מושב מיקום ההתחלה על כיסא המשרד עם מרחק מה לשולחן. תנו לזרועות לתלות בצד הגוף ביצוע תרגול שתי הכתפיים מושכות כלפי מעלה באופן אינטנסיבי לאוזניים, מוחזקות שם עד שכואב על הכתפיים, ואז תנו לשתי הכתפיים לרדת בו זמנית עם הנשיפה (אנחה) וליהנות מה ... דוגמאות להתעמלות להרפייה ולהירגעות בישיבה ליד השולחן
תנוחת המוצא יושבת ליד השולחן, רגליים יציבות על הרצפה עם רגליים פתוחות, זרועות מונחות על הגוף עם כפות הידיים מופנות קדימה תרגיל ביצוע האגן נדחף קדימה מעל שחפת האיסקי, החזה מורם, השכמות מושכות כלפי מטה לכיוון החלק האחורי של כיסי המכנסיים, הידיים מתוחות ומעט ... דוגמאות לתרגיל לחיזוק ושיפור היציבה ליד השולחן
עמדת המוצא: עמדו עם רגליים רחבות ירך מול השולחן, מרחק כ. באורך זרוע אחת, שתי הידיים נתמכות על השולחן בזרועות מתוחות תרגיל ביצוע תנו לגוף העליון לשקוע לאט ובזהירות בין הזרועות העליונות השפעה מתיחה של שרירי החזה ופתיחת החזה, ניוד החזה ... דוגמאות להתעמלות להרפייה ומנוחה בעמידה מול השולחן
מבוא תרגילים פיזיותרפיים במקום העבודה מציעים פיצוי יעיל על חוסר התנועה ויכולים לנטרל באופן אינטנסיבי את היציבה הכפויה ליד השולחן. תרגילים אלה דורשים מעט זמן וניתן לבצע אותם בצורה הטובה ביותר במקום העבודה יחד עם עובדים אחרים. עם תוכנית אימונים ממוקדת (מה שמכונה בית ספר אחורי), כל עובד צריך להתחיל ... תרגילים במקום העבודה במהלך עבודת המחשב
אילו תרגילים אני יכול לעשות בישיבה? ישיבה בתחנת עבודה PC מתאימה במיוחד לתרגילים קטנים שיכולים לשחרר מתח באזור הצוואר והכתף. אתה יושב ישר על הכיסא, הגב שלך נשען על משענת הגב. לאחר מכן, הידיים נמתחות לפנים וידיים של עצמך נתפסות. … אילו תרגילים אוכל לעשות בישיבה? | תרגילים במקום העבודה במהלך עבודת המחשב
אילו תרגילים זמינים לצוואר? לצוואר, שני תרגילי ההתרופפות יכולים לכוון לניידות טובה בעמוד השדרה הצווארי ובכך להרפיה של שרירי הצוואר. לשם כך, הראש זז לראשונה לכל הכיוונים: הסנטר מונח לאט על החזה והראש… אילו תרגילים קיימים לצוואר? | תרגילים במקום העבודה במהלך עבודת המחשב
