אימוני כוח בבית

מדי שנה כמחצית מהגרמנים מחליטים לעשות יותר ספורט. עם זאת, רובם אינם יכולים לשמור על כוונותיהם הטובות ולא יכולים להתגבר על המנוול הפנימי שלהם ללכת לחדר הכושר לעתים קרובות יותר. מלבד מיצוי מחיי היומיום, גם דמי החברות הגבוהים ובמיוחד עבור בני אדם גאים הפחד להביך את עצמו נחשב לסיבה תכופה לתת לאימונים להיכשל.

יעיל אימון כוח אפשרי באותה מידה בבית. רק כמה מכשירים, כמו למשל כמה משקולות, נדרשים. לפעמים אפשר אפילו להתאמן לגמרי עם משקל הגוף שלך וכמה חפצים יומיומיים (שולחנות, כיסאות, בקבוקי מים). עם זאת, חשוב לערוך תוכנית עקבית עבור אימון כוח ולעמוד בזה במידת האפשר. מה שנקרא בלקרול יכול לשמש גם ל אימון כוח בבית.

יסודות אימון כוח

מתחילים רבים משווים אימוני כוח פיתוח גוף. אבל זה לא נכון. אימון כוח הוא שיטת אימון שבעזרתה ניתן להשיג מטרות שונות.

אימוני כוח עוסקים בעיקר בפיתוח ושיפור כוח, לרוב בשילוב עם ענפי ספורט אחרים. בדרך, פיתוח גוף הנו ספורט בפני עצמו ומטרתו להגדיל את מסת השריר בצורה אסתטית (למקסימום). כוח מוגדר ביולוגית כיכולת להתגבר או לנטרל התנגדות דרך השרירים.

כוח זה תלוי כמובן תמיד בגורמים שונים. אלה כוללים גיל, מין, מצב תזונתי, מצב אימון, מבנה שרירים וגם מצבים ביו-מכניים (כגון מינוף). אפילו במאמץ כבד, לעולם לא נשתמש בכל סיבי השריר בו זמנית, אלא רק בשני שלישים מהסיבים.

יש סיבה טובה לכך: כך נשאר כוח השריר שנותר כמילואים למצבי חירום. זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות יכולים להראות כוח משמעותי יותר במצבים קיצוניים ממה שהיה קורה באימונים רגילים. כוח שריר זה מחולק לשלושה סוגים:

  • כוח מרבי, הכוח הגדול ביותר האפשרי בו יכול הספורטאי להשתמש נגד התנגדות
  • כוח מהיר, הכוח בעזרתו נוכל להניע את גופנו, חלקי הגוף או אפילו המכשירים שלנו במהירות גבוהה
  • כוח סבולת, העמידות לעייפות במהלך עומסים ממושכים או חוזרים.