אפקט לאחר השריפה | קלוריות ואימוני כוח

אפקט לאחר שריפה

הדרך הקלה ביותר לשרוף קלוריות הוא באימון גוף אינטנסיבי הכולל, בו משתמשים ומאומנים את כל קבוצות השרירים העיקריות. אימון כח מייצר גם מה שמכונה אפקט לאחר שריפה. זה גדול יותר ב אימון כוח מאשר ב סבולת האימונים.

לאחר האימון, הגוף נשאר במצב מטבולי מוגבר די הרבה זמן. רמת הלחץ מוגברת ו נשימה, לֵב קצב חילוף החומרים כולו עדיין מעט מעל הרגיל. אפקט הצריבה לאחר מתרחש בשלושה שלבים.

1) השלב הראשון נמשך עד שעה לאחר א אימון כוח מוֹשָׁב. הגוף מחפש את יתרות האנרגיה הנותרות הדרושות לשלב ההחלמה. במטרה להפחית לֵב ציון, נשימה ומטבוליזם, נוסף קלוריות נדרשים ונשרפים.

2) בשלב השני, שיכול להימשך מספר שעות, ההתמקדות היא בהתחדשות השרירים. על מנת לבנות מחדש את השרירים הרבה יותר חלבונים דרושים. אלה חלבונים מיוצרים על ידי הגוף בתהליך אספקה, שעבורו הגוף מצריך אנרגיה קלוריות נצרכים.

3) בהתאם לעוצמת יחידת האימון, השרירים נשארים במתח מספר ימים לאחר היחידה, וזה מורגש כ שרירים כואבים. דרישת האנרגיה עדיין מוגברת מכיוון שהשרירים עדיין צריכים להתחדש. כך, ימים לאחר אימון כוח, קלוריות שריפה עשוי עדיין להיות מוגבר.

בקיצור, זה אומר שלמרות שהגוף שוב במנוחה, כמות קלוריות גבוהה יותר עדיין נשרפת מאשר בזמן מנוחה לפני אימון. ניתן עדיין לתמוך באופן פעיל באפקט זה על ידי אי אכילה של 45 דקות לאחר האימון ורק לאחר מכן המשך עם אור עשיר בחלבונים דיאטה. ידוע גם כי לא כמות האימונים אלא עוצמת האימון היא הגורם המכריע בקביעת מידת השפעת האפט-שריפה. ככל שאימון כוח מאומץ ואינטנסיבי יותר, כך אפקט השריפה גבוה יותר ונשרפים יותר קלוריות. אימון כוח נעשה לכן בצורה הטובה ביותר גם בשעות הבוקר, מכיוון שהגוף אז זקוק ליותר קלוריות לאורך כל היום בגלל ההשפעה לאחר השריפה.