בסתיו הימים נעשים קצרים יותר וכהים יותר, דבר שפוגע במצב הרוח של אנשים רבים. עם זאת, מצב רוח מדוכא זמנית הוא חלק מהחיים והוא עדיין לא דכאון במובן הרפואי. "סתיו-חורף דכאון"לכן נדיר מאוד. הפרעות דיכאון מתרחשות לאורך השנה וגוברות רק באופן לא משמעותי בסתיו ובחורף. רק "הפרעה רגשית עונתית" (SAD), תת-סוג נדיר למדי של מחלת דיכאון, מתרחשת באופן קבוע בעונות אלה. אילו תסמינים מבדילים את "בלוז החורף" לבין דיכאון בחורף, מתי כדאי לפנות לרופא וכיצד מטפלים ב- SAD?
SAD: הפרעה רגשית עונתית
"תלוי עונתי דכאון"מתייחס לתת-סוג של מחלת דיכאון המתרחשת באופן קבוע בתקופה מסוימת של השנה. זה קורה בדרך כלל בסתיו או בחורף, אך דיכאון תלוי עונתי אפשרי גם בקיץ. המוקד לצורת דיכאון זו הוא חוויה של חוסר אנרגיה וירידה בכונן, אך היא כוללת גם תסמינים רבים אחרים הקשורים בדרך כלל למחלת דיכאון, כגון
- מצב רוח מדוכא
- רגשות אשם
- חוסר שמחה
- חוסר רעיות
שלא כמו בכל צורות הדיכאון האחרות, דיכאון חורף אינו מלווה ב אובדן תיאבון וירידה במשקל. נהפוך הוא, הסובלים מתשוקה למאכלים פחמימתיים, כגון ממתקים, וכך נוטים לעלות במשקל במקום לרדת. חולים הסובלים מצורה זו של דיכאון חשים גם צורך מוגבר בשינה, ולא בהפרעות שינה מתמשכות כמו הסובלים מדיכאון אחרים.
דיכאון סתיו וחורף: האור משחק תפקיד
חוסר באור יום טבעי ועוצמת אור מופחתת בחודשים החשוכים יותר יכולים להיות אחראים לנפילה דיכאון חורף. חשיפה מקוצרת לאור השמש יכולה להיות גם טריגר. חוסר האור בחודשים החשוכים מביא לשינויים ביוכימיים מסוימים מוֹחַ זה יכול להיות אחראי בחלקו לדיכאון. האור משפיע על ייצור ההורמון המלנטונין עצמו, אשר בין היתר משפיע על שנת הגוף ומקצבי ההשכמה. במחצית החשוכה יותר של השנה, יותר מלטונין מיוצר, מה שעלול לגרום לחלק מהאנשים להרגיש יותר ויותר אדישים ומנומנמים. הייצור של נוירוטרנסמיטר סרוטונין מושפע בעקיפין מאור.
דיכאון עונתי: מתי לפנות לרופא?
עבור ההדיוט, קשה לדעת אם הוא סובל מדיכאון תלוי עונתי או שמדובר בסך הכל במצב רוח לסירוגין. בעיקרון, אם הסימפטומים נמשכים על פני תקופה של מספר שבועות, יש לפנות לרופא. זה יכול להיות רופא המשפחה אם מתקיימים איתו יחסי אמון. מומחים לדיכאון הם מומחים בפסיכיאטריה ופסיכותרפיסטים. כבדיקה ראשונה, המושפעים יכולים לערוך בדיקה עצמית ברשת ברשת דיכאון.
מה לעשות בקשר לדיכאון בסתיו ובחורף?
במקרים קשים, מטפלים בדיכאון עונתי באותו אופן כמו בכל שאר סוגי הדיכאון, כלומר בעזרת נגד דיכאון תרופות ו / או פסיכותרפיה. עם זאת, חולים הסובלים מצורה זו של דיכאון נהנים לעיתים קרובות גם ממיקוד טיפול באור. על ידי שימוש במקורות אור בהירים מאוד כדי לפצות על חוסר אור זה, מנסים לדכא את תסמיני הדיכאון. בדרך כלל משתמשים במקורות אור עם 10,000 לוקס. זה יעיל למדי עבור חולים רבים, אך לעיתים קרובות טיפול באור לבדו אינו מספיק לטיפול בדיכאון. לשבת מול מנורת השולחן אין תועלת כלל; תפוקת האור המושגת עם מנורות קונבנציונליות נמוכה מדי. הליכה ארוכה בשמש הסתיו, לעומת זאת, היא אידיאלית; אפילו ביום נובמבר קודר, הסובלים מקבלים מספיק לוקס בחוץ במהלך היום. השפעה נלווית טובה היא גם אוויר צח ופעילות גופנית, אשר יכולים להשפיע חיובית נוספת. לכן אין צורך במנורות תאורה יקרות. עם זאת, מי שאין לו זמן לטיולים יכול להתחיל טיפול באור על בסיס אשפוז בכמה פרקטיקות פסיכיאטריות. באופן זה, אין צורך בעלויות הרכישה הגבוהות למדי עבור מנורה מיוחדת. בכל מקרה, אור תרפיה צריך לדון עם הרופא.
מצב רוח מדוכא אינו מצריך טיפול
בניגוד למחלות דיכאון, מצב רוח מדוכא קל אינו מצריך טיפול. זה ידוע גם ברפואה כ- SAD תת-סינדרומי, או באופן דיבור בשם "בלוז חורפי". המושפעים יכולים לעשות כמה דברים בעצמם כדי לשפר את מצב הרוח שלהם: התעמלות, רצוי באופן קבוע באוויר הצח, ומאוזנת דיאטה מומלצים. גם ביום חורף מעונן, תנאי אור של 1,000 עד 3,000 לוקס שוררים בחוץ, ואילו בתוך הבית המקסימום הוא 500 לוקס. חשוב גם לא לסגת יותר מדי, אלא לשמור על קשרים חברתיים גם בעונה החשוכה. מבחן: האם אתם סובלים מדיכאון?
