דופק

דופק מוגבר באיזו נקודה דופק נחשב לדופק גבוה מדי או אפילו ל לֵב ניתן לחשב את הנוסחאות השונות. נוסחה אחת המחשבת את המקסימום לֵב קצב או דופק מרבי בפשטות רבה, אך משאיר את הרכיב הבודד הוא הנוסחה: "180 מינוס גיל" או "220 מינוס גיל, שמתוכם 70 אחוז הוא גיל". נוסחה מסובכת יותר, אך מדויקת יותר היא נוסחת CARVON.

אתה זקוק לדופק המנוחה, לדופק Maixmal ולגורם האימון. נִרחָב סבולת האימון מחושב עם 0.6 (60%) ואינטנסיבי סבולת אימונים עם 0.8 (80%). הנוסחה היא: "מקסימום לֵב קצב - דופק מנוחה * גורם + דופק מנוחה ”.

קצב הדופק ב סף אנאירובי הוא בערך 85 עד 95 אחוז מערכו המרבי. באזור זה, החמצן בשאיפה כבר לא מספיק בכדי לשרוף את האנרגיה הנדרשת בגוף והשריר מתחיל לחמצן יתר. קצב הדופק ב סף אנאירובי הוא מאוד אינדיבידואלי ותלוי גם במצב של כושר גופני וסוג הספורט.

לרצים, למשל, יש כניסת שרירים גבוהה יותר מרוכבי האופניים ולכן קצב דופק מעט גבוה יותר באזור האנאירובי. אם אתה נכנס לאזור אנאירובי במהלך אימון, אתה יכול לראות זאת על עקומת הדופק או העומס, שמראה אז כיפוף. פירוש הדבר ש- קצב לב לא יכול להגדיל באותה מידה כמו הביצועים.

עקומת הדופק מציגה רידוד כביכול. לדוגמה, הדופק סביב סף אנאירובי ניתן להעריך 174 פעימות. על ידי אימון הדופק בסף האנאירובי לא יפחת, אך הגוף עובד בצורה כלכלית יותר לאורך זמן, אחד הופך למהיר יותר עם אותו הדופק.

במנוחה, לכולם יש חומצת חלב ריכוז של 1 עד 1.8 ממול / ליטר ב דם. ערך בסיסי זה הוא תוצאה של פעילות איברים ושרירים קבועים. אם העומס על הגוף עולה, מופעלים יותר שרירים וה חומצת חלב הריכוז עולה בין 2 ל -4 mmol / l לקט ב דם.

זהו אזור המעבר האירובי-אנאירובי. ככל שהעומס גבוה יותר, כך קשה יותר לגוף לספק אנרגיה על בסיס חמצן. הגוף נקלע לחסר בחמצן והאנרגיה מסופקת בצורה אנאירובית-חומצה לקטית.

לקטט נוצר בשרירים ומועבר לזרם הדם. הסף האנאירובי הוא כ -4 ממול / ליטר ומראה את היכולת של אתלט לדחות ולעכב את העלייה בריכוז הלקטט בגוף כמה שיותר זמן. אם העומס גבוה יותר, רמת הלקטט עולה עוד יותר וריכוז הלקטט ממשיך לעלות.

הגוף כבר לא מסוגל לפרק לקטט מהר יותר ממה שהוא נצבר. בסף האנאירובי ניתן לראות כיפוף בעקומת החלב, ממש כמו בדופק. מכאן ואילך, ערך הלקטט עולה חזק מאוד בצורה אנטי פרופורציונאלית לעומס.

הסף האנאירובי נקרא לכן גם הגבול העליון ללקטט לאזן. מצב זה נקרא גם מצב יציב, שם צריכת החמצן כבר אינה מספיקה בכדי לכסות את כל דרישת האנרגיה. מחקרים וחקירות הראו כי ניתן לקבוע את הסף האנאירובי גם מריכוז הלקט וניתוח גז נשימתי.

בשל ייצור הלקטט הגבוה מעל הסף האנאירובי, הרכב ייצור האנרגיה משתנה ולכן גם הרכב ההרכב נשימה גזים שנשפים. מסיבה זו, הסף האנאירובי מכונה גם סף הלקטט, מכיוון שהצטברות ופירוק אינם נמצאים עוד בשיווי משקל בסף זה. מאחר וסף לקטט זה אינו זהה לכולם, אלא תלוי בחוקה, בתזונה ובמחלה כושר גופני, זה נקרא גם IANS, סף אנאירובי אינדיבידואלי. לכן סף הלקטט / סף אנאירובי לא צריך להיות מבוסס על 4 ממול / ליטר, אלא על ערך שבין 2.5 ל -4.2 ממול / ליטר, תלוי ב מצב. ניתן לשנות את הסף באמצעות אימונים ו דיאטה.

מאמרים נוספים:

חימום לפני ריצה | מתחמם לפני הריצה

חימום לפני ריצה מי שרוצה לעשות יחידת ריצה צריך להתחמם מספיק לפני כן. בזמן הריצה, כל הגוף לחוץ ולכן יש לחמם אותו היטב. טרוט רפוי, היוזם את הריצה, רק מחמם את שרירי הרגליים לעת עתה. לכן, כדאי לך

קרא עוד »

מחזור יחיד לעומת מחזור כפול | עקרון מחזור

מחזור יחיד לעומת מחזור כפול תלוי בסוג הספורט / תחום, מבדילים בין מחזור יחיד כפול. לשניהם יתרונות וחסרונות: חסרונות של מחזור כפול: יתרונות של מחזור כפול: נושא זה עשוי גם לעניין אתכם: עקרון העומס המתקדם התחרות הראשונה

קרא עוד »

ספירומטריה | בדיקת תפקוד ריאתי

ספירומטריה ספירומטריה נקראת גם "בדיקת תפקודי ריאות קטנה". ספירומטריה מאפשרת לרופא לקבוע את היכולת החיונית (כלומר את כמות האוויר המקסימלית שאדם יכול לנשום פנימה והחוצה) ואת קיבולת השניה (כמה ליטר אוויר מועברים בשנייה אחת במהלך חזק

קרא עוד »

אימון כח

הגדרה אימון כוח אימוני כוח עוסקים בהצטברות שרירים ממוקדת ושיפור הכוח, המהירות והסיבולת המרביים. על מנת להשיג הצלחה מירבית באימונים, יש להתאים את אימוני הכוח למטרות המתאימות. זה כרוך בהבדלים בצורת העומס, משך העומס, טווח העומס ועוצמת העומס.

קרא עוד »

מהירות בספורט

מילים נרדפות במובן רחב יותר כוח ספרינט, מהירות ספרינט, מהירות מהירות, מהירות תגובה, מהירות פעולה, אנגלית: מהירות הגדרה מהירות כיכולת מותנית, בנוסף לחוזק, סיבולת וניידות מוגדרת כיכולת להגיב במהירות האפשרית ל גירוי מהסביבה ולהמיר אותו

קרא עוד »

כולסטרול וספורט

לא תמיד די בשינוי בתזונה. אנשים עם כולסטרול גבוה יכולים להגדיל את הכולסטרול ה- HDL "הטוב" באמצעות פעילות גופנית סיבולת קבועה. בנוסף, פעילות גופנית משפיעה לטובה על לחץ הדם ומשפרת את הרגישות לאינסולין של התאים. באופן זה הלב מוגן והכלים נשארים

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות