למרות הֵרָיוֹן, נשים רבות היו רוצות להמשיך לעסוק בספורט. נגדו - אם זה לא א סיכון להריון - שום דבר לא מדבר. יוגה בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן הוא מאוד פופולרי. נשים בהריון רבות משתמשות יוגה כהזדמנות לתפוס את הֵרָיוֹן באופן אינטנסיבי יותר; יוגה מסייע גם לנשים להתכונן טוב יותר לתהליך הלידה.
מה עושה יוגה במהלך ההריון?
יוגה במהלך ההריון הוא ספורט פופולרי - כי עדין - המתאמן על ידי אמהות לעתיד כדי להישאר בכושר. ההתחלה האידיאלית מתחילה בשבוע ה -13 להריון. מנקודה זו ואילך, ה עוּבָּר כבר מקונן בצורה מוצקה רֶחֶם, ההורמון לאזן הוא "מותאם היטב" וה- שליה כבר החלה את פעילותה התפקודית המלאה. עם זאת, נשים בהריון שרוצות להתחיל יוגה לפני השבוע ה -13 להריון או שכבר התאמנו ביוגה לפני ההריון יכולים להתחיל גם באור תרגילי יוגה בתחילת ההריון. חשוב, עם זאת, לשאול את הרופא או את הרופא יוגה מדריך מראש האם קיימת סכנה כלשהי. אם האישה מרגישה טוב, היא יכולה להמשיך את תרגילי יוגה עד הלידה. אם האישה מחליטה לעשות יוגה במהלך ההריון, היא יכולה לקדם את היציבות שלה מצד אחד וגם אותה סבולת מנגד. הרפיה נמצא גם בחזית. האישה מכינה את עצמה לתפקידה החדש כאם, אך גם מוצאת שלווה במהלך התרגילים להחלים מההריון או מאי נוחות אפשרית. היסוד נוצר על ידי ויסות והתבוננות על עצמו נשימה. תרגילי פראניאמה (מה שמכונה יוגי נשימה טכניקה) לעזור לאישה לאזן מחדש גם את התפקוד המטבולי שלה; האישה ההרה גם לומדת לנשום בהרהור. במהלך ההריון האישה לומדת שהיא יכולה ליצור קשר אינטימי מאוד עם ילדה שטרם נולד נשימה. לבסוף, כל ההריון הוא זמן בו האישה צריכה לאסוף את עצמה מחד ומתבגרת מאידך; היסוד המדיטטיבי של היוגה עוזר לה ללמוד וגם לתפוס תהליכים אלה במודע. התרגילים השלמים עוזרים לגוף להתכונן גם ללידה הקרובה. התנועות מעוררות את מערכות הדם וגם את הלימפה וגם מקדמות את תפקודי הגוף הווגטטיביים של האישה. יש גם רבים תרגילי יוגה המסייעים נגד תלונות אופייניות להריון. אלה כוללים גם גב וגם מתח כְּאֵב או גם בעיות עם נָשִׁית. יוגה יכולה לעזור גם בבצקת או וָרִיד בעיות. יוגה גם מקדמת גמישות פיזית כך שלתינוק יהיה יותר מקום. האיברים של האם הצפויה נוצרים או שהנשימה מאומנת בצורה שתהליך הלידה הופך ל"קל יותר ". לאחר מכן, יוגה מקדמת גם את ניידות האגן; הניידות של עמוד השדרה נתמכת גם כן. היבטים נוספים המועילים בתהליך הלידה.
טיפים לחובבי יוגה בהריון
אם האישה כבר ביצעה תרגילי יוגה לפני הריונה, היא יכולה להמשיך בתרגילים במהלך ההריון ללא כל בעיה. התנוחות מבוצעות במצב נוטה, בעמידה ואפילו במצב צדדי. חשוב לא להפסיק לנשום בכלל במהלך תרגילי נשימה. באופן כללי, רצוי שהאישה ההרה לא תתאמץ במהלך התרגילים או שלא תעשה שום תרגיל שמאמץ את שרירי בטן באופן מיוחד. אם האישה ההרה מתחילה, מומלץ להשהות אם מתרחשות אי נוחות או בעיות גב. במהלך התרגילים רצוי שהאישה ההרה תלבש בגדים נוחים ותנסה לנשום כל הזמן דרך אף ויוצא דרך פה. על האישה ההרה לעולם לא ללחוץ על בטנה או, במצבי כיפוף קדימה, להקפיד להשאיר מספיק מקום לבטנה. אם סְחַרחוֹרֶת מתרחשת או שהאישה ההרה מתלוננת על כְּאֵבהיא צריכה להפסיק את התרגיל. חָזָק מתיחה יכול גם לגרום לבעיות ולכן יש להימנע מהם. אין לזלזל כאן בסיכון של "מתיחת יתר" או אפילו קריעת הרצועות האימהיות. במיוחד למתחילים צריך להיזהר כאן. יש להימנע גם מקפיצות. חשוב שהתרגילים או התנוחות יעלו על גדותיהם בצורה חלקה. אם התרגיל בוצע בשכיבה, האישה ההרה תמיד צריכה לעלות מהצד או לא לשכוח שהיא תופסת הַרפָּיָה או אפילו מדיטציות אחרונות לאחר הפגישה. אם מדובר במתחיל יוגה שהתחיל את התרגילים בהקשר להריון, יש לבצע את התרגילים במסגרת קורס הריון ליוגה או להודיע למורה ליוגה מראש על ההריון.
מודעות טובה יותר לגוף באמצעות יוגה
לנשים בהריון חשוב להיות מודעים במיוחד לשינויים גופניים כמו תהליכים. אם האישה מחליטה לעשות יוגה, היא מחליטה בו זמנית להיות מודעת יותר להריונה. שׁוֹנִים תרגילי נשימה יכול להיות מועיל גם בתהליך הלידה. תרגילים מסוימים גם עוזרים להבטיח שה- רצפת אגן מאומן ומתחזק, כך שאפשר חולשת שלפוחית השתן מונע, מה שעלול להתרחש לאחר הלידה.
מתי להימנע מיוגה במהלך ההריון
בין אם יוגה אפשרית ובין אם לא, האישה לא צריכה להחליט לבד, אך טוב מאוד להתייעץ עם הרופא המטפל בה. אם יש הריון בסיכון גבוה, אין לבצע תרגילי יוגה. אם, לעומת זאת, לא בריאות הסיבות מדברות נגדו, מתחילים ביוגה - בהקשר להריון - יכולים להתחיל גם בתרגילים.
