אם אתה חושב שסקי קרוס-קאנטרי מיועד רק לאנשים מבוגרים, אתה טועה. סקי קרוס קאנטרי גורם לכולם להיות בכושר והוא אחד היעילים ביותר סבולת ספורט. לא משנה אם סגנון קלאסי או החלקה - התנועות הקצביות מאמצות שרירים ו מערכת לב וכלי דם באופן אופטימלי. סקי שטח אינו שאלה של גיל והוא אחד מענפי הספורט הבריאים ביותר בסביבה. הדבר הטוב בכך הוא שכל אחד יכול לבחור את המהירות הנכונה ואת השטח המתאים בהתאם לדרישות שלו. בין אם גלישה מהירה עם ריאות מובהקות ובין אם סקי איטי יותר - תלוי בטכניקת השטח ובשימוש במוט, המאמץ מוגדר אחרת.
יתרונות בריאותיים
- סקי קרוס-קאנטרי הוא נסבל ביותר עבור המפרקים בשל העומס הדינמי הגבוה והנמוך שלו. כמעט כל שריר בגוף נדרש; בנוסף לרגליים, במיוחד הזרועות והגוף.
- כמו בכל סבולת ספורט, אימון קבוע לא רק מחזק את השרירים, אלא גם מצבורי שומן מתחילים להימס.
- דם לַחַץ, לֵב שיעור ו חמצן ספיגת הדם מושפעת לטובה.
- אנשים עם וָרִיד בעיות תמיד צריכות לוודא שהם מתאמנים מספיק - סקי קרוס-קאנטרי בחורף הוא אידיאלי.
- סקי קרוס קאנטרי מרגיע - מי לחוץ ומייחל לו הַרפָּיָה, צריך לנסות את זה פעם אחת עם טיולי סקי. אותו קצב תנועה תמיד בנוף חורפי ושקט מרגיע את עצבים ומנקה את ראש שוב.
תנאי מוקדם הוא שמחת סקי קרוס-קאנטרי ובסיסי מספיק סבולת. על חולי אסטמה להיזהר: בגלל האפשרי קר, סקי קרוס-קאנטרי מומלץ רק כאן בתנאי. כדאי להימנע מ ריצה אם יש לך קר או שַׁפַעַת.
הלבוש והציוד המתאים לסקי
לבוש צריך להגן מפני הקור, לכן עדיף שיהיו שלוש שכבות:
- השכבה על עור צריך לבודד ולהעביר זיעה מהגוף, רצוי דרך מה שנקרא תחתונים פונקציונליים.
- שכבת הביניים צריכה להיות עשויה כותנה, צמר או פליס.
- השכבה החיצונית ביותר צריכה להגן מפני רוח ולחות, להיות נושמת ולא הדוקה מדי. עם מתכוונן אוורור פתחים בפרקי הידיים, צוואר, מותניים ומתחת לברכיים, אתה יכול להסתגל היטב למצב מזג האוויר.
גם כובע ומכסה מנוע על אנורק וכפפות לא אמור להיות חסר. כדאי שהכפפות יהיו בעלות כף יד עור, כמו גם ללא קמטים ולהשתלב היטב. זה לא יגרום לשלפוחיות בידיים. עבור ציוד הסקי הנכון, עדיף להתייעץ עם מומחה, מכיוון שהדרישות האישיות של הרץ חשובות. לדוגמא, יש להתאים את ציוד הסקי למשקל הגולש בשטח או להתאים את אורך המוט לגודל וסוג השטח.
אל תשכח: משקפי שמש
כדי להגן על העיניים, מומלץ ללבוש משקפי שמש המספקים את הגנת ה- UV הרלוונטית ובמקביל מגנים על העיניים מפני טיוטות. שימו לב: שלג עיוורון - ניתן למנוע זאת גם על ידי משקפי שמש. שֶׁלֶג עיוורון (keratoconjunctivitis photoelectrica) גורם לגירוי בעיניים עקב השתקפות חזקה של אור השמש בשלג. הסימפטומים כוללים עיניים כואבות ומגורות ורגישות קיצונית לאור. An רופא עיניים יש להתייעץ לטיפול בשלג עיוורון. בדרך כלל, מצב מרפא תוך יומיים עד שלושה; עם זאת, נזק קבוע עלול להתרחש.
טיפים לגולשים מתחילים ומתקדמים
- אם אתם רוצים לצאת למסלול סקי קרוס-קאנטרי בחורף, עליכם להכין את עצמכם מספיק. סקי קרוס-קאנטרי מפעיל את העומס הגדול ביותר על שרירי הגב והליבה, ולכן הגיוני לאמן אזורים אלה לפחות ארבעה עד שישה שבועות מראש. מתאימים הם אחרים ספורט סיבולת כגון הליכה או התעמלות סקי.
- ראשית המתחילים צריכים לחפש מסלול שטוח. אז אתה יכול להתרגל ריצה, ללמוד את הטכניקה ולא להסתכן בעומס יתר. עדיף אפילו ללמוד את הטכניקות הבסיסיות מיד בקורס - ולכן יש להימנע מתנועות שגויות או מיותרות.
- אף אחד לא צריך להתחיל מאפס למאה, אבל תמיד חימום מראש ולמתוח רצוי. מתי מתיחה חל: לטעון רק ככל שהמשיכה עדיין נוחה. ואז החזק את המתח למשך 10 עד 20 שניות, שחרר והירגע. ואז נמתח שוב.
- ספורטאי פנאי צריכים לרוץ על פי לֵב דרג צג במידת האפשר ולא הגדר את העומס גבוה מדי. 180 מינוס גיל הוא כלל האצבע עבור ערך הדופק המרבי. למתחילים וחסרי ניסיון בספורט קרוס-קאנטרי חל: "לך רק כל כך מהר שאתה עדיין יכול לדבר בקלות!"
