כמה אני יכול / אני צריך לרדת במשקל בעזרת דיאטה זו?
באופן כללי, הדבר תקף גם לגלקס דיאטה באשר לכל דיאטה אחרת: אתה לא צריך לרדת במשקל יותר מדי מהר. הירידה המומלצת במשקל תלויה במשקל ההתחלתי ובכלל מצב של האדם. באופן כללי, מומלץ לרדת כחצי ק"ג בשבוע וק"ג עד שניים לחודש.
המחזור אינו עמוס יתר על המידה עם ירידה עדינה במשקל הזו וחילוף החומרים אינו מושבת. אם אתה מאבד יותר מדי משקל מהר מדי, הגוף מפחית את חילוף החומרים. הוא חושד במחסור במזון ומגן על עצמו באמצעות האטת פירוק משקעי השומן. על מנת להימנע מכך, יש לכוון לפיכך ירידה מתונה וארוכת טווח. לאחר מכן ניתן לשמור על המשקל גם בטווח הארוך, מכיוון שאין תגובה ל"מצב הרעב "לאגירה מוגברת של מאגרי האנרגיה.
כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו?
כדי למנוע אפקט יו-יו, יש לעשות ירידה במשקל בצעדים קטנים. כדי להשיג זאת, השינוי ב דיאטה לא צריך להיות קיצוני מדי מהרגלי אכילה מוכרים. במקום זאת, השינוי צריך להתרחש בעדינות ובהדרגה, ובמקביל להישמר לאורך זמן.
מצד שני, מסמנים לגוף שהוא במצב של רעב. התוצאה של זה היא מטבוליזם שנסגר להגנה עצמית ואגירת יתר של חומרים מזינים כאשר אוכלים שוב. האחסון המוגבר בתגובה בעקבות דיאטה זה מוגזם עבור הגוף הוא אז אפקט יו-יו הידוע, שמתבטא בעלייה במשקל. על מנת להימנע מכך, מומלץ לקחת הפסקות לאחר ירידה במשקל של כשלושה קילוגרמים במשך כשלושה שבועות לאחר פרק דיאטה.
הערכה רפואית של הדיאטה
מנקודת מבט רפואית, דיאטת הגליקס כשינוי זמני בתזונה נחשב לבטוח אם אין כליה מַחֲלָה. עם זאת, תחושת הדיאטה הזו מוטלת בספק, מכיוון שלעיתים מזונות בריאים מאוד מתוארים כרעים ולכן הערך התזונתי הטוב שלהם מוצג באור רע. בננות, למשל, מתוארות בטעות כרעות פחמימותלמרות שהם הפרי היחיד שמסוגל לספק מספיק אשלגן ו מגנזיום במשך זמן רב.
אז נשאלת השאלה האם דיאטת הגליקס מתחיל בנקודה הנכונה. פחמימות לא צריך להיות מחולק לטוב ולרע, אלא לראות בו אבן בניין של תזונה. בדיוק השיקול הזה חסר ב דיאטת הגליקס.
אין להתייחס לשומנים ולערך הקלוריות הטבעי של המזון. רק צריכת החלבון ממלאת תפקיד משני בתכנון הארוחות. תלוי בסוג הדיאטה, אף נאמר כי צריכת חלבונים חורגת לעתים מההנחיות המומלצות, כך שהיא יכולה להוות א בריאות סיכון ל כליה חולים.בפגוע כליה, כמות מוגזמת של חלבונים יכול גם לפגוע בתפקוד המסנן.
מנקודת מבט רפואית ניתן לפיכך לסכם שלדיאטה יכולה להיות השפעה על אנשים בריאים. עם זאת, הוא אינו מתאים לשינוי תזונתי ארוך טווח. הגוף צריך מספיק פחמימות וצריכתם חייבת להיות פרופורציונאלית למרכיבי המזון האחרים.
דיאטת הגליקס מתמקדת יותר מדי בפחמימות ומתעלמת מגורמים בודדים כמו משקל התחלתי של הגוף, באופן כללי מצב והפעילות הספורטיבית הבסיסית של הפרט. לכן הוא אינו מספק מושג כולל בהכרח. הסיכוי לייצוב משקל לטווח ארוך מוטל בספק, מכיוון שעקרונות התזונה אינם מוסברים מספיק בהקשרם הכללי.
