מאמן גב
מאמני גב מובנים ככולם כושר גופני מכונות שנועדו לבנות ולחזק את שרירי תא המטען של המשתמש. הכי חזרה כְּאֵב, ללא קשר לסיבה שלו, יש דבר אחד במשותף: זה נגרם על ידי חוסר איזון בשרירים (חוסר איזון שרירי) באזור תא המטען. זה נגרם, למשל, מיציבה לקויה, מאמץ יתר במהלך עבודה פיזית כבדה או מחוסר לחץ בחיי היומיום.
חוסר האיזון הזה והקשורים אליו כְּאֵב לא ניתן לתקן בטווח הארוך על ידי טבלאות כאב, עיסויים או אמצעים פסיביים אחרים, אלא רק על ידי אימון ממוקד של קבוצות השרירים המתאימות. יחד עם זאת, אימון על מאמן גב משפר את היציבה, אשר בתורו מקלה ומונעת גב כְּאֵב. בדקו את כוח השרירים שלכם על מנת לתכנן אימון ספציפי.
הבא כושר גופני מכונות הם המאמן האחורי הפופולרי והידוע ביותר מאריכי גב: עם מאריכי הגב או המכונים גם Hyperextension ספסל, בעיקר מאומנים שרירי מאריך הגב האחראים ליישור הגב. יחד עם זאת, שרירי הישבן ושרירי גב הרגליים מתוחים ומאומנים. ספסל היפוך: משמש בעיקר ספסל היפוך או מאמן כוח משיכה מתיחה עמוד השדרה ושרירים מרגיעים ודיסקים בין חולייתיים.
מאמן רטט: מאמן רטט הוא פלטפורמה רוטטת עליה המשתמש יכול לבצע תרגילים שונים לחיזוק שרירי תא המטען העמוקים. מאמנים אחוריים אחרים כוללים מכשירי גירוי עכשוויים, מאמני קלעים או ה- pull-up בָּר. לא משנה באיזה מאמן גב משתמשים, כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה מבוקרת ואיטית.
בתחילה יש ללמוד את התרגילים בהנחיית פיזיותרפיסט או מורה לספורט /כושר גופני מְאַמֵן. מאמנים אחוריים אחרים כוללים מכשירי גירוי עכשוויים, מאמני קלעים או ה- pull-up בָּר. לא משנה באיזה מאמן גב משתמשים, כל התרגילים צריכים להיעשות באופן מבוקר ואיטי. בתחילה יש ללמוד את התרגילים בהנחיית פיזיותרפיסט או מורה לספורט / מאמן כושר.
- מאריך גב: מאריך הגב, הידוע גם בשם a Hyperextension ספסל, משמש בעיקר לאימון שרירי מאריך הגב האחראיים על יישור הגב. במקביל, שרירי הישבן ושרירי גב הרגליים מאומצים ומאומנים.
- ספסל היפוך: ספסל היפוך או מאמן כוח משיכה משמשים בעיקר למתיחת עמוד השדרה והרפיית שרירים ודיסקים בין חולייתיים.
- מאמן רטט: מאמן רטט הוא פלטפורמה רוטטת בה המשתמש יכול לבצע תרגילים שונים לחיזוק שרירי פלג הגוף העליון העמוק.
כל המאמרים בסדרה זו:
