"גישור - וריאנט" את התרגיל הבסיסי ניתן להקשות על ידי מתיחה ברך אחת במקביל. שתי הירכיים באותה גובה. גם כאן, ניתן להחזיק את המיקום במתח פלג גוף עליון או להוריד אותו ולמתוח אותו באופן דינמי.
וריאציה של תרגיל זה מורכבת מהנחת הרגל על הרצפה על כדורגל וכו '. חוסר היציבות שנוצר יוצר גירויים אימונים חיוביים נוספים. המשך לתרגיל הבא
