צריכת קלוריות
צריכת הקלוריות האידיאלית ב אימון כוח תלוי לא רק במספר קלוריות, אך גם על חלוקת חומרים מזינים. לכל אחד ממרכיבי המזון יש תפקיד חשוב משלו בגוף.חלבונים חשובים במיוחד לבניית שרירים, מכיוון שהשרירים מורכבים בעיקר מחלבונים. פחמימות מספקים אנרגיה מהירה, המובאת לתאים.
שומנים הם ספקי אנרגיה ארוכי טווח ולכן גם חשובים מאוד. למרות שדיאטות דלות שומן גורמות לצריכה נמוכה של קלוריות, דיאטות אלו גם קשות להתאמה ובנוסף, במיוחד גם חומצות שומן בלתי רוויות בריאות מאוד לגוף. גורם חשוב נוסף לצריכת קלוריות נכונה הוא המשכיות.
משמעות הדבר היא כי בריא, מאוזן דיאטה עבור ספורטאי כוח יש לשמור באופן עקבי. דיאטות קריסה ותרופות רעב אינן מתאימות באותה מידה כמו "התקפי אכילה" במקרים של תיאבון רעב. על מנת לרדת במשקל עם אימון משקולות, המטרה היא בדרך כלל להשיג צריכת קלוריות גבוהה באמצעות ספורט ובמקביל צריכת קלוריות נמוכה יותר.
התוצאה היא מה שמכונה גירעון קלורי. כמה גבוה גירעון זה צריך להיות, תלוי שוב בגורמים כמו גובה, משקל וכו '. רוב המומחים ממליצים על גירעון קלורי של כ -250 קק"ל ליום לירידה בריאה במשקל.
זה הגיוני לוודא שאתה לא לוקח שום "ריק קלוריות". הם נמצאים בדרך כלל במזון מוכן לאכילה, שלעתים קרובות יש בו אחוז סוכר גבוה ומספר גבוה של קלוריות, אך אינם מזינים וממלאים לטווח הארוך. תכולת הסוכר הגבוהה נספגת במהירות ב דם ונותן תחושת שובע קצרה. אולם, ה אינסולין הרמה גם עולה במהירות, מה שעלול להוביל לתיאבון רעב לאחר זמן קצר. מסיבה זו זה חשוב במיוחד לירידה במשקל בריאה אימון כוח באיזו צורה קלוריות נספגות.
חשיבות מסת השריר
אימון כחכידוע, מספק בניית שרירים. ככל שלמישהו יש יותר מסת שריר, כך קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו וצריכת הקלוריות שלו עולים. קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא כמות הקלוריות שגוף זקוק ליום במנוחה.
קילוגרם אחד של מסת שריר צורך בין 25 ל -50 קלוריות ביום במנוחה. הבעיה עם דיאטות רבות היא שצריכת דל קלוריות פירושה שחלק מהשרירים הולכים לאיבוד כמקור אנרגיה. זה מקטין את דרישת הקלוריות של הגוף אפקט יו-יו מקודם.
אם ארבעה קילו של מסת שריר אבדו דרך דיאטה, אז חשוב להבטיח שתקח בערך 100 - 200 קלוריות פחות כדי לא להשמין. ה דיאטה אנבולית הינה תזונה המקדישה תשומת לב להפחתת משקל בצורת שומן ובמקביל לבניית מסת בצורת שרירים.
