גלגלו את כף הרגל מעל כדור בכדי לגייס את קשת כף הרגל וכך הורידו את העומס מהבוהן. תשתמש ב עיסוי בלקרול כדור® או א טֶנִיס כדור למטרה זו, מכיוון שהם קשים למדי ובאמצעותם ניתן למתוח את לוח הגיד בקשת כף הרגל. גלגל את כף הרגל קדימה ואחורה בלחץ קל בישיבה או בעמידה על הכדור.
יש לחזור על התרגיל כ- 20-30 פעמים. המשך לתרגיל הבא.
