בריא וכושר לגיל זקנה

בחברה של היום אנשים יכולים לצפות לחיים ארוכים. כאישה תוחלת החיים הממוצעת היא 83.4 שנים וכגבר 78.4 שנים. כדי להישאר בריאים וחיוניים עד זקנה, חשוב לשים לב לתזונה נכונה ולפעילות גופנית מספקת. אנו מראים לכם מה חשוב במיוחד בהקשר זה.

תוחלת חיים ו"תוחלת חיים בריאה "

רוב האנשים רוצים לחיות כמה שיותר זמן. ככל הנראה, גם משאלה זו נענית, מכיוון שתוחלת החיים הממוצעת עולה בהתמדה.

אבל מה מחכה לנו בגיל מבוגר? העלייה בתוחלת החיים לבדה אינה אומרת דבר בשאלה אם תוחלת החיים הארוכה יותר מלווה גם בשנות חיים בריאות יותר. מסיבה זו, בנוסף לתוחלת החיים הכוללת, שנות החיים בהן אנו לא מכבידים בריאות תלונות נשקלות יותר ויותר.

על פי נתון אחד, מה שמכונה "תוחלת חיים בריאה" בגרמניה בשנת 2010 היה 72.1 שנים לנשים ו -71.9 שנים לגברים. בהתאם, נשים חיו 10.7 שנים עם בריאות תלונות וגברים 5.8 שנים. אבל מה זה תלוי לכמה שנות חיים בריאות אנחנו יכולים לצפות?

תהליך ההזדקנות הטבעי

גופנו עובר תהליך הזדקנות טבעי. זה מלווה בשינויים פיזיים רבים:

  • למשל שריר מסה יורד עם הגיל. הפחתה בשריר פירושה זאת כוח והביצועים מתמעטים. לרוב זה גם מקטין את הניידות והתנועה.
  • באותו הזמן, צפיפות עצם פוחת, מה שמגדיל את הסיכון ל אוסטאופורוזיס.
  • שומן מסה, לעומת זאת, נוטה לעלות ועבור רבים זה מעלה את משקל הגוף לחמור השמנה.
  • בנוסף, זה עשוי להגיע לפגיעה תפקודית של איברים. אצל רבים, למשל, פעילות העיכול יורדת. בנוסף כבד ו כליה כבר לא עובדים במלואם.

שינויים אלה הם טבעיים למדי, אך מבוטאים באופן שונה אצל כל אדם.

השפעת אורח החיים על ההזדקנות

עם זאת, היקף השינויים הנלווים לתהליך ההזדקנות אינו רק תוצאה של הגיל, אלא גם מאורח החיים. בשלב מוקדם, אורח החיים שלנו קובע את המסלול לרווחתנו בגיל מבוגר. אלו שמעשנים הרבה בשנותיהם הצעירות, מתאמנים מעט, אוכלים לא בריא ויותר מדי, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח א מחלה כרונית בזקנה.

בפרט אנשים כבדים עודף משקל להגדיל את הסיכון למחלות מטבוליות כרוניות כגון סוכרת mellitus, מוגבה דם רמות שומנים בדם, טרשת עורקים ו לחץ דם גבוה. יתר על כן, מחלות שלד ושרירים, סרטן ו דמנציה מושפעים משמעותית מאורח החיים.

לכן, חשוב להתמודד עם נושא ההזדקנות בשלב מוקדם. אם אנו מטפלים בגופנו בזהירות, אנו יכולים להאט רבים מהשינויים או אפילו למנוע אותם לחלוטין.