התופעה צריכה להיות מוכרת לכולם. יש את ההחלטות הטובות לבריאות דיאטה מיוצר, כלב החזיר הפנימי מתגבר ותכולת המקרר עדיין מציבה בפניך אתגר חדש בכל פעם שאתה פותח אותו. מבט אחד במקרר והמלכודות המיותרות והמתירות ועשירות הקלוריות מתגלות. כדי להבטיח שתוכנית הפעילות הספורטיבית והאכילה הבריאה יכולה להתבצע ללא הפרעה, יש להימנע מגורמים משבשים פוטנציאליים, במיוחד בהתחלה.
מתוקים בחוץ, ויטמינים!
הבסיס החיוני לרווחה רבה יותר ו בריאות הוא מגוון, מאוזן דיאטה שזה הכי טרי שאפשר. באופן אידיאלי, כדאי לאכול שלוש מנות של ירקות ושתי מנות פרי בכל יום. כדי למנוע פיתוי מלכתחילה, הכניסו את הכוונות הטובות שלכם לראשונה למקרר ולמזווה.
חלף מזון מהיר ומזונות נוחות, ממתקים ומזונות שומניים עם פירות, ירקות טריים ומוצרים דלים קלוריות, סוכר ושמן. זו הדרך הטובה ביותר למנוע פיתויים פתאומיים לנשנוש או לאכול אכילה בלתי מבוקרת.
אך היזהר: למרות שפירות וירקות נשמרים יותר ויותר בתא המקרר המיועד, הם מאבדים במהירות את טעמם ויטמינים. או לאחסן אותם במזווה הכהה והקריר או לאכול אותם במהירות.
סוד הקניות המודעות
בחרו מזון בסופר במודע. אחרי הכל, את מה שאין במלאי בבית אי אפשר לאכול. זה נכון במיוחד לגבי מזונות נוחות, חטיפים וממתקים. ודא שהמוצרים יהיו חופשיים ככל האפשר חומרי טעם וריח, צבעים וניחוחות או מתחלבים ומעבים.
במיוחד בקיץ, כשעונת הברביקיו קוראת, זה מפתה לנסות את רטבי הברביקיו הרבים האקזוטיים. בלי צורך להקריב מפתחות, את התוספת הפופולרית ניתן ליצור גם בעצמכם וללא מלכודות קלוריות ושומן נסתרות.
גבינת קוטג 'דלת שומן עם עשבי תיבול טריים ו שום, השילוב של דבש, חַרדָל, בצל, תירס וחמוצים או עגבניות-צ'ילי שום, רטבים אלה מהירים וקלים להכנה ו מפתחות טָעִים מְאוֹד. אפילו בגטים פופולריים עם שום או עשב חמאה הם פשוט ביתיים בריאים יותר: השתמשו בשמן צמחי במקום בחמאה.
איזה מקרר בריא עדיף לא לכלול
- מיונז, טרטר רוטב ו קטשופ.
- רטבים לסלט ורטבים מוכנים
- קרם או קרם פרש
- שוקולדים, גלידות וממתקים
- אלכוהול ושתייה קלה
- שומנים מן החי (חמאה, שומן חזיר)
- גבינות ונקניקים עתירי שומן
- יוגורט שמנת, פודינגים וקינוחים
התוכן הלא מזיק של המקרר הבריא.
- פירות וירקות
- מיצים (ללא תוספת סוכר)
- דגים רזים ועופות טריים
- רסק עגבניות וחרדל
- חזרת וגרגרים
- יוגורט טבעי, קורד דל שומן וגבינת קוטג '
- מוצרי חלב דלי שומן
- ביצים
טריק פשוט אך מועיל מאוד הם מגנטים עם מידע קצר, הצהרות או תמונות המצורפים ישירות לדלת המקרר. הם מזכירים לך את הרזולוציות הבריאות הטובות לפני כל פתיחה של המקרר.
