אימוני כוח ותזונה נכונה
כמו עם אימון כוח בחדר הכושר, א דיאטה לבניית שרירים נדרש מספיק חלבון וכמות עודפת מסוימת קלוריות. מצד שני, אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף ומכוון לאנרגיה שלילית לאזן. הגיוני לחשב את דרישת הקלוריות היומית מראש.
ספורטאים צריכים להימנע מאוכל מוכן במידת האפשר. לעתים קרובות הם מלכודות סוכר נסתרות. בישול בעצמך גם נותן לך סקירה טובה יותר של מה שאתה אוכל ואיך האוכל מורכב.
אתה לומד לאכול יותר במודע. יש לחלק את ספירת הקלוריות באופן שווה בין שלושת חומרי המזון הבסיסיים חלבונים, שומנים ו פחמימות. ויטמינים ומינרלים חשובים גם לגוף בריא.
עם זאת, הדעות לגבי המספר הנכון של ארוחות שונות מאוד. יש מומחים שאומרים שאתה צריך לאכול רק כל חמש שעות, להכין שלוש ארוחות בסך הכל. אחרים רואים את זה יותר הגיוני לאכול כל שלוש שעות וכך לאכול חמש ארוחות ביום. כולם מסכימים על עיקרון אחד: כדאי לשתות מספיק נוזלים מדי יום, רצוי בצורת מים או תה לא ממותק.
כדי לרדת במשקל, יש להימנע גם ממה שמכונה אכילת תסכול. אם אתה באמת מרגיש צורך לאכול משהו בין לבין, אתה לא צריך לפנות לממתקים אלא למשהו בריא. לדוגמא, ירקות שנחתכים לרצועות עם מטבל של קורד טובים גם ל"נששוש ".
עיקרון אחרון הוא: אל תרעב. כמובן שעם דיאטות קיצוניות אתה מאבד משקל בהתחלה. עם זאת, לא מדובר ברקמת שומן, מכיוון שרוצים למעשה להפחית אותה במהלך אימון משקולות, אלא על מים ומסת שריר.
טיפים למוטיבציה
ראשית, אין להעמיד את עצמכם על הכף ללא הרף ובכל הזדמנות. זה נכון במיוחד לאנשים שרוצים לרדת במשקל רב אימון משקולות בבית. אך גם משתמשים מתקדמים אינם צריכים להפוך את רווחתם הפיזית לתליית המאזניים.
כך גם לגבי המראה. אם אתה מסתכל במראה כל יום אחר הצלחות באימונים, אתה יכול להיות מתוסכל במהירות. נקודת התייחסות טובה יותר היא לבוש.
עם יעיל אימון כוח, בקרוב תבחין כי קל יותר לסגור את כפתור המכנסיים או כי השרוולים מלאים טוב יותר לאחר בניית השרירים. זה גם מניע רבים לצלם את הצלחות האימונים בפרקי זמן קבועים. בעיה נפוצה נוספת היא התירוצים של עצמם לאימונים.
אם בניגוד לכוונותיך הטובות לא עמדת בתוכנית יום אחד, לא יהיה קל יותר לעמוד בה בעתיד. מכיוון שהתירוצים שניתנו בדרך כלל עדיין יהיו תקפים למחרת. לכן, כדאי לנסות להימנע מכל הסחות דעת אפשריות בבית, לקחת קצת זמן לעצמך ולעשות דברים אחרים אחר כך.
טיפ נוסף הוא לרשום את יעדיכם ומעל לכל התירוצים, רצוי כל יום לפני האימון. באופן זה תוכלו לתפוס את התירוצים האופייניים ולבטל אותם לאורך זמן. עבור רוב האנשים, הצעד הראשון הוא הקשה ביותר: לקום לאימונים.
אבל ברגע שהתגברו על זה, קל לעשות את השאר, האימון בפועל. הרבה תלוי גם בגישה הפנימית. עם קצת תרגול, אתה יכול לפנות אימון כוח בבית למשהו חיובי.
אתה מתחיל ליהנות מתרגילים חדשים, להקשיב ל מוסיקה שאתה אוהב, אולי תהיה בחוץ לאימונים במזג אוויר טוב והתרכז באיך שאתה משתפר לאט לאט. אז לא יהיה קשה להישאר על הכדור. אימוני כוח אמורים להיות גם חלק משגרת חייכם בבית.
עם ההגדרה "בוא נראה מתי זה מתאים", יהיה לך מהר יותר תירוץ טוב. לבסוף, אתה לא צריך להיות מיואש מהמצב הנוכחי, אלא תמיד להניע את עצמך במה שאתה רוצה להשיג ואיך אתה רוצה להיראות.
