מבוא
חזור כְּאֵב היא מחלה נפוצה. כ- 70 אחוז מהאוכלוסייה חווים לפחות פרק כואב אחד בחייהם. עם זאת, הסיבה נובעת רק לעיתים רחוקות ממחלה אורטופדית.
לעיתים קרובות שרירים מתחים או עומס שגוי על עמוד השדרה אשם בגב כְּאֵב. התרופה היעילה ביותר לגב מסוג זה כְּאֵב הוא שריר גב מאומן היטב. את אימוני הצטברות ניתן לעשות בבית ללא ציוד, אך גם בחדר כושר או בפיזיותרפיה.
אימון גב צריך להתמקד בייצוב ופחות בכוח. המשמעות היא שעליך להתאמן עם יותר חזרות ופחות משקל. עם זאת, משקולות וציוד אינם בהכרח נחוצים לבניית שרירי הגב.
כך שניתן לעשות תרגילים פשוטים גם בבית. לחלופין, ניתן לבנות את שרירי הגב עם ענפי ספורט שונים. דוגמה טובה תחזור שחיה. כאן מתחזקים את השרירים בצורה עדינה במיוחד.
אילו קבוצות שרירים יש?
לאימון יעיל לבניית שרירי הגב, חשוב לפחות ידע שטחי באנטומיה של הגב. ביסודו של דבר, ישנם שני סוגים עיקריים של שרירים בגב, כלומר שרירים שנוכל להזיז אותם באופן פעיל ושרירים בהם אנו משתמשים באופן לא מודע. הקבוצה השנייה נקראת שרירים אוטוכתוניים.
הוא ממוקם עמוק מאחור בסמיכות לעמוד השדרה. השרירים האוטוכתוניים חשובים במיוחד להליכה זקופה וליציבה ישרה של פלג הגוף העליון. בהתאם למושב, לתפקוד, לגודל ולמראה, לשרירים האוטוכתניים הבודדים עדיין שמות פרטיים, אך אלה אינם רלוונטיים להדיוט.
מכיוון ששרירי הגב העמוקים חשובים במיוחד ליציבה, הם מאומנים עם משקל מועט אך חזרות רבות. כְּמוֹ כֵן, סבולת ספורט עם מעורבות גב כמו טיולים ו שחיה לחזק את שרירי הגב האוטוכתוניים. במיוחד במקרה של כאבי גב חשוב לאמן את שרירי היציבה הללו בכדי להעניק יציבות נוספת לגב.
אולם לעיתים קרובות, אין תשומת לב לאימון שרירי הגב העמוקים מכיוון שלא ניתן לראותם מבחוץ. לכן, לא מושגות תוצאות גלויות, שמורידות במהירות את המשתמש. מלבד שרירי הגב העמוקים יש כמובן גם שטחים.
אלה בדרך כלל מוכרים יותר מכיוון שהם נראים בקלות מבחוץ. ניתן לכווץ את שרירי הגב השטחיים לפי רצונם ואחראים על תנועת הגב, כמו גם על הגפיים העליונות ועל ראש. השריר הגדול ביותר בגוף האדם מבחינת שטח הפנים הוא מה שמכונה Musculus latissimus dorsi.
לעתים קרובות מכנים אותו "שריר הסינר" מכיוון שהוא אחראי על כל התנועות הדרושות לקשירת סינר על הגב. נציג גדול נוסף של שרירי הגב השטחיים הוא musculus trapezius. שריר זה יושב באופן שטחי על צוואר ואזור כתפיים ואחראי גם על התנועה באלה המפרקים.
כמובן שישנם שרירים אחרים מקבוצת שרירי הגב השטחיים, כמו שרירי תמיכה נשימתיים או שרירים המניעים את השכמות. עם זאת, אלה אינם חשובים במיוחד עבור אימון גב. כאשר מאמנים את שרירי הגב השטחיים, סביר להניח שההפך יהיה נכון יותר מאשר העמוקים. בהשוואה למשקלים גבוהים יותר ופחות חזרות, זה המקום בו צריך להתאמן.
