אין רצון להשתולל, אלא רעב לחטיפים מכל הסוגים. חוסר בפעילות גופנית ותזונה לקויה מתרחשים לעתים קרובות באריזה כפולה. מה יכולים הורים לעשות בכדי לשמור על כושר ובריאות ילדם? על פי האגודה הגרמנית לרפואת ילדים ורפואת מתבגרים, כ -15% מילדינו ובני הנוער שלנו הם עודף משקל. הם אוכלים חטיפים שומניים מדי, מעט מדי ירקות וכמעט שלא מתאמנים. עם עליית הקילוגרמים, הילדים הופכים לאטיים יותר והקנטה מצד חברי הכיתה גוברת גם היא. התוצאה השכיחה: אכילת תסכול.
פונקציה של מודל לחיקוי של הורים
הורים יכולים לשבור את מעגל הקסמים הזה במאזן דיאטה, יותר פעילות גופנית - וחשוב מאוד - על ידי פעולה כמודלים לחיקוי. "הורים צריכים להימנע משומנים נסתרים בקניות. אחרי הכל, ילדים יכולים לקחת מהמקרר רק את מה שהוריהם הכניסו לפני כן ", אומרת קורינה שרדר, תזונאית בבית החולים לילדים וילהלמסשטט בהמבורג. דל שומן חלב ויוגורטים (1.5%), גבינה מתחת ל -35% שומן ונקניקיית עופות הם מקומות טובים להתחיל בהם.
מותר: ממתקים במתינות
נוקשה אמצעים כגון איסור מוחלט על שוקולד בדרך כלל יש רק הצלחה לטווח הקצר. ילדים רשאים לנשנש ממתקים אם הם אוכלים גם מספיק פירות וירקות. "מה שחשוב הוא השכנוע וההדרכה למאזן דיאטה על ידי ההורים, "מסביר המומחה בגותהאור, ד"ר מרטין פולק. מי לוקח רבים סוכראוכל עשיר ומשקאות קלים לעצמו, נכנסים למלכודת: דם סוכר הרמה עולה בקצרה, נופלת ואז שוב מהר וכבר מגיע הרעב החם הבא - אם כי אחד אכל ישר רק משהו.
לאכול במודע ולהתאמן יותר
אוכלים בצד, "עושים פיקניק" מול הטלוויזיה - ילדים רבים כמעט ולא מרגישים הבדל בין להיות רעבים להיות שבעים. “לכן, קח זמן לאכול. בחר סביבה שקטה וכבה את הטלוויזיה ", מייעץ ד"ר פולק. חשוב לפחות כמו אכילה בריאה הוא כושר גופני גורם.
לכן על ההורים לעודד את ילדיהם להתאמן באופן קבוע. בחיי היומיום, למשל, עלייה וירידה במדרגות עוזרת להפחתת משקל בצורה מהנה. במועדון ספורט ילדים יכולים גם לנצל מגוון רחב של פעילויות ולנסות אותן. לרוב מועיל מאוד לחפש בעלי ברית. אם הורים כבר לא מרגישים את עצמם במצב, הם יכולים להיעזר במרכזי ייעוץ תזונתי מקצועיים או מקבוצות לעזרה עצמית.
שומן מדי, רזה מדי, נורמלי?
אל האני מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדריך טוב לילדים הרבה יותר מאשר למבוגרים. זה מראה את היחס בין משקל הגוף לגובה. בניגוד למבוגרים, ערכים נורמליים לילדים משתנים עם הגיל. הורים יכולים להשתמש בטבלה כדי לראות אם צאצאיהם שמנים מדי או רזים מדי. אם הערך המחושב של ילדם נמצא באזור הירוק, המשקל נחשב לנורמלי.
למשל, ילדה בת עשר שוקלת 36 קילוגרמים וגובהה 1.45 מטר. ואז ערך ה- BMI שלה הוא: 36 / 1.45 = 16.9. הערך הוא בטווח משקל ירוק ולכן נורמלי. אם אותה ילדה תשקל יותר עשרה קילוגרמים, היא הייתה שמנה מדי. בגיל 29 קילו היא תהיה רזה מדי.
עם זאת, לא רק ערכים בודדים הם חשובים, אלא גם התפתחותם לאורך זמן רב יותר. שינויים לא טיפוסיים יכולים להצביע על מחלות. לכן ההורים צריכים לפקוח עין על ה- BMI של ילדיהם ובמידת הצורך לפנות לרופא ילדים לקבלת ייעוץ.