איזה פרי עוזר הכי טוב בתזונה?
זה חשוב בפרי דיאטה כי צורכים תערובת מאוזנת של פירות, מכיוון שלא כל פרי מתאים באותה מידה לירידה במשקל. לדוגמא, הבננה הטעימה עשירה למדי קלוריות. לכן, התערובת הנכונה חשובה ויש מבחר רחב של סוגי פירות שונים.
פרי אבן, פרי פומה ופירות הדר מתאימים במיוחד לירידה במשקל כחלק מפרי דיאטה. פרי אבן כולל נקטרינות, מיראבלה, שזיפים ודובדבנים, ואילו לדובדבנים יש רק 63 קלוריות ל 100 גרם ושזיפים אפילו 46 קלוריות בלבד ל 100 גרם. פופולרי במיוחד הוא פרי פומה, למשל תפוחים, אגסים וחבושים, שממוצעם הוא 50 - 60 קלוריות לכל 100 גרם.
פירות הדר כמו דם תפוזים. המנדרינות והאשכוליות דלות בקלוריות באופן דומה והן פופולריות במיוחד בגלל השפעתם המגרה על חילוף החומרים. פירות יער כמו דומדמניות, אוכמניות או תותים הם חלק פופולרי מהפרי דיאטה ודיאטות אחרות.
תופעות לוואי של תזונה
ישנם פירות המכילים סוכרים מסוימים, כלומר פרוקטוז וסורביטול. כאשר הם מתפרקים, הם עלולים לגרום לייצור גזים במערכת העיכול, שנתפסים אז כ הפחה. פירות רבים מכילים גם סיבים.
סיבים תזונתיים קשים לעיכול לגוף ויכולים להוביל גם ל בטן נפוחה. דוגמאות לפירות טיפוסיים העלולים לגרום לנפח בטן הם תפוחים, דובדבנים, אגסים, אננסים, ענבים, מנגו ובעיקר פירות יבשים כמו תמרים וצימוקים. שתייה מרובה של מים ואכילת הפרי הנפוח בכמויות קטנות יכולות לעזור בהפחתה נפיחות.
ביקורת על הדיאטה
דיאטת הפירות הוא חד צדדי ויכול להוביל לתסמיני מחסור לאורך זמן רב יותר למרות רבים ויטמינים. תסמיני מחסור כאלה יכולים לנוע בין הפרעות ריכוז לאנמיה. בגלל החד צדדיות, דיאטה קשה לאנשים מסוימים לעמוד בקצב, במיוחד אם הם אוהבים לאכול אוכל דשן. חשוב גם לשים לב איזה סוג של פירות נאכלים, מכיוון שפרי מכיל כמויות שונות של קלוריות. פירות מכילים פרוקטוז וזה יכול ללכת ישירות לירכיים בדיוק כמו סוכר תעשייתי. יש גם פירות שגורמים לנפח בטן, שעלול להוביל לתחושת גוף פחות נעימה.
כל המאמרים בסדרה זו:
