מתאים למי?
אימון כח בבית בעצם מתאים לכולם, ללא קשר לגיל ומין. הוראות לתרגילי כוח ניתן למצוא גם במגזינים לנשים וגם לגברים. לרוב הצעות התעמלות הללו פונות לאנשים שרוצים להיות בכושר ולא רוצים להשקיע הרבה מאמץ וכסף.
עבור אנשים רבים, לעומת זאת, בריאות ההיבט אינו המוקד היחיד באימונים שלהם. רובם מעוניינים בשיפור חיצוני, פרופורציות מוגדרות ושרירים גלויים. אנשים שמונעים מאימון בקבוצה או עם מאמן עשויים להתקשות בשמירה על כושר.
הם עשויים להתקשות קצת יותר לעבור את ההדרכה לבדם בבתיהם. אך גם כאן, מאמנים וירטואליים מהאינטרנט או מפגשי ספורט מאורגנים יכולים לעזור. נושא זה יכול גם לעניין אתכם: אימוני כוח לנשים
מידע בסיסי
אנשים הדיוטים חושבים אימון כוח בבית בעיקר מבחינת תרגילים כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה. אבל זה בהחלט לא הכל. ישנם תרגילים מורכבים רבים עם משקולות חופשיות או בלי איידס שמתייחסים ומעצבים כמה קבוצות שרירים.
רוב המומחים ממליצים על תרגילים הדורשים חלק גדול מהשרירים, במיוחד כאשר יש לכם תקציב מוגבל לזמן. זה עושה אימון כוח יעיל יותר וגם נשרף יותר קלוריות תוך כדי ביצוע התרגילים. כמובן שאימון כוח יכול לשמש גם בבית לעיצוב קבוצות שרירים בודדות ממש כמו בחדר הכושר.
לאחר מכן ניתן לעשות זאת בעיקר באמצעות תרגילי משקולות. בנוסף, עדיף שיהיו יחידות אימון בעצימות גבוהה במקום תרגילים רבים החוזרים על עצמם בעצימות נמוכה. זה מקדם את הצטברות השרירים טוב יותר וגם מגביר את זרימת הדם.
יש לשנות את אימון הכוח שוב ושוב ולאט לאט להגדיל. זו הדרך היחידה להבטיח לשרירים תמיד יהיה גירוי גדילה חדש ושלא תאבד את הכיף של הספורט כל כך מהר. בנוסף לאימוני כוח, סבולת תרגילים כגון ריצה קלה ורכיבה על אופניים גם מאוד שימושית. הם אינם זקוקים למכון כושר או מאמן יקר והם גם טובים לנפש מכיוון שהם מתקיימים באוויר הצח, ולבסוף, למרות כל השאיפה, אין לשכוח את ההפסקות החשובות. הגוף זקוק לזמן התחדשות מספיק בכדי לחדש את אגירת האנרגיה של השרירים ולבנות עוד יותר את השרירים.
