דיסק מחליק - תרגיל BWS 4
"במצב שכיבה, הניחו 2 כדורי טניס או גליל פאשיה באזור עמוד השדרה החזי. כדור אחד מימין וכדור אחד משמאל לעמוד השדרה החזי. הרגליים כפופות מעט והידיים שלובות מאחורי הראש. ממצב זה, התכופף לאט ומתח את הגב פנימה… דיסק מחליק - תרגיל BWS 4