תרגילי מתיחה
1. מתיחה במיקום הארבע עברו למצב הארבע. האצבעות בצד הפגוע מכוונות לכיוון הברך. כעת הגדל את מתיחת כופפי הידיים על ידי שמירה על מיקום הידיים תוך כדי הליכה איטית עם פלג הגוף העליון.
תמיד צריך למתוח את המרפקים במקסימום במהלך התרגיל. 2. מתיחה במושב במושב סובב את שתי הידיים כלפי חוץ ומתח את מפרקי כף היד יתר על המידה. כעת האצבעות צריכות להפנות לאחור.
החזק מיקום זה כ -10 שניות. לאחר מכן סובב את שתי הידיים פנימה וכופף את מפרקי כף היד. ממצב זה סגור את שתי הידיים לאגרוף.
החזק מיקום זה כ -10 שניות. עכשיו שנה בין Hyperextension ותנוחת הכיפוף שוב ושוב. 3. לכסות את האוזניים במושב אתה מכסה את האוזניים בשתי הידיים. כדי להגדיל את הארכה אתה צריך לדחוף את המרפקים כמה שיותר למעלה לכיוון התקרה.
קלטות
ניתן לטפל כמובן במרפק של גולף בקלטות. הקלטות נועדו להגדיל דם מחזור ולהקל על המתח על כופפי הידיים. הליך ההקלטה הוא כדלקמן: להקלטה יש כמה אפקטים שהם כְּאֵב- הקלה (באמצעות תיאוריית בקרת שערים), עדין וקידום דם מחזור.
יש לזה גם השפעות חיוביות על הקסם ונוזל התא. גם לחום שנוצר השפעה חיובית על מהלך הטיפול. אם אינכם בטוחים מספיק בכדי לבצע את ההקלטה בעצמכם, תוכלו למצוא עזרה מפיזיותרפיסטים או מרפאים בעיסוק מאומנים.
- המושפעים אַמָה ממוקם תחת מקסימום מראשמתיחה (היד נתמכת ונמתחת יתר על המידה) והרחבה ב מפרק המרפק. מדוד את האורך מהבליטה הגרמית אל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָדקח א Kinesiotape למחזור מרובה (בדרך כלל כחול) וחותכים אותו לאורך. לעגל את הפינות מכיוון שהקלטת לא יכולה בקלות לצאת מהעור.
עכשיו החל את Kinesiotape בלי למשוך את המכופפים. משפשפים מעט את הקלטת כדי לשפר את ההדבקה וההפעלה באמצעות חום.
- הבא קח אדום Kinesiotape (מרווח להפעלה) עם כ -20 ס"מ. אורך, לעגל את הפינות ולמרוח אותה ברוחב מתחת שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד תחת משיכה מקסימאלית.
- קלטת נוספת מוחלת לרוחב במתח מרבי ממש מתחת למרפק.
