איזה הכשרה מיוחדת מתאימה לכך?
שניהם סבולת ספורט ו אימון כוח מומלץ. אימון כח יכול לצרוך הרבה אנרגיה בזמן קצר. בניגוד ל סבולת אימונים, לעומת זאת, לא ניתן לקיים אותם כל כך הרבה זמן.
כשעושים אימון כוח, עליכם לוודא שכל חלקי הגוף מאומנים ושהתרגילים מבוצעים כהלכה. במיוחד כשמתאמנים עם משקולות, היציבה הנכונה חשובה כדי להגן עלייך המפרקים. עם זאת, אתה יכול גם להתאמן רק עם משקל הגוף שלך.
תרגילים הכוללים את כל הגוף ולא רק קבוצות שרירים בודדות הם למשל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, אַמָה תרגילים, בורפיז (שכיבות סמיכה בהן אתה קם וקופץ מעלה אחרי כל דחיפה), דילוגים וכיפופי ברכיים. עדיף לשלב תרגילים שונים באימון מעגל. יתרון לבחור ספורט או פעילות גופנית שאתה נהנה באופן אישי. זה מקל על שמירת המוטיבציה.
למה לי להתחיל לדמות הביקיני בחורף?
של הגוף רקמה שומנית היא צורה מאוד יעילה של אחסון אנרגיה. על מנת להוריד קילוגרם אחד של רקמה שומנית, יש לצרוך 7,000 קק"ל. בממוצע, יש לנו קצב חילוף חומרים בסיסי של כ -2,000 קק"ל ליום - נשים פחות, גברים קצת יותר.
ניתן להגדיל זאת באופן משמעותי באמצעות ספורט. על מנת להוריד קילוגרם אחד של רקמה שומנית, צריך לצרוך הרבה אנרגיה. זה לא יכול לקרות מהיום למחר ולוקח זמן. לכן כדאי כבר להתחיל בחורף בשבילכם דמות ביקיני.
מה אתה חושב על פרסום לדמות ביקיני תוך 3-6 שבועות?
פרסום עבור א דמות ביקיני תוך 3-6 שבועות תמיד יש לחקור ביקורתית ראשונה והוא בדרך כלל לא מציאותי. ניתן לרדת במשקל כלשהו בפרק זמן קצר עקב אובדן מים גדול, פירוק שרירים וריקון מערכת העיכול. כאן, ייתכן אפילו ירידה במשקל של 5 עד 6 קילוגרמים.
עם זאת, לא מדובר בעלייה ארוכת טווח ואינה מפחיתה את רקמת השומן שלנו. לא צריך להטעות בזה. עם דיאטות רעב, צריך לזכור שהגוף מכבה את כל חילוף החומרים שלו, מה שמצמצם את המחזור הכללי של הגוף.
בנוסף, ניתן לצפות כאן לאפקט יויו חזק. משמעות הדבר היא כי לאחר הפסקת ה- דיאטה, המשקל שאבד או עוד יותר משקל עולה שוב. לא משנה כמה רקמת השומן אבדה בפועל, האתגר האמיתי הוא לשמור על המשקל. לכן, אחרי ירידה במשקל, אסור לחזור לאורח החיים לפני הירידה במשקל, וזה המקרה בקלות לאחר דיאטות כאסח. להצלחה ארוכת טווח, שינוי של דיאטה ופעילות גופנית הכרחית.
