אימון כושר

הַגדָרָה

מַצָב מכונה בדרך כלל זה של הגוף סבולת ביצועים, שמתייחסים למעשה לסך הכל מצב וביצועים. ה מצב מיוצר מ סבולת, כוח, מהירות וניידות. קלַאסִי כושר גופני האימונים כוללים שיפור בכל אחד מתחומי הספורט הללו. זו הסיבה שרבים מהספורט נהנים ממיקוד כושר גופני הַדְרָכָה. למרות זאת, סבולת אימונים מתייחסים לרוב רק לאינטנסיבי אימון סיבולת.

אילו ענפי ספורט נהנים מאימוני כושר גופני?

אילו צורות של אימוני כושר יש?

אימוני התניה במובן המקורי משפרים לא רק את הסיבולת אלא גם את כוחו, גמישותו ומהירות הגוף. בהתאם, ישנם מגוון תרגילים המתמקדים באחד התחומים הללו. בהתאם להעדפה האישית, תוכלו להרכיב מעורב תכנית אימונים או לשפר את אחד התחומים בצורה ממוקדת.

אימון סיבולת ניתן לארגן בדרכים שונות, למשל יחידות על האופניים או חתירה ארגומטר או דרך ריצה האימונים. אימון כח מגביר את כוחן של קבוצות השרירים המאומנות ומוביל לעלייה בהיקף, כלומר היפרטרופיה, של השריר. תרגילים להגברת הניידות מורכבים מחימום וחימום אינטנסיביים ויכולים להפחית את הסיכון לפציעה. תרגילים המשפרים את המהירות הם בדרך כלל מאוד אינטנסיביים ותובעניים עבור מערכת לב וכלי דם. המאמרים הבאים עשויים גם לעניין אתכם:

  • איך אתה יכול לבנות את המצב?
  • כוח כיכולת מותנית
  • איך תוכלו לשפר את הסיבולת?

כמה מהר אוכל לשפר את הסיבולת?

בשפה העממית, המילה מצב משמשת לעיתים קרובות לסיבולת של הגוף, כלומר ליכולת לשמור על רמת לחץ גבוהה יותר לאורך זמן רב. אם אתה רוצה להשיג סיבולת ואולי להתחיל מאפס, אתה זקוק לסיבולת וסבלנות. בנוסף לשלבי אימונים אינטנסיביים ולהעלאת עצימות האימון, התחדשות היא מרכיב חשוב בהשגת סיבולת.

זה הגיוני להגדיל את האימון לאט, במיוחד עבור אנשים לא מאומנים. בסך הכל, מספר אימונים בשבוע הם בהחלט יעילים יותר ממאמץ יתר יחיד. מחושב היטב תכנית אימונים חשוב במיוחד כשמתכוננים למרתונים או תחרויות אחרות הדורשות סיבולת טובה.

לאורך תקופה ארוכה (מספר שבועות), יש לקחת יחידות אימון קבועות ובעיקר ימי מנוחה, המגדילות את הנפח והאינטנסיביות. יחידות מרווח, כלומר לסירוגין עומסים מהירים ואיטיים, יעילות מאוד. עם זאת, שרירים ו גידים חייבת להיות מסוגלת להתרגל לעומס לאט, אחרת פגיעות קשות עלולות להתרחש.