אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב?
אסטרטגיה מאוד הגיונית להחזיר מלחמה כְּאֵב זה לבנות את שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים רגליים או שחיה מציעים שינוי טוב לחד צדדי אימון גב בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? חשוב במיוחד שהספורט לא יחמיר או יעביר את הבעיות.
מסיבה זו יש לבחור בענפי ספורט שאינם מעמיסים על הגב יתר על המידה אך בכל זאת מאמצים עליו הרבה. הדוגמאות שהוזכרו כבר שחיה וטיולים עומדים בקריטריון זה. בנוסף, שחיה מאוד עדין על המפרקים ולכן ניתן לנסות ללא שום בעיות גם בגיל מבוגר.
ניתן להמליץ על ריקוד גם למטופלים מבוגרים, מכיוון שהוא מאמן יציבה ו תאום. יותר ויותר ענפי ספורט כמו יוגה או טאי-צ'י גם הופכים פופולריים יותר. היתרונות של יוגה הם חיזוק שרירי היציבה ובו זמנית הַרפָּיָה.
זה חשוב כי חזרה כְּאֵב נגרמת לעיתים קרובות על ידי מתח בשרירי הגב. עם זאת, יש לציין כי תנוחות מסוימות ב יוגה וטאיג'י דורשים בריא המפרקים ורמה בסיסית של כושר גופני. בהתאם לכך, שני ענפי ספורט אלה מומלצים רק במידה מוגבלת עד זקנה.
סוג ספורט אחרון ושימושי מאוד הוא פיזיותרפיה או טיפול על ידי פיזיותרפיסט. פיזיותרפיסטים מאומנים לגב כְּאֵב חולים ויודעים את התרגילים והשיטות הטובים ביותר להתמודדות עם הכאב. יתר על כן, ניתן לתכנן את האימונים ולהתבצע באופן אינדיבידואלי בהתאם לסוג ולוקליזציה של הכאב.
כמה זמן לוקח לבנות את שרירי הגב?
רוב האנשים מתחילים אימון גב לבניית שרירי הגב כדי למנוע כאבי גב. אפילו אם כאבי גב כבר קיים, אימון גב זו הדרך להילחם בזה. עם זאת, ברור כי כאבי גב לא נעלם מיד לאחר אימון אחד.
זה אמור להפוך לחלק קבוע בחיי היומיום כדי לבנות את שרירי הגב שלך כדי למנוע כאבי גב בצורה יעילה. אבל כמה זמן לוקח לשרירי הגב שלך מתחזקים מספיק? אנשים רבים שואלים את עצמם את השאלה הזו מכיוון שלעתים קרובות זה יכול להיות מתסכל שאין תחושה של הישג גם לאחר שבועיים או שלושה של אימונים אינטנסיביים.
עם זאת, לא קל לענות על שאלה זו מכיוון שיש לקחת בחשבון גורמים רבים. לדוגמא, עם העלייה בגיל אתה בונה מסת שריר לאט יותר ויותר. בהתאם, לוקח יותר זמן לבנות את שרירי הגב.
תדירות ועוצמה הם גם מרכיבים חשובים לשרירי גב בריאים. בעיקרון, ניתן לומר כי פרק הזמן עד להשגת התוצאה הרצויה הוא אינדיבידואלי וקשה לחיזוי. חלק מהחולים מדווחים על שיפור בכאבי הגב לאחר 3-4 שבועות בלבד. באחרים זה כבר לקח חודשיים ועוד אחרים מתלוננים על כאב גם אחרי מספר חודשים. לסיכום, כל אחד צריך לברר בעצמו כמה זמן לוקח לבנות את שרירי הגב.
