בניית שרירי הגב באמצעות אימון ציוד
יעיל אימון גב כדי לבנות את שרירי הגב ניתן לעשות עם או בלי ציוד. גישות אימון שונות הן בחזית. תרגילים ללא ציוד מכוונים בעיקר לייצוב שרירי הגב.
אם אתה מתאמן עם ציוד, שרירי הגב מתחזקים ויכולים להפעיל יותר כוח. בהמשך מוצגים כמה תרגילים עם מכונות, אותם ניתן לעשות בכל מכון כושר או על ידי פיזיותרפיסטים מסוימים. בהתחלה חשוב לקבל ייעוץ מאנשי הכשרה.
לפחות בהתחלה כדאי שיהיה תכנית אימונים להתמצא. זה חשוב על מנת למנוע עומס יתר על שרירי הגב וכן מאמץ לא מספיק על השרירים. תרגיל טוב לאימון שרירי הגב התחתון הוא Hyperextension האימונים.
שריר גב תחתון יציב חשוב במיוחד בכדי להימנע מפריצות דיסק וגב כְּאֵב.ב Hyperextension, אתה נשכב על מכשיר בזווית של כ 40 מעלות, כשרק הרגליים והירכיים מונחות על המכשיר. לכן פלג הגוף העליון ניתן לתנועה חופשית. עכשיו שלבי את הידיים מול פלג גופך העליון והורידו אותו לאט למטה.
חשוב לוודא כי פלג הגוף העליון נמצא במתח. ואז הרם את החלק העליון של הגוף חזרה למצב ההתחלה. למתחילים תרגיל זה יכול להיות קשה מאוד בהתחלה, כך שניתן להשיג רק מספר חזרות לכל סט.
זה נורמלי, מכיוון ששרירי הגב התחתון מתוחים מעט רק בחיי היומיום. עם זאת, בעזרת אימונים קבועים ניתן להגיע במהירות להצלחה. תרגיל גב נוסף שמתאים גם למתחילים הוא חתירה על משיכת חבל.
אתה מתיישב במצב זקוף ליד מכונה ושתי הידיים אוחזות בידית עם משקולות תלויות ממנה נמתחת על חבל. ואז משוך את הידית בשלווה ומתואם ל חזה. עליכם לוודא שגבכם נשאר ישר גם בעומס.
תרגיל זה מאמן בעיקר את שרירי הגב העליון והכתף. תרגילי הגב הקלאסיים עם מכונות כוללים גם את הסנטר וגם את הרמת צולבות ומשיכת הלטיסימוס. עם זאת, תרגילים אלה מיועדים יותר לספורטאים מתקדמים ויש להתחיל אותם רק לאחר מספר שבועות של אימונים.
