מדי שנה כמחצית מהגרמנים מחליטים לעשות יותר ספורט. עם זאת, רובם אינם יכולים לשמור על כוונותיהם הטובות ולא יכולים להתגבר על המנוול הפנימי שלהם ללכת לחדר הכושר לעתים קרובות יותר. מלבד מיצוי מחיי היומיום, גם דמי החברות הגבוהים ובמיוחד עבור בני אדם גאים הפחד להביך את עצמו נחשב לסיבה תכופה לתת לאימונים להיכשל.

יעיל אימון כוח אפשרי באותה מידה בבית. רק כמה מכשירים, כמו למשל כמה משקולות, נדרשים. לפעמים אפשר אפילו להתאמן לגמרי עם משקל הגוף שלך וכמה חפצים יומיומיים (שולחנות, כיסאות, בקבוקי מים). עם זאת, חשוב לערוך תוכנית עקבית עבור אימון כוח ולעמוד בזה במידת האפשר. מה שנקרא בלקרול יכול לשמש גם ל אימון כוח בבית.

יסודות אימון כוח

מתחילים רבים משווים אימוני כוח פיתוח גוף. אבל זה לא נכון. אימון כוח הוא שיטת אימון שבעזרתה ניתן להשיג מטרות שונות.

אימוני כוח עוסקים בעיקר בפיתוח ושיפור כוח, לרוב בשילוב עם ענפי ספורט אחרים. בדרך, פיתוח גוף הנו ספורט בפני עצמו ומטרתו להגדיל את מסת השריר בצורה אסתטית (למקסימום). כוח מוגדר ביולוגית כיכולת להתגבר או לנטרל התנגדות דרך השרירים.

כוח זה תלוי כמובן תמיד בגורמים שונים. אלה כוללים גיל, מין, מצב תזונתי, מצב אימון, מבנה שרירים וגם מצבים ביו-מכניים (כגון מינוף). אפילו במאמץ כבד, לעולם לא נשתמש בכל סיבי השריר בו זמנית, אלא רק בשני שלישים מהסיבים.

יש סיבה טובה לכך: כך נשאר כוח השריר שנותר כמילואים למצבי חירום. זו הסיבה שאנשים לעיתים קרובות יכולים להראות כוח משמעותי יותר במצבים קיצוניים ממה שהיה קורה באימונים רגילים. כוח שריר זה מחולק לשלושה סוגים:

  • כוח מרבי, הכוח הגדול ביותר האפשרי בו יכול הספורטאי להשתמש נגד התנגדות
  • כוח מהיר, הכוח בעזרתו נוכל להניע את גופנו, חלקי הגוף או אפילו המכשירים שלנו במהירות גבוהה
  • כוח סבולת, העמידות לעייפות במהלך עומסים ממושכים או חוזרים.

מאמרים נוספים:

אימון יתר

הגדרה אימון יתר הוא אבחנה של הדרה כאשר למרות התחדשות מספקת לאורך תקופה של שבועיים לפחות, יש ירידה בביצועים ללא מחלה אורגנית הניתנת לזיהוי. אנגל. תסמונת אימון יתר מבוא אימון יתר הוא מצב של עומס יתר של האורגניזם. אימון יתר נגרם על ידי אימונים מתמשכים עם מדי

קרא עוד »

חסרונות | אימון EMS

חסרונות היבטים שמופיעים כיתרון מצד אחד, אך ניתן לראות בהם גם חסרונות מצד שני. במטרה להגדיל את מסת השריר, לא תמיד הגיוני להשתמש בשיטות אימון עדינות ועדינות בלבד. אם מסת השריר גדלה, השריר האנושי

קרא עוד »

צ'י קונג

המונח הסיני Qi (tchi מדוברת) הוא פילוסופיה וגם רפואה, המייצגת את חיוניותם של בני האדם כמו גם את סביבתם. נשימה, אנרגיה ונוזל הם מרכזיים בכך. לאנשים המאמינים בצ'י יש רעיון שהאורגניזם האנושי מסתובב על פי דפוסים מסוימים ו

קרא עוד »

החלקה

בריכות קפואות מזמינות בחורף, כאשר קר מספיק, להחליק. עבור אלה שמוצאים את זה מהמורות או מסובכות מדי, ישנם מגרשי קרח מקורים רבים. בין אם בחוץ ובין אם בבית: החלקה על הקרח היא השילוב המושלם בין ספורט וכיף - ולכל המשפחה. ילדים לומדים במיוחד

קרא עוד »

קריאטין / קריאטין | אימוני כוח ותזונה

קריאטין / קריאטין קריאטין (קריאטין מונוהידראט, קריאטין) הוא תוצר ביניים של חילוף החומרים האנרגטי. קריאטין נוצר בכבד ובכליה מחומצות האמינו גליצין וארגינין. קריאטין שנבנה בשריר מחזק את אפקט האינסולין ההיפוגליקמי ובכך מגביר את ספיגת הסוכר בשריר. קריאטין

קרא עוד »

שישה Pack

מה שמכונה שש-חבילות מובנת כהתפתחות חזקה של שרירי הבטן, במיוחד שריר הבטן הישיר (M. rectus abdominis). בשל אחוז נמוך מאוד של שומן בגוף, חלקי השריר הבודדים של שריר הבטן הישיר, המחולקים אופקית על ידי גידים בינוניים (Intersectiones tendineae) ו

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות