מבוא
פיזיותרפיה תרגילים במקום העבודה מציעים פיצוי יעיל על חוסר התנועה ויכולים לנטרל באופן אינטנסיבי את היציבה הכפויה ליד השולחן. תרגילים אלה דורשים מעט זמן וניתן לבצע אותם בצורה הטובה ביותר במקום העבודה יחד עם עובדים אחרים. עם תוכנית אימונים ממוקדת (מה שמכונה בבית הספר האחורי), כל עובד צריך להתחיל כאמצעי מניעה לפני שמתעוררות תלונות כלשהן.
בנוסף לתנאים הארגונומיים של מקום העבודה, תוכנית אימונים קבועה ופעילויות ספורט נוספות בשעות הפנאי הן תנאי הכרחי להצלחה. פיזיותרפיסטים (באופן אידיאלי עם ההכשרה הנוספת Ergo-Phys-Consult) הם יועצי התנועה הנכונים במקום. הם מנתחים ומייעצים על בעיות אישיות של עובדים בודדים ומציעים סדנאות הקשורות למקום העבודה לקבוצות ספציפיות. בהקשר של בתי ספר אחוריים ספציפיים למקום העבודה עם הנושאים:
- תנועה,
- עבודה בריאה,
- הרפיה ו
- ניהול מתח, כל עובד יכול ללמוד תכנית אימונים מתאימה בקלות.
אילו תרגילי הרפיה אוכל לעשות בתחנת עבודה למחשב?
הרפיה תרגילים חשובים לגב צוואר כמו גם לזרועות ולעיניים. לגב ו צוואר, זה כבר עוזר להשאיר את המיקום הרגיל מול המחשב למספר דקות ולהסתובב. באופן זה היציבה המתוחה משתחררת.
יש לבצע יחידות תנועה קטנות אלה כל 45 דקות. בדרך כלל מספיק לנוע לדקה או שתיים. כדאי למקם את המדפסת בחדר הסמוך, למשל.
פירוש הדבר שעליך לקום באופן קבוע להביא מסמכים מודפסים. עבור העיניים, בדרך כלל מספיק לתת למבט שלך לנדוד מרחוק מפעם לפעם. נוף מהחלון הוא אידיאלי.
לעצום עיניים לכמה שניות יכול גם להוביל הַרפָּיָה. ניתן להירגע בזרועות על ידי טלטולן באופן קבוע. קָטָן מתיחה תרגילים מועילים גם הם. אתה יכול, למשל, לשלב את הידיים, למתוח את הידיים קדימה ואז לסובב את כפות הידיים קדימה. באופן זה הכתפיים והזרועות נמתחות ונינוחות.
