יוגה תרגילים הופכים לחלופה יותר ויותר פופולרית לחיזוק קונבנציונלי הַרפָּיָה תרגילים בשל הרבגוניות שלהם בטיפול במחלות שונות במערכת השלד והשרירים. יוגה ניתן להתאים את התרגילים ולהגדיל אותם בהתאם למצבים גופניים שונים.
תרגילי יוגה לשניים / בן זוג
אפשרי יוגה תרגיל עבור 2 אנשים הוא העיקול קדימה.
- שב על הרצפה במושב ארוך כשכפות הרגליים נוגעות באלו של בן / בת הזוג שלך. כשהגב ישר, התכופף קדימה ככל שתוכל, ואם אפשר, אחז בידיים של בן / בת הזוג שלך כדי להיות מסוגל למשוך את עצמך עוד יותר קדימה.
- גרסה אחרת של כיפוף קדימה אפשרית בכך שבן זוג מתכופף ומניח את ידיו על השוקיים או מאחז סביב הקרסוליים.
שני בני הזוג מתיישבים גב ובן הזוג השני מניח כעת את גבו לזו של בן הזוג בעיקול קדימה.
- תרגיל של בן זוג מתקדם יותר, אך קל יותר לביצוע ממה שנראה בהתחלה, הוא ה- V. ההפוך. בתרגיל זה, אחד מבני הזוג נכנס תחילה לתרגיל הבסיסי של ה- V ההפוך על ידי לחיצה על הברכיים מהמצב המרובע ועכשיו רק לגעת בקרקע בידיים וברגליים. הישבן הוא הנקודה הגבוהה ביותר בגוף. בן הזוג השני מניח את ידיו על הרצפה כחצי מטר מול בן הזוג ואז מניח רגל אחת אחרי השנייה על השותף עצמות האגן ב- V. ההפוך. כעת הוא יכול להשתמש במצב זה כדי להגדיל את ה- מתיחה עמדת השותף. החזיקו את התרגילים הללו במשך כ- 30 שניות עד דקה ואז החליפו תנוחות.
תרגילי יוגה למתחילים
במיוחד התרגילים הבסיסיים ביוגה מתאימים למתחילים. בדרך כלל ניתן להתאים תרגילים שקשה לבצע למתחילים בהתחלה.
- תרגיל חשוב ליישור עמוד השדרה של בית החזה היא הקוברה.
במצב נוטה, הניח את שתי הידיים ליד ה- חזה והרים את החזה עד שאתה יכול להחזיק אותו בכוח שלך. החזק את המיקום למשך 5 נשימות עמוקות ואז הנח את פלג גופך העליון שוב.
- תרגיל טוב נוסף למתחילים הוא מעמד הכתפיים. שרירי הכתף והגב מתחזקים ונינוחים.
לשם כך, שכב על הגב עם הידיים ליד גופך. ואז הרם את שתי הרגליים המתוחות ומתיחות אותן לכיוון התקרה. בתנועה זורמת גם הגב התחתון יתנתק מהרצפה.
תמוך בגב התחתון בשתי הידיים, הזרועות העליונות נשארות על הרצפה, הרגליים נמתחות ויוצרות קו עם הגב התחתון.
- תרגיל מתקדם יותר של מעמד הכתפיים הוא המחרשה. לשם כך, הנמיך את רגליך ממצב המוצא של המחרשה במצב מתוח כך שרגלייך נוגעות בקרקע מאחוריך במקרה הטוב. אם זה לא אפשרי, שמור על הרגליים מתוחות באוויר.
