. עמדת ההתחלה זהה ל"חתירת המשקולת לסירוגין "עם עמידה רחבה בכתפיים, פלג הגוף העליון כפוף קדימה והמשקולות תלויות למטה בזרועות המושטות. במצב זה, שתי הזרועות מורמות במקביל לצדדים ... הרמת צד כפופה | אימוני כוח לגב חזק
מסלולים אחוריים "מתיחת הגב" היא אחד התרגילים הבסיסיים לגב ומאמנת את ביזפס הרגליים ואת gluteus maximus בנוסף לאלונקה האחורית. תרגיל זה מתבצע על מכונה, בדרך כלל על ספסל שיפוע של 45 °. המיקום הבסיסי במכשיר מושג כאשר הקרסוליים מוחזקים על ידי ... מסלולים אחוריים | אימוני כוח לגב חזק
הרמת רגליים בנוסף לכריעה, הרמת רגליים היא תרגיל פופולרי נוסף להנעת השרירים שלך לצמוח. עם זאת, הרמת רגליים קצת יותר קלה לביצוע מאשר סקוואט, כי שם חשוב מאוד לבצע את התנועה בצורה מדויקת כדי לא לפגוע בעצמך. בנוסף, הרמת רגליים עדינה יותר ו… הרמת רגליים | תרגילי בניית שרירים
הרמת ברכיים תרגיל זה יכול להתבצע כאשר האמות נתמכות על ידי מכשיר או תלויות על מוט. הרגליים תלויות ישירות זו ליד זו שוכבות באוויר. פלג הגוף העליון והראש זקופים ומתוחים. כעת הברכיים נמשכות לכיוון החזה והגב הופך עגול משהו. נשוף בזמן… הרמת ברכיים | תרגילי בניית שרירים
Pull-ups Pull-ups הם תרגיל טוב לשרירי הגב והשרירים. זה גם נתפס לעתים קרובות כתרגיל נגדי לשכיבות סמיכה, כאשר קבוצות השרירים היריבות מאומנות. תרגיל זה מתבצע תלוי על מוט, כשהידיים מושטות זה מזה. בזמן הנשיפה, אתה מושך את עצמך לכיוון הבר עם הסנטר שלך או ... משיכות משיכה | תרגילי בניית שרירים
גב בעיטה תרגיל זה מאמן בעיקר את שריר התלת ראשי בחלק האחורי של הזרוע העליונה. אתה כורע עם רגל אחת על ספסל, הרגל השנייה עומדת על הרצפה. זרוע אחת מונחת על הספסל והזרוע השנייה אוחזת במשקולת. הגב ישר והראש הוא הרחבה של ... בעיטות גב | תרגילי בניית שרירים
