הזדקנות מוצלחת תלויה משמעותית בפעילות גופנית יומיומית. לא רק שרירים ועצמות מסה נשמר באמצעות פעילות גופנית סדירה, אך הסיכון למחלות כרוניות מצטמצם גם הוא. אלה כוללים מחלות לב וכלי דם, סוג 2 סוכרת, סרטן מעי גס, אוסטאופורוזיס, בעיות גב ו השמנה.
בנוסף, פעילות גופנית מקדמת תרפיה ושיקום למחלות רבות. מקובל בדרך כלל שפעילות גופנית סדירה היא אמצעי המניעה החסכוני ביותר.
התאמץ להזיע כל יום
ההערכה היא שכ- 90 אחוז מהאנשים מעל גיל 50 יוכלו להפיק תועלת בריאות-חכם מאורח חיים פעיל פיזית. עם זאת, גרמנים כמעט כלל לא זזים מספיק. רק כ- 13% משיגים רמת פעילות גופנית מינימלית שנחשבת מועילה עבור בריאות. זוהי חצי שעה של פעילות גופנית לפחות בשלושה ימים בשבוע.
הפעילות צריכה עוֹפֶרֶת לעלייה בדופק ובקצב הנשימה ולגרום להזעה קלה. כמה סבולת ספורט נחשב מועיל במיוחד. אלו כוללים:
- שחייה
- רכיבה על אופניים
- ריצת סיבולת
- חתירה
- קרוס קאנטרי סקי
עם זאת, חיובי בריאות ניתן להשיג השפעות גם על ידי הליכה מהירה במשך חצי שעה ביום. במיוחד עבור לא מאומנים ובגיל מתקדם, זו דרך טובה להשיג את כמות הפעילות הגופנית הרצויה.
אף פעם לא מאוחר מדי להיות פעיל
כולנו רוצים לחיות כמה שיותר בריא, פעיל ועצמאי עד גיל הזקנה. האם משאלה זו מתגשמת אינה טבעית וקבועה מראש, אלא מושפעת באופן משמעותי מתנאי החיים ואורח החיים בשלבים השונים של חיינו. בריא דיאטה, פעילות גופנית מספקת והימנעות ממשקל עודף הם תנאי חשוב חשוב לבילוי שנות חיים רבות ובריאות.
אמנם כל שלב בחייו של האדם הוא משמעותי להזדקנות בריאה, אך לעולם לא מאוחר לקבוע מסלול חדש. גם לא תוכלו להשיג שינויים בן לילה. הדבר החשוב היחיד הוא להתחיל ולחשוב על המטרה.
