אילו תרגילים אוכל לעשות בישיבה?
ישיבה בתחנת עבודה למחשב מתאימה במיוחד לתרגילים קטנים שיכולים לשחרר מתח במערכת צוואר ואזור הכתפיים. אתה יושב ישר על הכיסא, הגב נשען על משענת הגב. לאחר מכן הזרועות נמתחות לפנים וידיהם של עצמו נאחזות.
הזרועות המתוחות מובלות כלפי מעלה אל מאחורי ה- ראש, כך שהגב יהיה מתוח יתר על המידה. שוב, שב זקוף, ואז התכופף באטיות את פלג הגוף העליון קדימה עד שאתה על הברכיים. תרגיל זה מותח את כל השרירים של עמוד השדרה ובכך יכול לספק הַרפָּיָה.
עם זאת, לא רק את הגב צריך לחזק ולהירגע. כדי לשמור על הגוף בפנים לאזן, מתיחה תרגילים עבור חזה שרירים יכולים גם לעזור. בדיוק מי שעובד במחשב יושב לעיתים קרובות עם גב עקום לפני המסך וסובל לכן מקוצר חזה תִשׁרוֹרֶת.
במהלך התרגיל, הזרועות נמתחות תחילה לרוחב ואז מועברות לאחור ככל האפשר. אתה מנסה לקרב את השכמות מאחור. אלו הסובלים מתדירות גבוהה כאבי ראש תיהנו גם מעצמילְעַסוֹת של צוואר שרירים. בעזרת כמה אחיזות יציבות, ניתן לשחרר נקודות מתוחות באופן ספציפי.
- תרגיל לאזור הכתף הוא הבא:
- תרגיל נוסף לגב הוא גבנון החתול כביכול:
- ניתן לבצע תרגיל לשרירי החזה באופן הבא:
אילו תרגילים קיימים לגב?
עבור החלק העליון של הגב, במיוחד את צוואר ו עמוד השדרה של בית החזה, תרגילים מתאימים שניתן לבצע בישיבה או בעמידה. על מנת להגיע לכל הגב או לאזור המותני, יש לבצע את התרגילים בעמידה. מאחור, תחילה יש לחזק את הניידות לכל הכיוונים.
לשם כך, התיישב זקוף על כיסא והניח את כפות הרגליים ברוחב הירך על הרצפה כדי לספק תמיכה נוספת. לאחר מכן מניחים את פלג הגוף העליון על הרגליים ונמתח לאחור עד כמה שאפשר. הגב צריך לנוח כנגד משענת הגב מתי מתיחהבנוסף, ניתן למתוח את הידיים כלפי מעלה.
באופן זה תנועה מורחבת יותר ב עמוד השדרה של בית החזה מושגת. לאחר מכן, הידיים תלויות לצד ואחת נשענת לצד הכיסא. אם שלך לאזן מאפשר זאת, אתה יכול לגעת ברצפה ביד אחת בכל צד.
ואז תשלב את הידיים מול שלך חזה וסובב את פלג גופך העליון תחילה ימינה ואז שמאלה ככל האפשר. ניתן לבצע את אותו טווח תנועה בישיבה לעמוד השדרה הצווארי ובעמידה בעמוד השדרה המותני. זה טוב גם לגב לקבל הקלה קבועה על ידי עמידה, מתיחה ומסתובב במשרד. באופן זה הגב תופס מיקום חדש ומשתמשים בקבוצות שרירים אחרות.
