מרפק של שחקן גולף (המכונה גם "זרוע הגולף") הוא כאשר מכופפי היד גורמים כְּאֵב בגלל עומס יתר. זה קורה במיוחד עם עומס ארוך יותר ולא מורגל ושרירים לא מאומנים, עם עומס מתמשך וחד-צדדי בספורט ובחיי היומיום בעיסוק (עבודה במחשב, עבודה בקו הרכבה). במקרה זה ה- כְּאֵב מתבטא בחלק הפנימי של המרפק בבולטות הגרמית (epicondylus medialis). שמות נוספים למרפק הגולף הם אפיקונדיליטיס, אפיקונדילופתיה אולנרית או אפיקונדילופתיה מדיאלית. הטיפול הבסיסי מורכב מחסכון בשרירי הכופף של הזרוע הפגועה על ידי עצירה או הפחתה של הפעילות הסיבתית וחיזוק שרירי האקסטנסור של היד.
תרגילים
1. עיסוי הם תופסים את מושפעו אַמָה עם היד ממש מתחת לעיקול המרפק. עַכשָׁיו לְעַסוֹת את האזור הכואב עם האגודל בתנועות מעגליות. במיוחד יש לעסות את האזור סביב חיבור הגיד (סביב הבולטות הגרמית).
כְּאֵב במהלך הליך זה הוא נורמלי לחלוטין. מטרת ה לְעַסוֹת הוא לשפר את אספקת רקמת הצמדת הגיד על מנת להאיץ את תהליך הריפוי. 2. מתיחה המכופפים מקם את עצמך במרחק אורך זרוע לרוחב מול קיר.
עכשיו גע בקיר בזרוע אופקית מורחבת. האצבעות מצביעות על הרצפה ועל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד מכופף בכ- 80 מעלות. כעת אתה מרגיש מתיחה ברורה באזור שרירי כופפי הידיים.
החזק מיקום זה למשך 60 שניות בכל פעם. משתנים את מיקום הזרוע מעט בגובה וגם לרוחב כדי למתוח את הפאשיה, התקשרות השרירים והשרירים בצורה נרחבת יותר. 3. גלגול כדור גומי קטן (כ
5 ס"מ. קוטר) יכול לשמש ל לְעַסוֹת או גירוי קסום. ה אַמָה מגלגל מעלה ומטה קיר על כדור הגומי.
תחילה יש למקם את הכדור בדיוק באזור הכואב של הכדור אַמָה. בתנועות מעגליות הם מתגלגלים מעל הכדור. מאוחר יותר הם עובדים גם באזור שמסביב עד שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד.
4. מתיחה אצבעות בעזרת רצועת גומי מיוחדת, תרגיל זה מחזק את תפקוד המתיחה של הזרוע ושרירי היד ומאזן את כל חוסר האיזון בין האלונקה והמכופפים. לחלופין, ניתן להשתמש בגרב. הלהקה האלסטית נכרכת סביב האצבעות כך שאצבעות האזור יכולות להתפשט כנגד ההתנגדות.
כעת פרש את אצבעותיך, החזק את המפזר למשך כ -5 שניות ושחרר אותו שוב. אתה יכול להגדיל את העוצמה במספר החזרות. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים לכאבים במרפק
