כאב בעת לחיצה על הספסל | כאבים בכתף ​​מלפנים

כאב בעת לחיצה על הספסל

כָּתֵף כְּאֵב כאשר לחיצה על ספסל נפוצה. הסיבה לכך היא שלתרגיל פוטנציאל פציעות גבוה. הבעיה העיקרית טמונה בספסל שעליו המשתמש מונח במהלך התרגיל.

זה בדרך כלל רחב מדי ומונע את התנועה הטבעית של שכמות, שבדרך כלל ינועו אחורה מזווית מסוימת במהלך התנועה כלפי מטה. זה מונע על ידי הספסל, כך שבמקום זאת תנועה חזקה באופן טבעי ב עצם הזרוע נוצר. זה מוביל לעומס יתר על המסובבים החיצוניים של הכתף ולפגיעה ב כמוסה משותפת.

מצד שני, שריר הכתף הפנימי (M. subscapularis) פחות לחוץ. זה נחלש בטווח הארוך, וכתוצאה מכך חוסר איזון בשרירי הכתף (חוסר איזון שרירי). במהלך תנועת הדחיפה, ה- עצם הזרוע ממש קופץ לשקע ודוחס את החלק הקדמי כמוסה משותפת והארוך גיד שרירי הזרוע.

בטווח הארוך זה מוביל לפגיעה במתחם המפרק ול כְּאֵב באזור הכתף הקדמית. מניעה: אם אתה רוצה להימנע מה- כְּאֵב of לחץ על ספסל, כדאי להתאמן רק עם ספסלים צרים יותר או ספסלים עם שקעים עבור השכמות. זה מאפשר ל שכמות לעקוב אחר תנועותיו ושריריו הרגילים ו המפרקים אינם עמוסים באותה מידה. בנוסף, יש להקפיד על טכניקה טובה עם רוחב אחיזה מתאים, כמו גם משקולות המותאמות לרמת האימון.

פיתוח גוף / אימוני כוח

חזית כאבים בכתף יכול להתרחש גם במהלך פיתוח גוף/אימון כוח. אלה לעיתים קרובות אינם מתרחשים כתוצאה מתאונה, אלא הם תוצאה של עומס שגוי או אפילו מוגזם פיתוח גוף or אימון משקולות לעתים קרובות מאמן את קבוצות השרירים הגדולות (שריר חזה גדול - musculus pectoralis, trapezius העליון - musculus trapezius ושריר הדלתא - musculus deltoideus), חוסר איזון שרירי מתרחש באזור הכתפיים. במהלך האימון, יריבי השרירים האישיים עלולים להיות מוזנחים, כך שכוח המשיכה לכיוון אחד תמיד שולט.

In אימון כוח חשוב במיוחד להכשיר תמיד שחקנים ומתנגדים למפרק. דוגמה לכך היא שרירי הזרוע והתלת ראשי. על ידי אימון של שני הצדדים, אתה משיג יציבות טובה במפרק וללא מאמץ יתר חד צדדי של המבנים האישיים.

התוצאה של הכשרה חד-צדדית זו יכולה להיות שינוי במיקום ההומללה ראש בשקע, מה שעלול להוביל למגבלות תפקודיות וכאב. בנוסף, מסת השריר המוגברת והתרחבות השרירים באזור הכתף עלולים להוביל להתכווצויות, כך גידים להילכד במסבי הזזה שלהם, מה שעלול גם לגרום כאבים בכתף. עומס יתר או מאמץ יתר יכולים להוביל גם לשינויים פתולוגיים באזור השריר גידים (מה שנקרא tendinopathies).

גיד שריר הסופרספינאטוס, שריר של שרוול מסובב, מושפע לעיתים קרובות. כסימפטום, יכול להופיע קשת כואבת כביכול, מה שאומר שכאשר הזרוע מתפשטת בין 60 ל -120 מעלות, יכול להופיע כאב חזק. שגיאות טכניות מסוימות שנעשו במהלך אימון כוח יכול להוביל לקדמה כאבים בכתף.

לדוגמא, במהלך תרגילים עם מתח הסינר בָּר, הכלל הוא למשוך את המוט לכיוון חזה ולא כלפי צוואר. טעות טכניקה נוספת היא לחץ על ספסל עם מרפקים נרחבים. במקרה זה, העומס על מפרק הכתפיים עולה משמעותית בניגוד למרפקים הדוקים.

אם אתם חווים כאבי כתפיים חדשים לאחר האימון, עליכם להימנע מביצוע התרגילים המתאימים למשך מספר ימים או שבועות. לכאבי כתפיים יכולות להיות סיבות רבות. בהתאם למיקום התלונות, לעומת זאת, ישנן תמונות קליניות אשר בדרך כלל גורמות לתלונות באזורים ספציפיים אלה של הכתף.

הכאב אינו צריך להתייחס אך ורק לחלק הקדמי של הכתף, אלא עשוי להקרין גם לחלק הקדמי של הכתף הזרוע העליונה. המבנים באזור השטח מפרק הכתפיים המובילים לכאבים בקדמת הכתף בעת פציעה, כמו כתף קרועה סיב שריר , או דלקת, הם בדרך כלל הקדמי כמוסה משותפת והארוך גיד שרירי הזרוע. מה שמכונה נגע גלגלת מתייחס לפגיעה בארוכה גיד שרירי הזרוע כאשר הוא עובר דרך מפרק הכתפיים.

הגיד עובר בדרך כלל דרך מפרק הכתף המוגן על ידי א נדן גיד בחריץ גרמי מעל ראש של עצם הזרוע דרך מפרק הכתף. אם ישנם סימני בלאי (שינויים ניווניים) במפרק או בפציעות אחרות, כגון קרע ב שרוול מסובב, המיקום של גיד שרירי הזרוע יכול להשתנות. הוא כבר לא פועל מוגן בחריץ שלו, אלא נתפס בין המבנים הגרמיים ונלכד וניזוק.

בטווח הארוך הגיד נהיה דק מאוד ואף יכול להיקרע. זה יכול להוביל גם לדלקת כרונית של הגיד. לבסוף מפרק כתף ארתרוזיס יכול גם להתפתח.

הכאב הנגרם כתוצאה מפגיעה בגיד הדו-ראשי מתרכז בדרך כלל בחלק הקדמי של הכתף. טיפול: בדרך כלל לא ניתן להחזיר את גיד הדו-ראשי למקומו המקורי מכיוון שמפרק הכתף כולו בדרך כלל כבר פגום מדי. במקרה זה, החלק הפגוע של גיד שרירי הזרוע מוסר במקום, כך שהגורם המשבש מוסר מהמפרק.

זה נתפס בדרך כלל על ידי המטופלים כמקל על כאבים. אובדן התפקוד שגורר הסרת גיד השריר הדו-ראשי הוא בדרך כלל כבר לא חסרון משמעותי בשל הנזק הקודם למפרק. חוסר איזון שרירי בכתף ​​קיים כאשר השרירים בחלק העליון ובחזית הכתף (שריר דלתא, שריר החזה) בולטים יותר משרירי הכתף האחורית (שריר אינפרספינאטוס, טרס מינור).

זה גורם למפרק הכתף לתפוס מיקום פגום. השרירים הקדמיים והעליונים מושכים חזק יותר בכיוון המשיכה שלהם ושרירי הכתפיים האחוריות אינם יכולים לנטרל זאת. בטווח הארוך זה גורם להוצאת עצם הזרוע מהשקע שלה ולהפעיל לחץ על המבנים הסובבים, כמו גיד שרירי הזרוע. . זה מתבטא בכאבי כתפיים לא נעימים, במיוחד באזור הכתף הקדמית.

שנית, an תסמונת הפגיעה יכול להתפתח בגלל חוסר האיזון בשרירים. סיבה: לעיתים קרובות ספורטאים צעירים כבר סובלים מחוסר איזון שרירי, במיוחד אלו שעושים ספורט זריקה. אלה בנוסף מחזקים את שרירי הכתף העליונה והקדמית כך שהם מתחזקים עוד יותר וחוסר האיזון מחמיר עוד יותר. לכן זריקת ספורטאים אמורה לאמן באופן ספציפי את שרירי הכתפיים האחוריות על מנת למנוע התפתחות של תסמונת הפגיעה.

• נגע גלגלת
• חוסר איזון שרירי