מבוא

אימון כח משמש ליצירת גוף מושלם, להרזיה ולבניית מסת שריר. לתנועות המאומצות במהלך אימון משקולות, האורגניזם זקוק לאנרגיה שהוא מקבל ממזון. המזון בתורו מורכב משלוש קבוצות עיקריות של חומרים מזינים: פחמימות, חלבונים ושומנים.

הם נקראים גם מרכיבי תזונה ומספקים לגוף את הדרוש קלוריות. ישנם גם מרכיבים תזונתיים כגון יסודות קורט, מינרלים ו ויטמינים. האנרגיה (kJ) של מזונות מתבטאת גם ב קלוריות (kcal).

עם זאת, כמות קלוריות שונה משלושת המרכיבים התזונתיים. גרם שומן אחד מכיל כ 9.3 קלוריות, בעוד גרם אחד של פחמימות או בחלבון יש רק כ -4.2 קלוריות. כמה קלוריות אדם צריך בסופו של דבר בכל יום תלוי בכמה גורמים כמו גיל, מין, הפעילות המקצועית והספורטיבית שלו, העיכול ואחוז השרירים ברקמות.

In אימון כוח, בהחלט חשוב שהאתלט יקח מספיק קלוריות. אם צריכת הקלוריות אינה מספקת, האורגניזם מעדיף לאבד מסת שריר, במיוחד במהלך אימונים אינטנסיביים. דומה ל סבולת אימונים, הרבה קלוריות נשרפים במהלך אימון כוח.

צריכת הקלוריות במהלך שעה של אימוני כוח יכולה להיות עד 600 קילוקלוריות, תלוי בגובה הגוף, בהפסקות במהלך האימון, בסוג האימון, במשקלים המשמשים ובעוצמת האימון. גבר שגובהו 1.80 מטר ומשקלו 100 ק"ג, צורך קלוריות כ -150 קלוריות במהלך אימון כוח בעת הרמת משקולות קלות במשך שעה אחת. עם משקולות כבדות ואימונים אינטנסיביים, נתון זה יכול לעלות עד 300 קלוריות.

צריכת קלוריות

אולפני ספורט רבים ופורטלי אינטרנט מציעים מחשבוני צריכה, שהם לחשב את הקלוריות שנשרפו עם אימון משקולות. הגיוני לקבוע זאת על מנת לחשב את צריכת הקלוריות האידיאלית. אז הספורטאי יכול להיות בטוח שהוא לוקח לא יותר מדי ולא מעט מדי אנרגיה עם האוכל.

בנוסף לגורמי המין והגובה, המשקל הנוכחי מכריע גם לחישוב צריכת הקלוריות. ככל שיש לאדם יותר מסת גוף, כך הוא יכול לשרוף יותר קלוריות באמצעות פעילות גופנית. בשנים מאוחרות יותר של החיים, צריכת הקלוריות פוחתת באטיות; זה נכון גם לגבי אימוני כוח.

זאת בשל העובדה שמגיל 25 ואילך, שיעור השרירים במסת הגוף הכולל יורד ולכן פחות אנרגיה נשרפת. ללא תלות בכך, עוצמת אימוני הכוח קובעת גם את צריכת הקלוריות. ההערכה היא כי שעה של אימון כוח מאומץ ומאומץ צורכת כ- 600 קק"ל.

לפעמים זה אפילו יותר ממה שניתן להשיג איתו סבולת ספורט כגון ריצה קלה or שחיה. אימון כוח עם מספר קבוצות שרירים גדולות הוא היעיל ביותר. הם צורכים כמויות גדולות במיוחד של אנרגיה במהלך פעילות ספורטיבית.

עם זאת, שרירים לא רק שורפים קלוריות במהלך אימון משקולות, אך גם במנוחה. לאנשים עם שיעור גבוה מאוד של שרירים יש גם קצב חילוף חומרים בסיסי מוגבר - כלומר כמות הקלוריות הדרושה להם כדי "להריץ" את הגוף מדי יום ללא כל מתח מיוחד. לאימון כוח מיוחס גם אפקט גבוה במיוחד שנקרא afterburning. גם לאחר האימון, דרישת האנרגיה עדיין מוגברת מכיוון שמלאי הפחמימות מתמלאים ויש לפרק את מוצרי הפסולת ולבנות את השרירים. ניתן לתמוך בתהליך זה על ידי מזון קליל ועשיר בחלבונים לאחר האימון.

מאמרים נוספים:

גורם | רגליים כבדות - מה אוכל לעשות?

גורם שימוש יתר ברגליים או העמסה לא נכונה יכולים להיות סיבות פשוטות לרגליים כבדות. לאחר אימון כבד, חומצת חלב יכולה להצטבר והרגליים מרגישות כבדות ועייפות. נשיאת משקל לא נכונה יכולה להיות ישיבה ממושכת, למשל במטוס, דפוס תנועה מונוטוני או הנעלה לא נכונה. כָּבֵד

קרא עוד »

בניית שרירים ואלכוהול | בניית שרירים - אימוני כוח לצמיחת שרירים

בניית שרירים ואלכוהול בעת בניית שרירים, עליך לשים לב לתזונה בריאה ומאוזנת. בנוסף, אתלט זקוק לתוכנית האימונים הנכונה ולהתאוששות מספקת. שוב ושוב קוראים את ההצהרה כי בניית שרירים ואלכוהול אינם תואמים. לאלכוהול יכולות להיות השפעות שונות

קרא עוד »

אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח שמטרתם להגדיל בצורה מקסימאלית את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ובאימון כושר. בניית שרירים היא כמובן רק מרכיב אחד באימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים ואנבוליים

קרא עוד »

תרגילי גב במשרד: תרגיל 2

הרם את הבקבוקים לצד גופך לגובה הכתפיים. הזרועות חייבות להיות כפופות מעט. החזיקו זמן קצר ואז הורידו לאט. עשר פעמים סה"כ, הפסקה קצרה, שלוש מעברים. אפקט: חיזוק פעילות גופנית לכתפיים ולצוואר.

קרא עוד »

בלקול | תסמונת טרקטוס

Blackroll ה- Blackroll הוא גליל עשוי קצף, המשמש לעיסוי עצמי. העיקרון העומד מאחוריו הוא הרפיית שרירי השרירים בפלג הגוף העליון ומניעה וטיפול במתיחות, שרירים כואבים, חסימות ובעיות אורטופדיות אחרות. זה מהווה אלטרנטיבה לפיזיותרפיה מקצועית ויכול להיות

קרא עוד »

חדר כושר

הגדרה- מהו חדר כושר? כמובן שחדר כושר יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם או מתאמן. בעיקרון, לעומת זאת, פירושו אפשרות להתאמן בבית - כלומר ללא תלות בסטודיו כושר או דומה. בעולם האנגלו-אמריקאי, לעומת זאת, המונח "מכון כושר" הוא יותר

קרא עוד »

מאמרים הנקראים היום

כל הקטגוריות

עובדות בריאות