מבוא
תרגיל ההרמה עם המרחיב תואם ל- רתיעה ב מפרק הכתפיים וגורם בעיקר לעומס על שרירי הכתף הקדמית (שריר הדלתא). בנוסף, הגדול חזה שריר לחוץ במהלך תרגיל זה.
שרירים המשמשים בתלתל bicep
- שריר דלתא (מ 'deltoideus)
- שריר חזה גדול (M. pectoralis major)
לסקירת השרירים
- שריר דלתא
- זרוע פלקסור
- הארכת זרוע
- שריר חזה גדול
- שריר בטן ישר
הספורטאי עומד עם פלג גוף עליון זקוף ומחזיק בידו את המרחיב שכבר נמתח מראש בצד הגוף. מומלץ לאמן את התרגיל בצד אחד. המרחיב מחובר לכף הרגל הקדמית.
בגרסת התנועה, המרחיב מורם לגובה הכתפיים מול הגוף. יש למתוח את הזרוע ככל האפשר. אין להזיז את פלג הגוף העליון (לא ליצור גב חלול).
על מנת להתאמן באופן ספציפי, אסור לבצע את התרגיל בצורה מטומטמת, אלא לבצע אותו לאט ובאופן רציף, במיוחד בשלב התשואה. בְּרִיאוּת ספורט כל האימון של שרירי הכתף אינו משמש לייצוב מערכת השלד והשרירים, ולכן אינו תנאי הכרחי. על מנת להתאמן באופן ספציפי, ה- בריאות ספורטאי צריך לוודא שכל חלקי הכתף מאומנים.
על מנת למנוע פציעות וסכנות, העומס במהלך בריאות האימונים נמוכים יחסית, אך לא נמוכים מדי. זה עובד בטווח של 15 עד 20 חזרות, עם עמידות נמוכה עד בינונית. ההפסקות בין הסטים הן מקסימום דקה.
כושר גופני העומס המאוזן על כל שרירי הכתף ממלא גם תפקיד מכריע אימון כושר. עם זאת, ההתנגדות גבוהה יותר מאשר באימון בריאות, המגביל את מספר החזרות למקסימום של 12 עד 15. משך ההשהיה של כ.
30 עד 45 שניות מבטיח נפח אימונים גבוה ב כושר גופני האימונים. פיתוח גוף במהלך פיתוח גוף העוצמה מוגברת במידה שאפשר רק בין 5 ל -8 חזרות. ההתנגדות של המרחיב כל כך גבוהה שלאחר החזרה האחרונה לא ניתן לחזור על עצמה. תוכל למצוא מידע מפורט בנושא זה תחת פיתוח גוף שיטות.
