אמצעים טיפוליים נוספים
כאשר מטפלים במרפק של גולף, ישנם אמצעים טיפוליים שונים המוצגים בפירוט רב יותר להלן. אלו כוללים:
- תרגילים לחיזוק שרירי האקסטנסור
- טכניקות עיסוי
- שימוש בחוט דנטלי
- טיפול בקור וחום
- אקופונקטורה
- אלקטרותרפיה (TENS) / טיפול בגלי הלם / יישומי אולטרסאונד
- טיפול באקופרסורה / נקודת טריגר
מכיוון שמרפק שחקן גולף נגרם בדרך כלל מעומס יתר על שרירי הכופף של אַמָה ויד, חשוב לאמן את שרירי האקסטנסור לפיצוי. תוכלו למצוא תרגילים נוספים תחת: תרגילים מרפק גולף, תרגילים לכאבים במרפק
- תרגיל: לתרגיל הראשון אתה צריך מגבת ומשקולת עם 0.5 ק"ג או בקבוק מים קטן עם 0.5 ליטר. הניחו את המגבת על שולחן והניחו את אַמָה עליו כך שהיד תלויה מעל קצה השולחן.
טופס אגרוף ומשך את היד למעלה, החזק את המיקום לזמן קצר ותן לו לאט לאט לשקוע שוב. חזור על תרגיל זה 15-30 פעמים בשלוש סטים. כדי להגביר את רמת התרגיל, קח את המשקולת או את בקבוק המים בידך.
- תרגיל: לתרגיל הבא אתה צריך רצועת התעמלות אלסטית, למשל להקת ת'רה.
שב זקוף על כיסא והניח רגל אחת על מרכז הכניסה theraband. החזיק את שני קצוות הלהקה ביד שלך, כך שהלהקה תהיה מתוחה. סובב את היד שלך כך שכף היד פונה לרצפה ועשה אגרוף.
שמור על שלך אַמָה קרוב לגופך ואמה מקבילה לקרקע ומשוך את היד למעלה. חזור על תרגיל זה 15-30 פעמים בשלוש סטים.
> מגוון של לְעַסוֹת ניתן למרוח טכניקות על מרפק הגולף, אשר יכולות לעזור להקל כְּאֵב ותומכים בתהליך הריפוי. מכיוון שעם מרפק המפרץ המכופף גידים של הזרוע מודאגים המיקוד עם עיסוי נמצא בצד המכופף של הזרוע.
ניתן להשתמש ב- Massagetechniken גם בטיפול העצמי. בנוסף, חיכוכים צולבים יכולים להאיץ את תהליך הריפוי. בטכניקה זו מעסים את השרירים לאורך המסלול עם האינדקס והאמצע אצבע ממוקמים אחד מעל השני.
יש לעבוד על כל השריר, במיוחד על האזור סביב החלק הכואב ביותר. ליטוף בשתי הידיים על כל צד הכיפוף של הזרוע בלחץ בינוני יכול לסיים את הטיפול ותורם בעיקר לשרירים הַרפָּיָה. שימוש בחוט דנטלי הוא שיטת טיפול בפיזיותרפיה בה רצועת אלסטיות נמתחת אך איתנה נכרכת היטב סביב החלק הפגוע של הגוף.
המפרק העטוף והשרירים מועברים, נטענים ומגויסים. הלחץ המעגלי של רצועת החוט הדנטית נועד לווסת את מתח השרירים והתפעלות וכך להחזיר את תנועתיות המפרק. אומרים שיש לשיטה a כְּאֵב- הקלה והשפעה גיוס על המפרק וביטול מגבלות תפקודיות.
במקרה של מרפק הגולף, הלהקה מחוט דנטלי כרוכה סביב הזרוע, מעל מפרק המרפק ומסביב לזרוע העליונה הדיסטלית בצורה חופפת מעגלית. לאחר מכן מפעילים את המפרק כדי לגייס אותו ולהכניס אותו ללחץ. בדרך כלל יש צורך במספר יישומים של חוט דנטלי כדי להשיג אפקט מתמשך.
עם זאת, המפרק כבר צריך להרגיש משוחרר וניתן לנוע בחופשיות מיד אחר כך. נקודות לחץ מלהקת החוט הדנטלי או אדמומיות מוגברת של העור הם תקינים מיד לאחר היישום ונעלמים במהירות.
- לדוגמא, המרפק ו שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד ניתן לכופף ואצבעות קפוצות לאגרוף.
ואז הזרוע נמתחת, הזרוע מופנת כלפי חוץ והאצבעות מתפשטות ונמתחות.
- אך וריאציות של תרגילים תומכים כגון שכיבות סמיכה אפשריות גם כן.
יישומי קור וחום יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של מרפק הגולף. זה תלוי מה המטופל מוצא מועיל ומה שלב המחלה בזמן הטיפול.
- במקרה של דלקת חריפה של הצמדות הגידים ולהקלה לטווח קצר של כְּאֵב, טיפול קר יכול לשמש היטב.
האפשרויות נעות בין שקיות קרח, סוכריות קרח, קרח כתוש או אריזות קרירות ועד אמבטיות במי קרח. יש למרוח את כל יישומי הקור לפרק זמן קצר שלא יעלה על 20 דקות, אחרת הרקמה עלולה להיפגע.
- עם תלונות כרוניות או תת-חריפות טיפול בחום מורגש בדרך כלל כנעים יותר. למריחה של חבילות פנגו או בוץ או אמבטיות חמות יש השפעה מרגיעה ומקלת כאבים.
ניתן לשפר את ניידות המפרק ואת דם ממריצים את זרימת הדם, מה שמביא לחילוף חומרים טוב יותר ברקמה.
אקופונקטורה יכול להפחית את הסימפטומים של מרפק גולף. במיוחד במקרה של מרפק גולף כרוני (כאב יותר מ- 6 חודשים) טיפול זה יכול להציע גישה טיפולית אלטרנטיבית. אקופונקטורה במקור מגיע מ תרופה סינית מסורתית.
הוא מתאר נקודות ספציפיות בגוף שניתן להשתמש בהן כדי להשפיע על כאב ואירועים אחרים בגוף. כאשר מטפלים במרפק של גולף, מטפלים בדרך כלל בנקודות טריגר מקומיות בצד הכיפוף של המרפק, כמו גם בנקודות רחוקות יותר, למשל על האוזן, עמוד השדרה הצווארי או אפילו על כף הרגל. אקופונקטורה הטיפול כולל בדרך כלל שימוש במחטים ארוכות יותר, אשר נותרות תקועות בעור בין 20 ל -30 דקות ואז מוסרות.
אפשר גם להשתמש במחטים קבועות, שהן קטנות ושטוחות ונשארות תקועות בגוף עד שהן נושרות מעצמן. הטיפול בדיקור סיני למרפק של שחקן גולף אינו מכוסה כרגע על ידי הציבור בריאות ביטוח. בדרך כלל יש צורך במספר מפגשים כדי להגיע להצלחה טיפולית ארוכת טווח.
- TENS מייצג גירוי עצבי חשמלי transcutaneous ומתבצע בעזרת מכשירים מיוחדים לטיפול חשמלי, אשר זמינים לשימוש גם בבית. ב אלקטרותרפיה עם מכשיר TENS מוחלות שתי אלקטרודות דבק, אחת על הזרוע ואחת על הזרוע העליונה. מתח נמוך או בתדירות גבוהה אמור לגרום להפעלת עיכוב הכאב היורד בגוף ולשחרור מוגבר של חומרים מעכבי כאב אנדוגניים כמו אנדורפין.
היישום של TENS אלקטרותרפיה נמשך כ -30 דקות בכל מפגש וניתן לחזור עליו בתדירות הרצויה.
- In הלם נעשה שימוש בגלי טיפול, גלים אקוסטיים אשר נגרמים באמצעות אלקטרומגנטיות. במקרה של מרפק הגולף, הלם הגלים נועדו לחדור עמוק לרקמה ולעורר את חילוף החומרים של הרקמה, כך שבמקרה של מהלך כרוני דם מחזור הדם מגורה והדלקת יכולה להחלים טוב יותר.
- אולטראסאונד ליישומים השפעה דומה על מרפקו של שחקן הגולף. התדר הגבוה אולטרסאונד גלים צריכים לגרום רק לתחושת חום על העור במהלך הטיפול.
הגלים חודרים לרקמה ויכולים להרוס קטנים יותר סידן משקעים, לעורר את חילוף החומרים ו דם מחזור ובכך לתמוך בתהליך הריפוי.
In אקופרסורה כמו גם בטיפול בנקודת טריגר, לחץ קהה, למשל עם האגודל, מופעל על נקודות מסוימות על מנת להשיג הפחתה במתח השרירים. בשתי גישות הטיפול, נלחצות נקודות כאב במהלך שרירי הכופף של הזרוע עד ל שׁוֹרֶשׁ כַּף יָד, במיוחד באזור הצמדות הגידים סביב הבליטה המפרקית הפנימית של הזרוע העליונה (epicondylus medialis humeri), המייצג לעיתים קרובות את נקודת הכאב החזקה ביותר. הלחץ מוחזק כ -30 שניות עד 2 דקות עד שהכאב מתפוגג ונותרה רק תחושת לחץ.
מתח הגיד היה צריך להיות גם קל. אקופרסורה וטיפול בנקודת ההדק מבוסס על קשת רפלקס העוברת על פני חוט השדרה ומווסת מיד את מתח השרירים. לפיכך, שיטות טיפול אלו יכולות לספק הקלה מהירה בכאבים וניתן להשתמש בהן גם בטיפול עצמי.
- אקופרסורה, כמו דיקור סיני, שייך ל תרופה סינית מסורתית ולכן נוקט בגישה של כל הגוף.
- טיפול בנקודות הדק, לעומת זאת, מוחל במקום באופן מקומי במקום הכאב.
