פגיעה במהלך הרמת צולבות

מידע כללי

הרמת צולבות הוא אחד התרגילים המסוכנים והקשים ביותר ב- אימון משקולות. תרגיל זה אולי לא נראה קשה מאוד, אבל הופעות מטעות. זה דורש תרגילים מקדימים רבים ורמת ריכוז גבוהה כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.

באופן כללי ידוע כי הרמת צולבות או הרמת חפצים כבדים מגבירות את הסיכון לפציעות גב. במיוחד אנשים לא מאומנים פוצעים את עצמם בצורה קלה ומהירה יותר. בנוסף לתנאים הפיזיים, הטכניקה, הביצוע והריכוז קובעים אם מתרחשות פציעות או לא. מעל לכל, הרמה לא נכונה, פיתול או הטיה פתאומית של פלג הגוף העליון אחראים לפגיעות גב רבות בעת ביצוע תרגיל זה. המשקל גורם לדחיסת עמוד השדרה פעם אחת באורכו, סיבוב נוסף הוא בדרך כלל יותר מדי לגב.

סיכונים

זה מוביל ל מתחים, זנים, חוליות נעקרות ותלונות אחרות. הפגיעות הנפוצות ביותר הן דחיסת עמוד השדרה עקב עומס יתר, מתיחות של שרירי הגב ופציעות ברצועות. רוב הפציעות הללו מתרחשות בגב התחתון, בין coccyx וחוליות המותניים.

במקרים גרועים יותר, הדיסקים הבין חולייתיים עלולים להיפגע. חוליות יכולות להחליק או להחליק הצידה מחוץ לעמוד השדרה. דיסקים בין חולייתיים עלולים להתפוצץ ולאבד את השפעתם המגוננת. במיוחד ספורטאים עם פציעות קודמות (גב), ניתוחים או אחרים בריאות בעיות בסיכון מוגבר אם הן מתאמנות הרמת צולבות.

ביצוע נכון

בהחלט אף מתחיל לא צריך להעז לעשות הרמת צולבות, מכיוון שביצוע שגוי ולא תקין עלול לגרום לפציעות ואף לנזק קבוע. הטעויות הנפוצות ביותר המתרחשות במהלך תרגיל זה הן א גיבן במהלך ההוצאה להורג, לבישת כפפות, עמידה רחוקה מדי, נעליים לא נכונות ורגליים מתוחות. מיקום שגוי של פלג הגוף העליון או תפקוד לקוי של הגב במהלך התרגיל נחשבים לאחת הסיבות העיקריות לפציעות במהלך הרמת צולבות.

פציעה קלאסית נוספת במהלך הרמת צולבות נוגעת לשוקיים ולברכיים. אם, למשל, הרגליים כפופות מוקדם מדי או שהעמדה רחבה מדי, המשקולת בָּר עלול להכות את השוק או את הברכיים ולפצוע את המטופל. הרמת צולבות מבוצעת לעיתים קרובות מול המראה.

התירוץ המקובל לכך הוא שהוא מאפשר לך להתבונן בטכניקה שלך ולזהות במהירות טעויות. אבל בשביל זה אתה צריך להסתכל למעלה ולהתקדם כל הזמן. עם זאת, יציבה זו עלולה להוביל למתח ולא נעים צוואר כְּאֵב.

הסימפטומים שתוארו עד כה יכולים להופיע גם אם הספורטאי מעריך את עצמו ואת יכולתו. אם שמים יותר מדי משקל על הגוף או שהמשקל מוגבר מהר מדי, זה קשור גם לסיכון מוגבר לפציעה. שאיפת שווא היא בעיה גדולה בקרב ספורטאים, אך היא עלולה להוביל גם לפציעות.

כמו בכל תרגיל כוח, חשוב במיוחד להפסיק להרים כשאתה מותש וכבר לא יכול לעשות חזרה נכונה. שאיפה מוטעית מובילה לחוסר תשומת לב לטכניקה ולביצוע, מה שמוביל בתורו לתנוחות שגויות שמגבירות את הסיכון לפציעה. זה יותר הגיוני ל להקשיב ל את גופכם ועשו כמה שיותר חזרות עם ביצוע נכון.

האמרה "פחות זה לפעמים יותר" חלה על הרמת צולבות, מכיוון שתרגיל זה יעיל מאוד כאשר מבצעים אותו בצורה נכונה. בגלל וריאציות שונות רבות של תרגיל זה, ספורטאי כוח פחות מנוסים צריכים להיות בעלי וריאציה נכונה כדי לגרום לו להרגיש בטוח. אף אחד לא באמת צריך לפחד מהרמת קרוס. עם משקל מתון וביצוע נכון תרגיל זה הוא אחד מתרגילי הכוח היעילים ביותר שיש.