לקטט הוא השם שניתן למלחים ולאסטרים של חומצה לקטית, שנוצרת בעיקר כ- נתרן לקטט בשרירי השלד. הצטברות של חומצת חלב מתרחשת בשרירים כתוצאה מפעילות ספורטיבית. בתהליך של גליקוליזה, הגלוקוז או הגליקוגן מצטמצמים ל פירובטה.

תלוי כמה העומס גבוה, פירובטה לא ניתן להסיר מהשרירים מספיק מהר ומצטבר עוד ועוד. ערך זה של הצטברות של פירובטה וחומצה לקטית ב דם ושרירים נקראים חומצת חלב ערך. ניתן לזהות את ערך הלקטט ולקבוע אותו באמצעות פשוט דם לִטעוֹם. היתרון הוא שניתן לקבוע את ערך הלקטט במנוחה אך גם במהלך עומס על ארגומטר האופניים או דומה. ערך הלקטאט אומר הרבה על ביצועיו של האדם, במיוחד על האירובי והאנאירובי שלו סבולת קיבולת.

רמות לקטט נמוכות יותר

על מנת להפחית את רמת הלקטט ב דם במהלך האימון, אתה צריך תמיד להיות מספיק נוזלים איתך ולשתות באופן קבוע. חומצה לקטית מסיסה במים ועל ידי שתיית מספיק נוזלים ניתן להשפיע באופן חיובי על השפעת חומצת החלב. כדאי לנסות לנשום עמוק ורגוע גם אם זה לא תמיד אפשרי במהלך האימון.

מלקטט נוצר מלכתחילה מכיוון שהגוף אינו יכול לספק את החמצן הנדרש במהירות מספקת. מְבוּקָר נשימה יכול לשפר את רמת הלקטט בכמה אחוזים, מכיוון שהחמצן יכול לעצור את ייצור חומצת החלב בשריר. אימונים סדירים ותכופים יכולים גם לתרום להתמוטטות מהירה או לייצור מופחת של לקטט.

ככל שהגוף מאומן יותר, כך מייצרים פחות לקטט. בנוסף, עליך לוודא שברגע שתרגיש שריפה תחושה, עוצמת האימונים מופחתת. אם השרירים נשרפים, כבר נוצרה כמות ניכרת של לקטט.

אם אז מופחתת העוצמה, הלקטט מתפרק לאט. לאחר האימון מומלץ להירגע מספר דקות בכדי לתת לגוף את האפשרות להתכונן להתחדשות. כשנגמרים לך, הגוף כבר מתחיל להוריד את רמת הלקט ולפרק חומצת חלב.

בנוסף, 30 עד 60 דקות לאחר סיום האימון תוכלו לעשות קצת מתיחה או מתיחות. מתיחה עוזר לפרק את חומצת החלב ולהקל על שריפה של השרירים. ככל שהמעבר מאימון להתאוששות טוב יותר, כך הגוף יכול לפרק את החלב הנקה ולהתחדש.

מאמרים נוספים:

איך אוכל לעשות אימוני סיבולת מבלי להתאמץ ברגליים או בברכיים? | אימון סיבולת

איך אוכל לעשות אימוני סיבולת מבלי להתאמץ ברגליים או בברכיים? כשחושבים על אימוני סיבולת, בדרך כלל חושבים על אימוני ריצה נרחבים או על יחידות רכיבה על אופניים. גם אם קשה לדמיין, תרגילים שמכוונים רק לשרירי פלג הגוף העליון יכולים להיעשות גם כאימון סיבולת.

קרא עוד »

הערכת בדיקת הלקטט | תעודת לקטט

הערכת בדיקת הלקטט הערכת בדיקת לקטט מתמקדת בעיקר בסף האירובי-אנאירובי. זהו הערך החשוב ביותר לשליטה באימון סיבולת, מכיוון שהוא מציין אם ערך הלקטט מתייצב במצב יציב לקטטי או ממשיך לעלות. אמצעי מצב יציב לקטני

קרא עוד »

ספורט סיבולת ילדות

מילים נרדפות במובן הרחב ביותר ספורט סיבולת, סיבולת, ירידה במשקל, השמנת ילדים במשך תקופה ארוכה אימוני סיבולת נחשבו לא מתאימים לילדים, מתבגרים ונשים. ההופעה בספורט הסיבולת התבססה על אידיאולוגיה של הגנה. כיום אנו יודעים כי ניתן לבצע אימוני סיבולת ללא בעיות

קרא עוד »

הדרכה | המבחן של קופר

אימונים לפני שתתחיל להתאמן למבחן קופר, עליך לקבוע את מצבו הנוכחי של המבחן, כלומר עד כמה האדם הנבחן מתאים. לצורך כך מבחן קופר מתבצע ללא הכשרה מוקדמת ויכולת הביצוע נקבעת. בהתבסס על התוצאה, תוכנית אימונים

קרא עוד »

הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים בחורף

ספורט בחוץ בחורף - למה לא? בהתחלה, הקור החיצוני גורם לרעד, אך עד מהרה כלי הדם של העור והשרירים נפתחים והגוף מוצף בתחושה חמימה ונעימה. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה נקודות כאשר מתאמנים בקור. ריצה בחורף:

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות