הקדמה - יוגה בהריון
יוגה היא תנועה הוליסטית המלמדת מהודו, שאמורה להכניס את הגוף, הנפש והנפש לאזן למצוא שקט פנימי. יוגה עבור נשים בהריון הוא תערובת אופטימלית של פעילות גופנית ו הַרפָּיָה לשמור על כושר הגוף ולהכין אותו לקראת הלידה. ל יוגה- מנוסים וגם למתחילים ביוגה זה ספורט טוב מאוד במהלך הֵרָיוֹן.
כמה זמן אוכל לעשות יוגה במהלך ההריון?
מאז כל הֵרָיוֹן שונה ואינדיבידואלי, חשוב לבדוק עם רופא לפני שמתחילים ביוגה האם ההריון הוא ללא סיבוכים והאם ספורט מותר. באופן כללי, יוגה היא בערך הַרפָּיָה ותרגילי שרירים קלים. בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן זה מאוד חשוב להקשיב ל את רווחת הגוף במהלך התרגילים.
אם אין בעיות במהלך ההריון ולרופא אין חששות, ניתן לתרגל יוגה מהיום הראשון להריון ועד ליום הלידה, במיוחד למי שיש לו ניסיון ביוגה. למתחילים ביוגה מומלץ להמתין לשלושת החודשים הראשונים להריון, מכיוון שבזמן זה הסיכון לסיבוכים גבוה יותר. בבתי ספר רבים ליוגה התרגילים מותאמים ישירות להריון.
ככל שההריון מתקדם, הגוף עובר שינויים נוספים, ולכן חשוב גם להתאים את התרגילים בהתאם. עם זאת, תמיד חשוב לשים לב לאותות הגוף ולהתאים את העוצמות להריון. ישנם שיעורי יוגה רבים לנשים בהריון המותאמים באופן אופטימלי לצרכי הגוף.
מה הסכנות והסיכונים של יוגה במהלך ההריון?
בהשוואה לענפי ספורט רבים אחרים, היוגה נושאת בסיכון נמוך בלבד במהלך ההריון. יוגה עוזרת להירגע ולהקל על הגוף, במיוחד באזור הגב. לנשים בהריון בשליש הראשון שלהן שכבר עשו הרבה ספורט לפני ההריון, חשוב להתאים את עוצמת הספורט להריון ולהתייעץ עם רופא.
גם עבור נשים מנוסות יוגה, יש להתאים את העוצמה לשינוי הגוף במהלך ההריון כדי לא לפגוע בתינוק. בשיעורי יוגה מיוחדים לנשים בהריון יש מבחר אופטימלי של תרגילים שאינם פוגעים באם ובילד, אלא רק ממסים אותם על רווחתם. יוגה ופעילויות ספורט אחרות אינן מומלצות אם קיימות התלונות הבאות: לחץ דם גבוה במהלך ההריון לֵב ובעיות במחזור העמדה העמוקה של שליה אֲנֶמִיָה ומדמם פתוח צוואר הרחם עם זאת, מכיוון שיוגה כוללת לא רק תרגילים גופניים אלא גם נשימה טכניקות ו הַרפָּיָה תרגילים, יש לפנות לרופא, במיוחד במקרה של סיבוכים במהלך ההריון.
- לחץ דם גבוה במהלך ההריון
- בעיות לב ומחזור הדם
- מיקום עמוק של השליה
- אנמיה ודימום
- פתח צוואר הרחם
