במקצועות רבים תקופות ארוכות של ישיבה ליד השולחן באותה יציבה קובעות את שגרת העבודה היומיומית. במקרים רבים אין אפשרות לעבור בין מקום עבודה. זן חד צדדי זה מוביל לעיתים קרובות למתח ב צוואר ושרירי גב, קיצור שרירים ו כאבי מפרקים. בעזרת תרגילים פשוטים במקום העבודה, שאורכים מספר דקות בלבד כל אחד, ניתן להפחית את ההשפעות השליליות הללו ולהתרופף בשרירים. עלייה בריכוז היא תופעת לוואי חיובית נוספת עבור עובדים ומעסיקים.
תרגילים במחשב האישי
מתוח - הרפיה מתחו את שרירי הגב התגייסות האגן
- משוך את כתפיך לאוזניים, מתח את שרירי הכתפיים והזרועות ודחף את ראשך קדימה, החזק את המתח הזה במשך כ- 30 שניות
- ואז הרפי את כל השרירים, משוך את כתפיך מהאוזניים ותן לגב להיות מעט מעוגל, הרפי את צוואר ותני ל ראש לשקוע אל שלך חזה.
- תנוחת מוצא: ישיבה על כיסא, הגב עגול, הצוואר רגוע והראש שוקע לכיוון החזה
- ביצוע: משוך ברך זוויתית, אחז אותה בשתי ידיים והזז אותה לכיוון המצח עד שתרגיש תחושת מתיחה בגב, החזק את המיקום הזה כ- 30 שניות ואז החלף צד
- שב זקוף והניח את הידיים על עצמות הירך (עצמות הירך), עכשיו יישר והטה את האגן, כלומר: לסירוגין עשה גב תחתון עגול וגב חלול קל, בערך 15 חזרות
- בנוסף, לאחר מכן תוכלו למשוך לסירוגין את צד ימין ושמאל של האגן כלפי מעלה, הצד השני של הגוף יורחב
תרגילים לגב
תרגיל בעמידה תרגיל בישיבה
- עמדת מוצא: מעמד כפוף מול השולחן, ידיים נתמכות בקצה השולחן
- ביצוע: לחלופין למתוח זרוע אחת ורגל אחת באלכסון ליצירת קו ישר עם הגב, מתיחת ישבן, חזור על התרגיל כ- 15 פעמים בכל צד.
- תנוחת מוצא: ישיבה, ידיים מונחות על הירכיים
- ביצוע: מתיחה את הגב, צרו גב חלול קל, משכו את השכמות לכיוון עמוד השדרה והמשיכו להסתכל קדימה, ואז סובבו את הגב, תנו לכתפיים ליפול קדימה והרפו את זרועותיכם, תנו לראש לשקוע, הסנטר נע לכיוון עצם החזה, חזור על שתי העמדות בערך פי 10
- בנוסף, לאחר מכן תוכלו להוריד את פלג הגוף העליון לירכיים ולהירגע במצב זה למשך דקה
כל המאמרים בסדרה זו:
