הרמדאן הוא החודש התשיעי בלוח השנה האסלאמי, ובמהלכו זה נחשב לחובה דתית לכל המוסלמים לצום. אך רמדאן לא מתכוון רק להימנע מאכילה וגם משתייה משחר הבוקר ועד השקיעה. על פי הקוראן, אין ליטול גם תרופות. כדי למנוע השלכות שעלולות להיות שליליות עבור בריאות ברמדאן, חשוב לקחת בחשבון כמה היבטים לטובת הגוף שלך.
הרמדאן - זמן ההתנזרות.
הרמדאן חי כזמן של התנזרות על ידי מוסלמים אדוקים, זה קשור גם למעורבות אינטנסיבית בתפילות וקריאת הקוראן, בהתאמה. החובה להימנע מאוכל, שתייה והנאות אחרות כגון יחסי מין או עישון במהלך הרמדאן הוא אחד מחמשת עמודי התווך של אורח החיים האסלאמי. הקוראן קובע כי כל הנשים והגברים הבוגרים, כמו גם ילדים מגיל ההתבגרות ואילך, חייבים לקיים את הרמדאן. נשים בהריון, אמהות מיניקות ונשים בתקופות שלהן אינן נדרשות להשתתף ברמדאן, אלא צום יש להמציא ימים במועד מאוחר יותר.
תופעות לוואי לא רצויות
גם קשישים וחולים פטורים צום ברמדאן הם אמורים לעשות משהו טוב לאחרים סביבם בתקופה זו כדי לפצות, למשל, להכין אוכל לנזקקים. אך על ידי הויתור על המזון יכול להתפתח אולם יתכן גם אצל בני אדם בריאים בריאות בעיות. תופעות לוואי לא רצויות במהלך הרמדאן, אך גם באופן כללי, יכולות לכלול כאבי ראש, בעיות במחזור הדם או גרועות ריכוז. על מנת לשמור על א בריאות בסיכון נמוך ככל האפשר, הגיוני ברמדאן להתאים את חיי היומיום - אם אפשר גם מבחינה מקצועית - לאורח החיים הנמנע, כמו גם לשים לב למאוזן דיאטה בשעות הארוחה המותרות.
לחיות בהתנזרות, לאכול בחסכנות
אחרי שהשמש שוקעת, צום ברמדאן נשבר עד שהשמש זורחת. בתקופה זו נהוג שכל המשפחה וחברים מתכנסים לסעוד יחד. על ידי הימנעות מאוכל במהלך היום, אנשים בצום רבים נוטים לצרוך כמה שיותר אוכל במהלך שבירת הצום. אך מומלץ להיזהר כאן: מי שאוכל אוכלים שמנוניים, מטוגנים או אפילו אוכל מתובל בכבדות בערב לאיפטר, הארוחה לאחר השקיעה, מעלה את הסיכון לאפשרי. בטן כְּאֵב, בעיות עיכול or צרבת. מסיבה זו, יכול להועיל להימנע ממאכלים מסוימים במהלך הרמדאם. כדי לתת לגוף את האנרגיה שהוא זקוק לו למרות הצום, אוכלים נבחרים במיוחד בזמן הארוחות יכולים להועיל.
סוהור ואיפטר: אוכלים במהלך הרמדאן.
עבור סוהור, הארוחה לפני עלות השחר, שרשרת ארוכה פחמימות כמו גם סיבים מומלצים במיוחד, שכן שניהם מספקים שובע לאורך זמן לגוף. עבור iftar, הארוחה לאחר השקיעה, מעודנת פחמימות כמו גם סוכר ניתן לקחת, מכיוון שאלו מעלים את דם סוכר מהר יותר. בשתי הארוחות המותרות, ויטמינים חשובים במיוחד גם בצורת ירקות, סלט או פירות. מאכלים מתאימים לסוהור הם:
- מוצרי דגנים מלאים
- אורז ושיבולת שועל
- שעועית עדשים
- מוצרי חלב
מזונות מתאימים לאיפטר הם:
- פירות כגון תמרים
- עופות ודגים
- חומוס והירה
- ירקות (למשל: שעועית)
ברמדאן יש לדאוג גם באיפטר וגם בסוהור להתעדכן בצרכים הנוזליים הנדרשים. מים or סוכרתה חינם צריך להיות המוטו כאן. משקאות המכילים קפאין יש להימנע בצורה הטובה ביותר במהלך הרמדאן, מכיוון שהם מונעים מהגוף נוזלים נוספים, מה שגורם גם לאובדן עצום של מינרלים. בנוסף, יש לציין כי שתייה לא מספקת עלולה להעמיס על הכליות.
צום ברמדאן עם השפעה נוספת
בנוסף למסורת הדתית שהרמדאן מביא עימה, רבים גם מקווים לתופעת לוואי חיובית מבחינת משקל באמצעות צום. עם זאת, רק ברמדאן מוסלמים רבים אף מגדילים במקום ירידה, וזה תלוי בין היתר במזון שנלקח בהפסקת הצום. מי שנשאר עם המאכלים המומלצים ירד גם הוא במשקל, אך הסיכון להשפעת יו-יו לאחר הרמדאן הוא גבוה. בעיקרון, עדיף להימנע מעבודה פיזית כבדה במהלך הרמדאן על מנת לחסוך את הגוף ככל האפשר. . יש לשמור גם על פעילויות ספורטיביות בגבולות כדי לא להעמיס על הגוף. עם זאת, כדי להמשיך לנוע, מתאים לטיולים ארוכים באוויר הצח או להתעמלות עדינה.
