הסבר
תוכנית המתחילים היא תכנית אימונים להתרגלות והתאמת השרירים ל אימון כוח עומסים. משך האימונים הוא כ. 45 דקות ויש לבצע אותן 2-3 פעמים בשבוע. המטרה היא לשפר את הכוח סבולת ולהרגיל את השרירים לעומסים. על מנת להגדיל את הכלל כושר גופני בטווח הארוך, יש להתאים את האימון לאימון גוף שלם המכוון לבניית שרירים לאחר כ -6 עד 10 שבועות.
תכנית אימונים
שרירי רגליים שרירי חזה שרירי כתף שרירי גב שרירי בטן
- לחיצות רגליים | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- תלתל רגליים | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- לחץ על ספסל | 3 סטים | 20 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- פרפר לאחור | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- משיכה לאט | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- הארכת יתר | 3 סטים | 25 חזרות | הפסקה של דקה אחת
- קראנצ'ים | 3 סטים | 30 חזרות | הפסקה של 30 שניות
