פיזיותרפיה ל- Hallux Rigidus

Hallux Rigidus - תרגיל 3

"מתיחה - קשת קרוס". הניחו את קצות האצבעות ימינה ושמאלה סביב כף הרגל בקשת האורך והניחו את אגודליכם על גב כף הרגל. לחץ על צדי כף הרגל כלפי מטה וליטף את הקשת באצבעותיך. החזק את המתיחה למשך 3 x 10 שניות. המשך לתרגיל הבא.

Hallux Rigidus - תרגיל 6

תרגיל עיסוי - שרירי אצבעות: גם השרירים בין האצבעות נוטים להיות נמתחים וניתנים לשחרור על ידי תנועות מעגליות עם עיסויים עדינים. עסו את השרירים בין האצבעות למשך כ- 15 שניות וחזרו על כך פעמיים. חזרה למאמר: תרגילים להילוקס ריגידוס.

Hallux Rigidus - תרגיל 2

גלגלו את רגלכם על כדור כדי לגייס את קשת כף הרגל ובכך להוריד את העומס מהבוהן. השתמש בעיסוי Blackroll Ball® או כדור טניס למטרה זו, מכיוון שהם די קשים וניתן להשתמש בהם כדי למתוח את לוח הגיד בקשת כף הרגל. גלגל… Hallux Rigidus - תרגיל 2

Hallux Rigidus - תרגיל 5

תרגיל עיסוי - אצבע גדולה: מלטפים את האגודל על המפרק בלחץ קל. אל תישארו יותר מדי במקום אחד ואל תפעילו לחץ רב מדי כדי להימנע מגירוי המבנים הגרמיים. לעסות את הבוהן הגדולה כ -15 שניות וחזור על זה פעמיים. המשך בתרגיל הבא.

Hallux Rigidus - תרגיל 1

משיכה: בעזרת תרגיל זה תוכלו לגייס את מפרק הבוהן הגדולה באופן עצמאי. לשם כך, אחזו קרוב למפרק, כלומר ממש מתחת למפרק ביד אחת ורק מעל המפרק ביד השנייה. תקן את העצם המטרסלית של הבוהן הגדולה ביד התחתונה שלך. כעת משכו מעט את משטחי המפרק… Hallux Rigidus - תרגיל 1