היכן אוכל למצוא מתכונים טובים לדיאטת דרך הבטן?
אל האני דיאטה מבוסס על הספר "דיאטת בטן שטוחה!" מאת ליז ואקריאלו והוא זמין בחנויות ספרים. בינתיים, הסופרת עצמה פרסמה ספרי בישול נוספים בנושא דיאטה. בנוסף, ישנם כבר אתרים שונים בהם תוכלו למצוא מתכונים, וריאציות יצירתיות של המתכונים המקוריים ותוכניות תזונה במובן הבטן. דיאטה, חלקם בחינם וחלקם דורשים תשלום. מכיוון שהמתכונים מתייחסים לרוב למתכונים של הדיאטה הים תיכונית, הם יכולים לשמש כמקורות להשראת בישול.
כמה אוכל לרדת במשקל עם דיאטה זו?
המחברים מצהירים כי ניתן לרדת 15 קילו תוך 4 שבועות. אבל כמה אתה באמת מפסיד תלוי במצב הראשוני שלך. שאלה אם 15 פאונד לחודש היא מטרה ברת ביצוע.
ללא קשר לכך, לא מומלץ לרדת במשקל מהר מדי. המלצת הגרמני השמנה החברה אומרת שעם BMI של 25-35 ק"ג / מ"ר צריך לשאוף להפחתה במשקל של 2% תוך 5 חודשים. מומלץ להפחתה זו של 6% במשקל תוך 10 חודשים. אם ישנן מחלות נלוות או קודמות, יש לקבוע את המטרות גם באופן פרטני ובהנחיה מקצועית.
כיצד אוכל למנוע את אפקט ה- yoyo בתזונה זו?
מכיוון שהתזונה מתמקדת בהפחתת משקל חזקה לטווח קצר ללא הגבלת אנרגיה המותאמת באופן אינדיבידואלי, היא נוטה להוביל לאפקט יויו. ניתן למנוע זאת על ידי שינוי מעט בדיאטה. מצד אחד זה הגיוני וחשוב ל תוספת התזונה עם פעילות גופנית.
מצד שני, זה הגיוני להתאים את כמות קלוריות נצרך לקצב חילוף החומרים הבסיסי. מומלץ גירעון אנרגטי בינוני, כלומר ההבדל בין הדרישה הבסיסית שלך של 500 קק"ל להפחתת משקל. ניתן לחשב את הדרישה הבסיסית האישית באמצעות מחשבונים מקוונים שונים או באופן ידני באמצעות נוסחת האריס בנדיקט.
לנשים זה: 655+ (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) - (4.7 * גיל בשנים), לגברים זה: 66 + (13.7 * משקל בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) - (6.8 * גיל בשנים). ניתן לחשב צרכים אישיים בסיסיים באמצעות מחשבונים מקוונים שונים או ביד באמצעות נוסחת האריס בנדיקט. אצל נשים זה: 655+ (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) - (4.7 * גיל בשנים), לגברים זה: 66 + (13.7 * משקל בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) - (6.8 * גיל בשנים).
הערכה רפואית של הדיאטה
תזונת עקירת הבטן שנויה במחלוקת רפואית. אחד המסרים העיקריים הוא ההשפעה החיובית של חומצות שומן חד בלתי רוויות על הגוף. בהנחיה בנושא שומן והשפעה על בריאות, החברה הגרמנית מסכמת כי לצריכת חומצות שומן חד בלתי רוויות, כפי שהומלצה על ידי הדיאטה, ככל הנראה אין כל השפעה על הסיכון ל שבץ, סוכרת, לחץ דם גבוה או אפילו סרטן.
עם זאת, תמורת פחמימות, הם יורדים דם רמות השומנים ולהעביר את כולסטרול יחס לכיוון "בריא" HDL כולסטרול. רבים מהמתכונים נגזרים ממתכונים של הדיאטה הים תיכונית, שהוכח כי יש להם השפעה חיובית על מחלות כרוניות, כמו מחלות לב וכלי דם. זה מומלץ גם על ידי הגרמנים השמנה חברה להפחתת משקל וייצוב. עם זאת, הגירעון האנרגטי הממוקד אמור להיות סביב 500 קק"ל ואין לקבוע מגבלת קלוריות בכל הלוח ללא קשר למצב ההתחלתי. מכיוון שהתזונה אינה נשענת על פעילות גופנית או על אסטרטגיות אחרות לייצוב משקל ארוך טווח (כגון אמצעים לשינוי הרגלים יומיומיים או להתמודדות עם מתח), יש להטיל ספק בהתאמתה לשיטה ארוכת טווח להפחתת משקל.
