אפקט היויו
אפקט ה- yoyo הוא התופעה התכופה של עלייה במשקל לאחר a דיאטה. כמו יויו, המשקל חוזר כביכול למשתתף המצליח ומפיץ תסכול אחרי ההצלחות הגדולות ב דיאטה. אחרי קלוריות קיצונית ובעיקר הזנה דלה בפחמימות הגליקוגנספייכר פנימה כבד והשרירים מתמלאים שוב באסגווונהייט רגיל.
כך גם שוב מאגרים מים מוגברים בגוף. עלייה של עד שני קילו היא תקינה. מלבד רבים שבעבר היו בעלי משקל יתר אינם חושבים שעם הפחתת משקל ההמרה הבסיסית של הגוף שוקעת.
לפיכך הוא זקוק פחות אנרגיה מאשר לפני דיאטה. מי שאוכל בבירור על הצורך שלו ונמצא בעודף קלוריות יגדל בהכרח. הגוף מאחסן את התוספת קלוריות שוב במאגרי שומן. עם זאת, לא מדובר במנגנוני חירום, "מטבוליזם הרעב" או "אפקט יו-יו", אלא עיקרון פשוט מאוד שהגוף נוהג אחריו: אם יותר מדי אנרגיה נספגת, היא נשמרת, פחות אנרגיה היא מסופק, ומוקלטים על האחסון.
כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?
בדרך כלל אין מנוס מגידול באמצעות החזקת מים מוגברת לאחר דיאטה. זאת בשל העובדה שהגוף מסופק עם יותר פחמימות מאשר בשלב הדיאטה. כך ממלאים מאגרי גליקוגן ואגירת מים.
אלו שמפחיתים ממשקלם באמצעות דיאטה מורידים גם את קצב חילוף החומרים הבסיסי. לכן הגוף זקוק פחות אנרגיה לתפקודיו הרגילים מאשר לפני הדיאטה. זה יכול לעשות הבדל גדול על פני כמה מאות קלוריות.
מי שלא רוצה לעלות שוב במשקל לאחר דיאטה, צריך להמשיך לשים לב לתזונה שלו - עודף קלוריות מוביל לעלייה. לכן חשוב לצרוך רק כמה אנרגיה שהגוף זקוק לו. אתה לא בהכרח צריך לוותר על הכל או להקפיד יותר מדי על עצמך, אך חריגים צריכים להיות בגדר הגיון. אתה יכול להגדיל את צריכת האנרגיה שלך על ידי פעילות גופנית בחיי היומיום או על ידי ספורט.
