מידע כללי

הרמת צולבות הוא אחד התרגילים המסוכנים והקשים ביותר ב- אימון משקולות. תרגיל זה אולי לא נראה קשה מאוד, אבל הופעות מטעות. זה דורש תרגילים מקדימים רבים ורמת ריכוז גבוהה כדי לבצע את התרגיל הזה בצורה נכונה.

באופן כללי ידוע כי הרמת צולבות או הרמת חפצים כבדים מגבירות את הסיכון לפציעות גב. במיוחד אנשים לא מאומנים פוצעים את עצמם בצורה קלה ומהירה יותר. בנוסף לתנאים הפיזיים, הטכניקה, הביצוע והריכוז קובעים אם מתרחשות פציעות או לא. מעל לכל, הרמה לא נכונה, פיתול או הטיה פתאומית של פלג הגוף העליון אחראים לפגיעות גב רבות בעת ביצוע תרגיל זה. המשקל גורם לדחיסת עמוד השדרה פעם אחת באורכו, סיבוב נוסף הוא בדרך כלל יותר מדי לגב.

סיכונים

זה מוביל ל מתחים, זנים, חוליות נעקרות ותלונות אחרות. הפגיעות הנפוצות ביותר הן דחיסת עמוד השדרה עקב עומס יתר, מתיחות של שרירי הגב ופציעות ברצועות. רוב הפציעות הללו מתרחשות בגב התחתון, בין coccyx וחוליות המותניים.

במקרים גרועים יותר, הדיסקים הבין חולייתיים עלולים להיפגע. חוליות יכולות להחליק או להחליק הצידה מחוץ לעמוד השדרה. דיסקים בין חולייתיים עלולים להתפוצץ ולאבד את השפעתם המגוננת. במיוחד ספורטאים עם פציעות קודמות (גב), ניתוחים או אחרים בריאות בעיות בסיכון מוגבר אם הן מתאמנות הרמת צולבות.

ביצוע נכון

בהחלט אף מתחיל לא צריך להעז לעשות הרמת צולבות, מכיוון שביצוע שגוי ולא תקין עלול לגרום לפציעות ואף לנזק קבוע. הטעויות הנפוצות ביותר המתרחשות במהלך תרגיל זה הן א גיבן במהלך ההוצאה להורג, לבישת כפפות, עמידה רחוקה מדי, נעליים לא נכונות ורגליים מתוחות. מיקום שגוי של פלג הגוף העליון או תפקוד לקוי של הגב במהלך התרגיל נחשבים לאחת הסיבות העיקריות לפציעות במהלך הרמת צולבות.

פציעה קלאסית נוספת במהלך הרמת צולבות נוגעת לשוקיים ולברכיים. אם, למשל, הרגליים כפופות מוקדם מדי או שהעמדה רחבה מדי, המשקולת בָּר עלול להכות את השוק או את הברכיים ולפצוע את המטופל. הרמת צולבות מבוצעת לעיתים קרובות מול המראה.

התירוץ המקובל לכך הוא שהוא מאפשר לך להתבונן בטכניקה שלך ולזהות במהירות טעויות. אבל בשביל זה אתה צריך להסתכל למעלה ולהתקדם כל הזמן. עם זאת, יציבה זו עלולה להוביל למתח ולא נעים צוואר כְּאֵב.

הסימפטומים שתוארו עד כה יכולים להופיע גם אם הספורטאי מעריך את עצמו ואת יכולתו. אם שמים יותר מדי משקל על הגוף או שהמשקל מוגבר מהר מדי, זה קשור גם לסיכון מוגבר לפציעה. שאיפת שווא היא בעיה גדולה בקרב ספורטאים, אך היא עלולה להוביל גם לפציעות.

כמו בכל תרגיל כוח, חשוב במיוחד להפסיק להרים כשאתה מותש וכבר לא יכול לעשות חזרה נכונה. שאיפה מוטעית מובילה לחוסר תשומת לב לטכניקה ולביצוע, מה שמוביל בתורו לתנוחות שגויות שמגבירות את הסיכון לפציעה. זה יותר הגיוני ל להקשיב ל את גופכם ועשו כמה שיותר חזרות עם ביצוע נכון.

האמרה "פחות זה לפעמים יותר" חלה על הרמת צולבות, מכיוון שתרגיל זה יעיל מאוד כאשר מבצעים אותו בצורה נכונה. בגלל וריאציות שונות רבות של תרגיל זה, ספורטאי כוח פחות מנוסים צריכים להיות בעלי וריאציה נכונה כדי לגרום לו להרגיש בטוח. אף אחד לא באמת צריך לפחד מהרמת קרוס. עם משקל מתון וביצוע נכון תרגיל זה הוא אחד מתרגילי הכוח היעילים ביותר שיש.

מאמרים נוספים:

דופק | סף אנאירובי

דופק הדופק המוגבר - באיזו נקודה ניתן לחשב דופק גבוה מדי? או אפילו את הדופק ניתן לחשב בעזרת נוסחאות שונות. נוסחה אחת המחשבת את הדופק המרבי או הדופק המרבי בפשטות רבה, אך משאירה את הרכיב האישי היא הנוסחה: "180 פחות גיל"

קרא עוד »

סקי: עם קסדה, ללא אלכוהול

בנוסף לכושר הגופני, גורמים אחרים ממלאים תפקיד חשוב בסקי על מנת לחזור מהמדרונות בריאים ושלמים. בקלות ירידה מסתיימת בבית החולים במקום בתחנה התחתונה אם אתה מסתמך רק על הכושר הגופני שלך. ציוד טוב, הגנה על העור

קרא עוד »

תסמינים קשורים | עוויתות שרירים בעגל

תסמינים קשורים עוויתות שרירים לא מזיקות בעגל בדרך כלל אינן מלוות בתסמינים אחרים, אך עשויות לגרום לתחושה לא נוחה, מכיוון שהן אינן מבוצעות באופן פעיל במודעות. אם מופיעים תסמינים אחרים בנוסף לעוויתות, לעתים קרובות אלה יכולים להוות תמרור אזהרה. אלה הסימפטומים הנלווים אולי

קרא עוד »

ספורט חורף: הנאה על קרח ושלג

מתנדנד במורד המדרון, רצוי עם שלג צח ושמים כחולים בוהקים, רקע הר מפואר ברקע, כל המשפחה נגררת. סקי הוא עדיין ענף החורף הפופולרי ביותר. בין אם זה התרגיל, חווית הטבע או יותר נכון אפרה-סקי החברותי שנמצא בחזית

קרא עוד »

ספירומטריה | בדיקת תפקוד ריאתי

ספירומטריה ספירומטריה נקראת גם "בדיקת תפקודי ריאות קטנה". ספירומטריה מאפשרת לרופא לקבוע את היכולת החיונית (כלומר את כמות האוויר המקסימלית שאדם יכול לנשום פנימה והחוצה) ואת קיבולת השניה (כמה ליטר אוויר מועברים בשנייה אחת במהלך חזק

קרא עוד »

שירותי בריאות

הגדרה- מה זה שירותי בריאות? טיפול רפואי הוא המונח המשמש לתיאור אמצעים שנועדו לשמור ולשפר את בריאותו של האדם ולמנוע התפתחות של מחלות אפשריות. באופן קונקרטי הטיפול מכסה כך למשל בדיקות רפואיות מונעות לזיהוי מוקדם של מחלות או

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות