דופק
אל האני דופק מוגבר באיזו נקודה דופק נחשב לדופק גבוה מדי או אפילו ל לֵב ניתן לחשב את הנוסחאות השונות. נוסחה אחת המחשבת את המקסימום לֵב קצב או דופק מרבי בפשטות רבה, אך משאיר את הרכיב הבודד הוא הנוסחה: "180 מינוס גיל" או "220 מינוס גיל, שמתוכם 70 אחוז הוא גיל". נוסחה מסובכת יותר, אך מדויקת יותר היא נוסחת CARVON.
אתה זקוק לדופק המנוחה, לדופק Maixmal ולגורם האימון. נִרחָב סבולת האימון מחושב עם 0.6 (60%) ואינטנסיבי סבולת אימונים עם 0.8 (80%). הנוסחה היא: "מקסימום לֵב קצב - דופק מנוחה * גורם + דופק מנוחה ”.
קצב הדופק ב סף אנאירובי הוא בערך 85 עד 95 אחוז מערכו המרבי. באזור זה, החמצן בשאיפה כבר לא מספיק בכדי לשרוף את האנרגיה הנדרשת בגוף והשריר מתחיל לחמצן יתר. קצב הדופק ב סף אנאירובי הוא מאוד אינדיבידואלי ותלוי גם במצב של כושר גופני וסוג הספורט.
לרצים, למשל, יש כניסת שרירים גבוהה יותר מרוכבי האופניים ולכן קצב דופק מעט גבוה יותר באזור האנאירובי. אם אתה נכנס לאזור אנאירובי במהלך אימון, אתה יכול לראות זאת על עקומת הדופק או העומס, שמראה אז כיפוף. פירוש הדבר ש- קצב לב לא יכול להגדיל באותה מידה כמו הביצועים.
עקומת הדופק מציגה רידוד כביכול. לדוגמה, הדופק סביב סף אנאירובי ניתן להעריך 174 פעימות. על ידי אימון הדופק בסף האנאירובי לא יפחת, אך הגוף עובד בצורה כלכלית יותר לאורך זמן, אחד הופך למהיר יותר עם אותו הדופק.
במנוחה, לכולם יש חומצת חלב ריכוז של 1 עד 1.8 ממול / ליטר ב דם. ערך בסיסי זה הוא תוצאה של פעילות איברים ושרירים קבועים. אם העומס על הגוף עולה, מופעלים יותר שרירים וה חומצת חלב הריכוז עולה בין 2 ל -4 mmol / l לקט ב דם.
זהו אזור המעבר האירובי-אנאירובי. ככל שהעומס גבוה יותר, כך קשה יותר לגוף לספק אנרגיה על בסיס חמצן. הגוף נקלע לחסר בחמצן והאנרגיה מסופקת בצורה אנאירובית-חומצה לקטית.
לקטט נוצר בשרירים ומועבר לזרם הדם. הסף האנאירובי הוא כ -4 ממול / ליטר ומראה את היכולת של אתלט לדחות ולעכב את העלייה בריכוז הלקטט בגוף כמה שיותר זמן. אם העומס גבוה יותר, רמת הלקטט עולה עוד יותר וריכוז הלקטט ממשיך לעלות.
הגוף כבר לא מסוגל לפרק לקטט מהר יותר ממה שהוא נצבר. בסף האנאירובי ניתן לראות כיפוף בעקומת החלב, ממש כמו בדופק. מכאן ואילך, ערך הלקטט עולה חזק מאוד בצורה אנטי פרופורציונאלית לעומס.
הסף האנאירובי נקרא לכן גם הגבול העליון ללקטט לאזן. מצב זה נקרא גם מצב יציב, שם צריכת החמצן כבר אינה מספיקה בכדי לכסות את כל דרישת האנרגיה. מחקרים וחקירות הראו כי ניתן לקבוע את הסף האנאירובי גם מריכוז הלקט וניתוח גז נשימתי.
בשל ייצור הלקטט הגבוה מעל הסף האנאירובי, הרכב ייצור האנרגיה משתנה ולכן גם הרכב ההרכב נשימה גזים שנשפים. מסיבה זו, הסף האנאירובי מכונה גם סף הלקטט, מכיוון שהצטברות ופירוק אינם נמצאים עוד בשיווי משקל בסף זה. מאחר וסף לקטט זה אינו זהה לכולם, אלא תלוי בחוקה, בתזונה ובמחלה כושר גופני, זה נקרא גם IANS, סף אנאירובי אינדיבידואלי. לכן סף הלקטט / סף אנאירובי לא צריך להיות מבוסס על 4 ממול / ליטר, אלא על ערך שבין 2.5 ל -4.2 ממול / ליטר, תלוי ב מצב. ניתן לשנות את הסף באמצעות אימונים ו דיאטה.
