שינה היא שיקוי החיים ואנחנו לא יכולים להסתדר בלי מספיק שינה. לאחר השינה במשך הלילה, אנו חשים רעננים, מנוחים ואנרגטיים. עם זאת, אנשים רבים מודעים במיוחד לנושא מכיוון שהם סובלים מקשיי שינה.
מה זה שינה?
שינה חשובה להחלמה ועוזרת לנו כשאנחנו חרדים, לחוצים או חולים. בעזרת אבחון שינה מנסים רופאים לחקור את תופעת השינה. בעבר, הרופאים הניחו כי האורגניזם כולו נמצא במצב של פעילות מופחתת במהלך השינה. עם זאת, בזכות מוֹחַ מדידות גל, אנו יודעים כעת שגם למוח יש מצב פונקציונלי שונה בתקופה זו. שינה חשובה להחלמה ועוזרת לנו כשאנחנו חרדים, לחוצים או חולים. שינה גם עוזרת לנו להתגבר על דברים רבים וזה חשוב עבור זיכרון. המחשבה להצליח להתכרבל למיטה אחרי יום מעייף ממלאת אותנו שמחה. אנחנו בקושי יכולים לשלוט בתהליכים במהלך השינה. כשאנחנו מתעייפים, הגוף מאותת לנו שאנחנו צריכים הפסקה. עכשיו הגיע הזמן לישון כדי שנוכל להתחדש. אולם במהלך השינה איננו פעילים כמו שחלקם מאמינים. ה מוֹחַ ומטבוליזם פועלים גם במהלך השינה, אם כי בקצב איטי יותר. אם אנו עובדים יתר על המידה, בלוטת האצטרובל משחררת את ההורמון מלטונין, המכין את כל תפקודי הגוף לשינה. ה מטבוליזם אנרגיה וכל הפונקציות מצטמצמות. אפילו טמפרטורת הגוף יורדת מעט, דם לחץ יורד, ודופק ו נשימה האט. אם במהלך היום הצטברו מוצרים מטבוליים שיש לפרק אותם, עייפות נכנס.
פונקציה ומשימה
שנתו של היילוד נקבעת על פי השעון הפנימי שלו ומתפזרת באופן שווה לאורך כל היום והלילה. התינוק ישן כ -4 שעות והוא ער במשך 4 שעות. ככל שהתינוק מתבגר, תקופת השינה העיקרית נוצרת בלילה. עם זאת, לא כולם מעדיפים לישון באותו זמן. כך ישנם אנשי לילה ואנשי יום. לאורך החיים, זמן השינה המועדף נשאר קבוע. זהו מאפיין אינדיבידואלי. מדעני המוח חולקים על תפקוד השינה לאורגניזם. אנו יודעים שאיננו יכולים לישון מראש, ואיננו מתייעלים ככל שאנו ישנים יותר. יש מדענים הסבורים כי שינה משמשת לאחסון זיכרונות, אחרים מניחים כי משימתה היא למחוק אותם. שינה חשובה במיוחד עבור מוֹחַ התפתחות ילדים. נזק לתאים מתוקן, ולכן יש משמעות אמיתית למונח 'שינה יופי'. אנשים שישנים הרבה מרגישים מנוחים ויעילים יותר. שינה מחזקת את חילוף החומרים ואת המערכת החיסונית. אבל בשלב מסוים, כמות השינה מספיקה. אנחנו לא נהיים בריאים יותר על ידי שינה יותר ממה שאנחנו צריכים. יותר מדי שינה יכולה אף להוריד את תוחלת החיים, כפי שהוכח מחקרים שנעשו לאחרונה. בלי קשר, לכל אחד יש צורך אחר בשינה. בממוצע, מבוגר יכול להסתדר בשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. הצורך בשינה נקבע גנטית וכמעט שלא ניתן להשפיע עליו מבחוץ. יש אנשים שיכולים להסתדר בחמש שעות פחות או פחות, בעוד שאחרים זקוקים לתנומה בצהריים בנוסף לשינה בלילה. אדם הגיע למשך השינה האופטימלי כאשר הוא נח והיא לא עייפים. במהלך שנת הלילה, בני האדם עוברים מחזור המחולק למספר שלבי שינה. בדרך כלל אנו עוברים שישה מחזורים ללילה. חוקרי שינה מאמינים כי שינה רק לפני חצות היא הבריאה ביותר.
מחלות ומחלות
אם מנעים שינה במהלך הלילה, אנו מרגישים מותשים למחרת. אמנם לילות ללא שינה מדי פעם אינם מזיקים, אולם הם קבועים מניעת שינה יש השפעה משמעותית על האורגניזם ומוביל לתסמינים צמחיים ופסיכולוגיים. הסובלים רגיזים בקלות, יש להם לא יציב נשימה ודופק חסר מנוחה. הם הופכים לחשדניים ואף עלולים להזות. שינה מושפעת מגורמים רבים. מחלות מכל הסוגים משפיעות על השינה. כשיש לנו זיהומים, יש לנו צורך מוגבר בשינה ושינה משפיעה בריאות. ככל שאנו מתבגרים אנו מתעוררים לעיתים קרובות יותר ואיכות השינה ירודה יותר. סַהֲרוּרִיוּת היא גם תופעה שמפריעה לשינה, אך אפילו לא נתפסת ככזו על ידי האדם שנפגע. ככלל, זה לא מסוכן. בגילאי שש ועשר ילדים סובלים לעתים קרובות מסיוטים. בשל אלמנטים מוחיים חזותיים ורגשיים פעילים, החולמים נראים חיים מאוד. לחצים ובעיות רגשיות יכולים להיות הסיבה. עם זאת, ככל שהילדים גדולים יותר, כך הסיוטים פחות תכופים. בדרך כלל, לאחר שהתעוררו, החולמים יכולים לזכור את תוכן החלומות בצורה מדויקת מאוד. בשלב השינה, בו מתרחשים בעיקר סיוטים, חווית השינה חלמה באינטנסיביות רבה. תרופות פסיכופארמיות יכולות גם כן עוֹפֶרֶת לסיוטים, ופוסט טראומטיים לחץ הפרעות לעיתים קרובות מראות את עצמן באמצעות סיוטים חוזרים. כמה הפרעות שינה יכול אפילו להפוך לסכנת חיים, כגון דום נשימה בשינה. במחלה זו, נשימה נחלש בהדרגה ולעיתים מפסיק. כשהמוח מקבל מעט מדי חמצן, דום הנשימה מתעורר. זה יכול לקרות מספר פעמים בלילה. עד כמה השינה שלנו בריאה, לעומת זאת, לא תלוי מתי הולכים לישון, אלא באיכות שלב השינה הראשון. מזרנים ירודים, יותר מדי בהירות, רעשים ותרופות משפיעים על מנוחת הלילה שלנו. אוכל משפיע גם על השינה. עם זאת, רבים מהגורמים המשבשים הללו ניתנים לביטול.
